15

[...] nowiutki lexus. W sumie w ciągu roku na odcinku drogi, gdzie pojawia się czarna honda, zostało zrabowanych 50 luksusowych aut. Zydrunas Savickas W ubiegłym roku startował w 15 imprezach i wszystkie wygrał, wliczając: Arnold's Strongman, Indywidualne Mistrzostwa Europy i Świata oraz Drużynowe Mistrzostwa Świata. Pobił osiem rekordów świata. [...]

Dzien 1- KLATA+BICEPS+BRZUCH 1.Wyciskanie skos góra+rozpietki płasko-3x10(2minuty) 2.Wyciskanie sztangielek płasko+rozpietki dól-3x10(2minuty) 3.Sztangielki siedząc-20/15/12 4.podciaganie na biceps-3xmax(1minuta) 5.3x21-przynajmniej raz załamanie mięśniowe(30 sekund) 6.brzuch 3 rozne cwiczenia na max. Jedno po drugim miedzy seriami 30 sekund [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4*12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4*10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4*15,12,10,8 Uginanie ramion na modlitewniku 3 *12 środa: PLECY,Triceps Podciąganie na drążku nadchwytem 4*max Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 Wiosłowanie hantlem 15,12,10,8 [...]

[...] odwrotnej (mańkut) Relacja będzie opisywać czas od początku mojej przygody z treningami do czasów obecnych oraz jeden wybrany dzień poza treningiem klubowym. Jako „młody" 15 letni chłopak nie byłem skłonny do ulicznych/ szkolnych itp. bójek lecz interesowały mnie walki ringowe (szczególnie nie te bokserskie tylko MT, K1 etc.). Tak jak pisałem [...]

[...] kg i 30 kg d) rozpietki 4 serie 12 kg , 14,5 kg 17,5 ,20 Biceps zaczynam od 1) uginanie ramion na gryfie łamanym 3 serie 7.5 kg, 10.kg 12.5 kg 2)młoteczki 12.5 kg 15kg i 17 kg 3) Polowki zaczynam od 10 kg pozniej jest 12.5 kg a na koncu 15 kg 4)uginanie ramienia opartego o kolano 5 seri bez przerwy na przemian raz hantlem ciezkim [...]

[...] się chudnie nawet do roku albo i dłużej. Wrzucam też swoje foty do oceny. Bardzo proszę o pomoc i dobrą radę. Dziękuje. Odżywianie : Jedzenie o stałych porach 9 , 12, 15, 18 i czasami 20 9 - 3 kromki chleba razowego z serkiem Bieluchem na to ogórek i rzodkiewka, tak jem cały tydzień a w sobotę jajecznice z 4 jaj z kromką chleba [...]

tak trenowalem przez ostatnie 3mce:Dzien1:KLATKA 1rozpietki na lawce skosnej15.12.10 2wyciskanie sztangi na lawce skosnej 30stopni 12.10.8.8 wyciskanie na lawce glowa w dol sztanga 15.12.10 wyciskanie na lawce plaskiej sztanga15.12.10.8 BICEPS 1unoszenie przedramion ze sztanga stojac 12.10.8.8 2unoszenie przedramion z hantlami oburacz [...]

[...] troszkę kwarantanne i trenuje w domu, do dyspozycji mam hantle, gryf, gumy oporowe i 50 kg obciążenia, proszę o ocene 3 dniowy FBW FBW A Przysiady ze sztangielkami 4x 15 powt glute bridge 3 x 15 powt wiosłowanie sztagielką w oparciu o krzesło 4x 12 powt floor press ze sztangielkami 4x 12 powt ohp 3 x 10 powt uginanie przedramion z gryfem [...]

[...] drugi dzień, - przed treningiem obowiazkowa 10 min rozgrzewka ( bieg, streching) - czas trwania treningu obwodowego od 20 ? 45 min (zalezy od ilości obwodow) - 12- 15 powtorzen na każdej stacji - progresja: zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. wariant wytrzymałościowo- siłowy - 3 razy w [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/61e4fcee89e84684a284d9a3d7770f75.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1d9ebeacfc9c42a4b3b548affd35af66.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29b2de8b3f444b03bd3633eada154e15.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7fbdc7b75d4f425bba48865939d949fa.jpg Zmieniony przez - PTRQ_93 w dniu 2012-06-02 15:27:39 [...]

