SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DiEtA ReDuKcYjNa - do poprawy by Tomek1991

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1218

Ankieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10972 Napisanych postów 50341 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam mam dzisiaj do przedstawienia moją dietę redukcyjną...
Zaczynam redukcje bo mam za dużo sadła po zimie :P trzeba spalić 13 kg.

Moje dzienne zapotrzebowanie:
B:186
T:93
WW:280
kcal: 2702 (zrobiłem 2679 ;c)
na kilogram masy ciała: B:2g, T:1g, WW:2,9g
aktywność: średnio intensywna: szkoła, bieganie a6w trening.

Oto sama dieta:

1)Śniadanie(6,45)B:11g T: 20g WW;37g kcal 391
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu ilość:100g
Płatki owsiane 60g
Oliwa z oliwek 15 g

2)Posiłek drugi szkoła ok godz. 10,00B: 39, T: 14g, WW: 58 kcal: 517
Szynka z indyka 100g
Chleb pszenny 100g
Pomidor 150g
Sałata 200g
Ser, Gouda tłusty 50g

3)Posiłek trzeci powrót do domu (godzina 13-13,30)B: 24, T: 16, WW: 77 kcal: 554.
Ryż biały 100g
Dorsz świeży, filety bez skóry 100g
Szpinak mrożony 50g
Oliwa z oliwek 15g

4)Posiłek przed treningowy godzina 15,00 (na 1 h przed siłownią)
B: 29g, T: 6g, WW: 69g, kcal: 451
Ryż brązowy 100g
Wołowina, pieczeń 100g
Brokuły mrożone 50g

5)Posiłek po treningowy B: 35g, T: 22g, WW: 15g kcal 400g
Ziemniaki wczesne 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Marchew z groszkiem mrożona 50g
Oliwa z oliwek 20g

Posiłek 6 B: 20, T: 15, WW: 1 kcal: 218
jaja gotowane 200 g(dwa)

Posiłek 7 kolacja B: 30g, T: 1, WW: 5g kcal: 149
Ser twarogowy chudy 150g

To wszystko proszę o ew. poprawki
niech masa będzie z wami !! :D

W między czasie dużo wody i jak najwięcej warzyw powciskam
Aha nie napisałem jeszcze:
dieta z minusem kcal -200.
No i jeszcze napiszcie co jest ew. do porawy :P
Sogi daje oczywiście za pomoc






Zmieniony przez - tomek1991 w dniu 2007-05-21 18:33:10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10972 Napisanych postów 50341 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
odświerzam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 5239 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 75867
Moje dzienne zapotrzebowanie:
B:186
T:93
WW:280
kcal: 2702 (zrobiłem 2679 ;c)
na kilogram masy ciała: B:2g, T:1g, WW:2,9g
aktywność: średnio intensywna: szkoła, bieganie a6w trening.

Oto sama dieta:

1)Śniadanie(6,45) B:11g T: 20g WW;37g kcal 391
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu ilość:100g/ok
Płatki owsiane 60g/ok ale dałbym więcej a w 2 posilku dal mniejszą ilość chleba
Oliwa z oliwek 15 g/ok mogą być również orzechy
Brak większej ilości bialka. Dodaj np. jajko/kawałek sera białego/odżywkę bialkową i będzie ok

2)Posiłek drugi szkoła ok godz. 10,00 B: 39, T: 14g, WW: 58 kcal: 517
Szynka z indyka 100g/ok
Chleb pszenny 100g/chleb żytni razowy
Pomidor 150g/ok
Sałata 200g/ok
Ser, Gouda tłusty 50g/zbędny

3)Posiłek trzeci powrót do domu (godzina 13-13,30) B: 24, T: 16, WW: 77 kcal: 554.
Ryż biały 100g/ryż brązowy/paraboliczny/kasza
Dorsz świeży, filety bez skóry 100g/ok
Szpinak mrożony 50g/ok
Oliwa z oliwek 15g/ok

4)Posiłek przed treningowy godzina 15,00 (na 1 h przed siłownią)
B: 29g, T: 6g, WW: 69g, kcal: 451
Ryż brązowy 100g/ok
Wołowina, pieczeń 100g/ok
Brokuły mrożone 50g/ok

5)Posiłek po treningowy B: 35g, T: 22g, WW: 15g kcal 400g
Ziemniaki wczesne 100g/ok
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g/ok
Marchew z groszkiem mrożona 50g/ok
Oliwa z oliwek 20g/po treningu unikaj tłuszczy

