15

Siemka jestem w 5 tygodniu redukcji. Zacząłem od 2200 kcal, aktualnie jestem na 1900kcal. W czwartym tygodniu red. wleciał prop solo 150mg/ml i biję 0,7ml co daje 105mg. Jestem po 5 strzale ale fajerwerków nie ma, dupsko boli, libido poleciało w dół, samopoczucie też nie najlepsze, może do przez redukcję. Planowałem cykl 8tyg. polecieć 5 tyg. [...]

[...] powt Czwartek Barki 1)przyciąganie drążka wyciągu górnego-tyl barków 4s 20-12 powt 2) wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc 4s 12-6 powt 3)wznosy boczne w oparciu o ławkę 4s 15-8 powt 4)podciąganie sztangi do brody 4s 12-6 powt Brzuch 1)unoszenie nog w zwisie na drążku 4s max 2) skłony boczne na ławeczce 4s max Piątek Wolne Sobota Triceps [...]

[...] w dniu 2009-08-11 11:42:01 Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2009-08-11 11:42:19 Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2009-08-11 11:42:38 Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2009-08-11 11:42:57 Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2009-08-11 11:43:15 Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2009-08-11 11:45:37 Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2009-08-11 11:49:21

[...] bez treningu i 4 w dzień treningowy. Białko pije po siłowni 50 g. /SFD/2017/4/21/bf92ebdee6004a68ad5c53c0d724571c.jpg /SFD/2017/4/21/6bb3c017dbfa4a1296e26308eed84a1e.jpg Zmieniony przez - Maciekk0777 w dniu 2017-04-21 01:19:33 Zmieniony przez - Maciekk0777 w dniu 2017-04-21 01:22:38 Zmieniony przez - Maciekk0777 w dniu 2017-04-21 15:24:53

[...] brak 11. POZIOM BF%: 12-14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105kg -martwy ciąg: 160kg -przysiad: 130kg Siemanko, od 13.10 biję enana co 4 dni po 1ml- 250mg. Hcg [...]

[...] 120g piersi z kurczaka 18g oliwy Obiad 2(16.00) 140g ogórka kiszonego 175 chleba raz. żytniego 130g sera białego chudego 18g oliwy z oliwek Podwieczorek 18.30 396g jabłka 150 sera białego chudego 31g orzechów włoskich Kolacja 21.00 180g sera białego po treningu od razu 50g miodu podwieczorek zamienie z obiadem 2 miejscami Może być taka dieta? [...]

[...] to nie problem 13. STAN ZDROWIA: ok chociaż ostatnio wyskakują mi jakieś guzki pod skurą i niewiem co to może być 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysieję 15. PPM (podstawowa przemiana materii):ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: na ostatnią serię 150kg 6 razy -martwy ciąg:nie próbowałem -przysiad: nie próbowałem Także tak wygląda [...]

[...] Posiłek nr 3 (Obiad) 14:00 Schab bez kości - 100g Ziemniaki 4szt - 340g Ogórek,pomidor - 30-50g Olej - 10g kcal:458, b: 26g, tł: 20g, w: 42g Posiłek nr 4 (Przed treningiem) 15:30 Woda + cytryna + miód pszczeli - 75g kcal:243, b: 0g, tł: 0g, w: 60g Trening 16:00 Posiłek nr 5 (po treningu) 17:40 Kurczak pierś - 100g Ryż biały - 100g Warzywa na [...]

[...] 7 rano staram sie jeść albo jajecznicę z samych białek i jednego zółtka z płatkami owsianymi lub owsianka z mlekiem i bananem około 12.00 sałatka z kurczakiem i banany o 15.00- 16.00 jakieś tunczyk 120 gram z sałatką około 18.00-19.00 obiad kurczak z ziemniakami lub z warzywami jakie suplementy dodać do ćwiczeń? , aktualnie posiadam [...]

[...] ODBLOK. 11. POZIOM BF: OK 10 % 12. TENDENCJA DO TYCIA , CHUDNIECIA ( TYP BUDOWY ) : EKTO 13. STAN ZDROWIA: DOBRY 14. SKLONNOSC DO LYSIENIA: WICEJ NA CIELE NIŻ NA GLOWIE 15.PODSTAWOWA PRZEMIANA MATERII : NIE ZNAM , RACZEJ DOBRA 16. WYNIKI SILOWE: - klatka : 160 - martwy ciag: 240 - przysiad: 200 WITAM, PO KILKU DOBRYCH LATACH ZABAWY [...]