[...] Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (8 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 15/12-10 /staly ciezar/ *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). TRICEPSY 1. Pompki na poreczach 4x 8-6 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze [...]

[...] jak narzie i zrobic plan na mase... a taka sobie odskocznia... Sam skąstruowalem plan dlatego daje wam do oceny Plan ma priorytet na barki... aha jeszcze cos o mnie: Wiek: 15 lat wzrost 187cm waga 75 cel czysta masa wszczesniejszy plan tylko i wylacznie na sile a oto plan: Priorytet BARKI "6tygodni" 1.Barki Nogi Brzuch: **Nogi: - przysiady ze [...]

[...] Data: 16 sierpnia Tor: Donington Park Kraj: Wielka Brytania Runda: 6 Data: 6 września Tor: Oschersleben Kraj: Niemcy Runda: 7 Data: 20 września Tor: Imola Kraj: Włochy Runda: 8 Data: 1 listopada Tor: Circuit de Catalunya Kraj: Hiszpania Źródło: http://pl.wikipedia.org/wiki/Formuła_2 Zmieniony przez - aiiasse w dniu 2009-05-12 15:12:05

[...] PONIEDZIAŁEK Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12/10/10/10 2. Suwnica 4x 12 3. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 4x 15 4. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 5x 15 5. Wykroki z hantlami 4x 10 na stronę Łydki 1. Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 4x 25 2. Wspięcia na palce na maszynie 4x [...]

[...] Myofussion, a aktualnie Scitec Whey Protein Prof. Do tego witaminy bodymax plus. Co do treningu to muszę powiedzieć, że daję z siebie 100 %. Trening siłowy ok 1-1,15 h + 20 min brzuch (zawsze) + 30-40 min aerobów. Od 4 tygodni stosuję też dietę redukcyjną http://kulturystyka.pl/jak-zbilansowac-diete-redukcyjna/ W moim przypadku [...]

Trening ten wykonuje 3 razy w tygodniu Przysiady 15, 15, 12, 12 powtórzeń Podciąganie na drążku 15, 12, 10, 10 powtórzeń Pompki(ze zmiennym rozstawem dłoni) - 15, 15, 15, 15 powtórzeń Napinanie mięśni brzucha 20, 20, 20, 20 powtórzeń Podciąganie na drążku 15, 12, 10, 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 12, 12, 12 [...]

[...] w zwisie na drażku 25,25,25 -Skłony na ławce skosnej 30,30,30 -Unoszenie nóg w leżeniu płasko 30,30,30 WTOREK-Nogi+Biceps Nogi: -Przysiady 12,12,10 -Prostowanie nóg siedzac 15,12,10,8 -Uginanie nóg lezac 15,12,10,8 -Wsparcia na palcach w staniu 50,50,50 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 12,10,8,6 -UGINANIE RAMIENIA [...]

[...] godzin. A - dzien maksymalnego wysilku gora Wyciskanie sztangi lezac (40 50 60 70 80 92) x 5powt Wyciskanie sztangielek skos w gore 3s 6-10 powt Wioslowanie sztanga 4s 10-15 powt Sztrugsy 2-3s 12-15 powt Sklony boczne ze sztangielka 4x8 (na kazda strone) B - dzien maksymalnego wysilku dol Martwy ciag (40 50 60 70 80 92) x 5powt [...]

[...] WAGA:83 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 15 deki i 15 tescia do tego 100 mety 8. TRENING: Silowy 9. CEL CYKLU: Sila i sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 4 mies 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] Martwy ciąg: ćwiczę w domu, mam taki amatorski gryf i nie mam tak dużych talerzy jak na profesjonalnych siłkach, wiec muszę schodzić niżej, ale najwięcej wziąłem coś kolo 150kg na 5 razy Trening siłowy Zwykle ćwiczyłem FBW 5x5, treningiem MASS, lub normalnym splitem. Ostatni mój trening to trochę zmodyfikowany Plan siłowy Rippetoe. Teraz chcę [...]