Posiłek 6 B: 20, T: 15, WW: 1 kcal: 218
jaja gotowane 200 g(dwa)/do śniadania

Posiłek 7 kolacja B: 30g, T: 1, WW: 5g kcal: 149
Ser twarogowy chudy 150g/ok

Pamiętaj o odpowiedniej proporcji tłuszczy. Dodaj do diety witaminki, omega-3. Popraw dietke i daj do oceny. Pozdrawiam

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10972 Napisanych postów 50341 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
ok poprawiona wersja:

1)Śniadanie(6,45) B:11g T: 20g WW;37g kcal 391
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu ilość:100g
Płatki owsiane 100g
Oliwa z oliwek 15 g
Jajo gotowane jedno

2)Posiłek drugi szkoła ok godz. 10,00 B: 39, T: 14g, WW: 58 kcal: 517
Szynka z indyka 100g
Chleb żytni razowy 50g
Pomidor 150g
Sałata 200g

3)Posiłek trzeci powrót do domu (godzina 13-13,30) B: 24, T: 16, WW: 77 kcal: 554.
kasza 100g
Dorsz świeży, filety bez skóry 100g
Szpinak mrożony 50g
Oliwa z oliwek 15g

4)Posiłek przed treningowy godzina 15,00 (na 1 h przed siłownią)
B: 29g, T: 6g, WW: 69g, kcal: 451
Ryż brązowy 100g
Wołowina, pieczeń 100g
Brokuły mrożone 50g

5)Posiłek po treningowy B: 35g, T: 22g, WW: 15g kcal 400g
Ziemniaki wczesne 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Marchew z groszkiem mrożona 50g

Posiłek 6 B: 20, T: 15, WW: 1 kcal: 218
jedno jajo gotowane
Oliwa z oliwek 15 g

Posiłek 7 kolacja B: 30g, T: 1, WW: 5g kcal: 149
Ser twarogowy chudy 150g

do tego zma apteczne omega 3 i jeszcze witaminki.
bede pił duzo wody niegazowanej i herbate niesłodzoną (zieloną)
ps. mam nadzieje ze nie zlece z mieśni :P zbyt duzo ;c

Zmieniony przez - tomek1991 w dniu 2007-05-21 20:03:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 5239 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 75867
ok poprawiona wersja:

1)Śniadanie(6,45) B:11g T: 20g WW;37g kcal 391
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu ilość:100g
Płatki owsiane 100g
Oliwa z oliwek 15 g
Jajo gotowane jedno
Ok

2)Posiłek drugi szkoła ok godz. 10,00 B: 39, T: 14g, WW: 58 kcal: 517
Szynka z indyka 100g
Chleb żytni razowy 50g
Pomidor 150g
Sałata 200g
Ok

3)Posiłek trzeci powrót do domu (godzina 13-13,30) B: 24, T: 16, WW: 77 kcal: 554.
kasza 100g
Dorsz świeży, filety bez skóry 100g
Szpinak mrożony 50g
Oliwa z oliwek 15g
Ok

4)Posiłek przed treningowy godzina 15,00 (na 1 h przed siłownią)
B: 29g, T: 6g, WW: 69g, kcal: 451
Ryż brązowy 100g
Wołowina, pieczeń 100g
Brokuły mrożone 50g
Ok

5)Posiłek po treningowy B: 35g, T: 22g, WW: 15g kcal 400g
Ziemniaki wczesne 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Marchew z groszkiem mrożona 50g
Ok

Posiłek 6 B: 20, T: 15, WW: 1 kcal: 218
jedno jajo gotowane
Oliwa z oliwek 15 g
Według mnie ten posilek niepotrzebny. Jajko dałbym do śniadania, a oliwę do posilku nr 2

Posiłek 7 kolacja B: 30g, T: 1, WW: 5g kcal: 149
Ser twarogowy chudy 150g/ok

dietka calkiem fajna, teraz ją stosuj i obserwuj formę

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10972 Napisanych postów 50341 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
ok wielkie dzieki za pomoc sog :]
mam nadzieje na niech zjechać z 13 kg przez 2 miechy :P
zawaliłem się tłuszczem przez masówkę :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5057 Napisanych postów 69415 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 712794
13kg w 2 miesiace to nie bedzie dobry pomysl, musialbys bardzo obciac kalorie i sporo z miesni by polecialo. Redukuj sie z glowa.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10972 Napisanych postów 50341 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
ok dzieki za rady postaram się do lipca zlecieć dużo ale nie za dużo:P głównie chodzi mi o uda i dupsko bo reszta wporzo jest
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

czy dobrze robię?

Następny temat

dieta do treningu o 12.00 w poludnie, czy wszystko dobrze?

nutloveb