[...] 95 cm. Diety nie stosowałem. Mój plan wyglądał tak: - pompki 5 serii po optymalną ilość powtórzeń. Ostatnio robiłem 5 serii po 25 powtórzeń nogami wyżej lub 5 serii po 15 powtórzeń na krzesłach. - biegałem przez jakieś 2 tyg. po 2 km a teraz często gram w piłkę i biegam - drążek przysiady 5 serii 25 pow. Diety nie stosowałem, lecz przed [...]

[...] sie czuje z takimi pytaniami nawet jeśli jestem początkujący,ale bez ryzyka nie ma życia i nie mam do kogo innego sie zwrócić o pomoc mianowicie : Mam 14 lat w Listopadzie (15) Wzrost- 170 cm waga 56 kg Nie chodze na Siłke (trening domatora) nie biore suplementów ani nic z tego (na czysto) Posiadam : ławeczke ze sztangą hantelki drążek [...]

[...] ramion z hantlami w siadzie x4 • Unoszenie ramion z hantlami skrętne x4 DZIEŃ 3 bieganie (dystans ok. 6km) DZIEŃ 4 PLECY + TRICEPS • Podciąganie się na drążku nachwytem 15/12/10/8 • Martwy ciąg x4 • Unoszenie hantli w górę w opadzie tułowia x4 • Wyciskanie francuskie leżąc x4 • Pompki na poręczach x4 • Prostowanie przedramienia w górę z [...]

[...] młotkowym 2s I teraz nie wiem jak z powtórzeniami. FBW osobiście nie robiłem, więc zdaje się na Wasze opinie. Wyczytałem, że można robić (przy planie 6 tygodniowym) 1-2tyg 15 powtórzeń, 3-4 tyg 10 powtórzeń i 5-6 tyg 5 powtórzeń. Pewnie można też tak: 1 tydzień A15 B10 2 tydzień A5 B15 3 tydzień A10 B5 4 tydzień A15 B10 5 tydzień A5 B15 6 [...]

[...] 10/10/10 Czwartek klata plecy (opisane powyzej Piatek Bicek tricek brzuch opisany powyzej Sobota- wolne niedziela wolne A co do diety(nie mam jem wszystko co leci ) Sniadanie/ w szkole drogie/ obiad przed silka /po silce kolacja i przed snem cos przegryze czasem :) Z GORY DZIEKi Zmieniony przez - KUBUS_SLU w dniu 2008-01-15 20:33:18

[...] zza głowy 10-10-10-10 -prostowanie ramion ze sztangielką 10-10-10-10 Środa: Plecy + biceps Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Wiosłowanie sztangielka 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 +uginanie nadgarstków w siadzie [...]

[...] kurczaka glownie pieczonego (czasem smazonego) - 1 pomidor + pol cebuli lub jakas salatka IV posilek (przed treningowy lub po treningowy): - to samo co na obiad V posilek - 150g twarogu poltlustego - kromka chleba z dzemem Miedzy posilkami lub po posilkach jem orzechy ziemne solone (lacznie jakies 100g) i 2x jogurty owocowe (300g) Bialko: 190g [...]

[...] "dobić" do prawidłowej masy ciała, czyli do 84 kg. Jednak wszystko w swoim czasie. Czekam na Wasze odpowiedzi i z góry dziękuję za pomoc! :) P.S: W ankiecie popełniłem jeden błąd. Zamiast %BF podałem BMI... :/ Przepraszam za zamieszanie. Zmieniony przez - tb.nate w dniu 2013-05-20 14:32:50 Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-05-20 15:50:11

[...] sztangą w opadzie tułowia,podchwytem 4x10 4.martwy ciąg ze sztangą 4x8 brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie x 20 powt. w/g uznania trening 3 barki 1.wyciskanie hantli siedząc 4x12-15 2.wzosy hantli bokiem 4x15 3.wznosty hantli przodem+wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3x10+10 4.odwodzenie hantli w tył w opadzie tułowia w przód(tylny akton) 4x15 triceps [...]

[...] 4x12 10 10 8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni w dól) 4x12 10 10 8 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej 4x15 12 10 10 - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 4x 15 12 10 10 2. Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 4x12 10 10 8 - uginanie przedramion ze [...]