15

Przerwa wakacyjna 1 miesiac ACT - czas: 2 tygodnie. Przed treningiem 10min rowerek, później rozciąganie etc. Trening 3x week 1.Wyciskanie sztangi lub hantli na ławce płaskiej 15, 6 2.Rozpiętki na ławce skośnej (klatka) 15, 14 3.Unoszenie hantli na boki (barki) 15, 12 4.Ściaganie górnego wyciągu do klatki (plecy) 15, 10 5.Wiosłowanie sztangą ( [...]

[...] na drążku 3s 12,10,8(z krzesłem) Nogi: - Wykroki z hantlami 3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 15,12,10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantli 3s 12,10,10 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantalmi z supinacją 3s 15,12,10 Łydki: - Wspięcia na palce 3s 30-25 Brzuch: - [...]

Witam. Czy ktoś z was mógłby ocenić mój trening? Jestem początkujący więc proszę żebyście nie byli zbyt złośliwi 1 Spięcia brzucha 10-15 powtórzen 2 Unoszenie bioder lezac 10-15 3 Wspiecia na palce obunóz 15-20 powtórzen 4 Przysiady klasyczne bez obciazenia (m. ud) 10-20 powtórzen 5 Wioslowanie sztangielka (m. pleców) 10-15 powtórzen 6 [...]

[...] treningow caly czas siedze przed komputerem (studiuje inf) Posilek I, ok. 7.30: chleb 3/ 1,5/20 ser bialy 25/0/ 10 miód 0/ 0/ 10 mleko 8/ 5/ 15 kakao z cukrem 0/ 0/ 10 slonecznik/dynia 2/ 5/ 2 RAZEM 40/12/ 60 kcal:500 Posilek II ok. 10.00: chleb 3/ 1,5/20 kotlet 10/5/ 0 [...]

[...] Wyciskanie w leżeniu 3 8 Wyciskanie klasyczne 3 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 10 Wznosy sztangielek bokiem 2 15 Podciąganie sztangi w opadzie 2 12 Przysiady 3 20 Wyprosty nóg z żelaznymi butami 3 15 Zginanie nóg z żelaznymi butami 3 15 Wspięcia na palce stojąc 2 20 Unoszenie [...]

[...] aerobów, dodanie tabaty/kompleksów sztangowych/crossfitów itp., obcinka węgli, zmniejszenie kaloryczności - rozkład ćwiczeń: Poniedziałek - trening siłowy + rowerek 15 min (+3 min co tydzień) Wtorek - lekkie aeroby 35min (+5 min co tydzień) + jakiś crossfit/kompleks sztangowy przed aerobami za parę tygodni Środa - trening siłowy + [...]

[...] (nachwyt) 4x 6- 12 · Łydki · Siedząc na ławce poziomej ze sztangą wspartą na udach- wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz, oparte na podkładce) 3x 10- 15 · Siedząc na ławce poziomej ze sztangą wspartą na udach- wspięcia na palce stóp (palce skierowane do wewnątrz, oparte na podkładce) 3x 10- 15 Czwartek · Klatka · [...]

[...] inne sporty: wcześniej tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Ustalona: 3200kcal dziennie dzielone na 15% białka, 20% tłuszczów oraz 65% węglowodanów Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: brak [...]

pon = klatka + triceps sr = plecy + biceps sobota = barki + nogi klata - wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/6/4 - wyciskanie sztangielek w skosie(chyba 30 stopni) 15/12/10/8 - rozpietki lezac 15/12/10 tric - wyc francuskie lezac 12/10/8/6 - pompki w podporze tylem 2 serie na max plecy - podciaganie szeroko do klatki 4 serie na max - [...]

[...] mięśnie ud, grzbietu itd. Płeć: mężczyzna Wiek: 16 lat Wzrost: 1,84m Waga: 67kg Pozycja: pomocnik/napastnik Przejdźmy do konkretów… Oto mój plan tygodnia: Poniedziałek: do 15:00 szkoła; od 15:30 do 16:30 mamy w szkole siłownie i każdy może trenować jak chce i tu proszę o podanie ćwiczeń które przydadzą się dla piłkarza i jak wcześniej [...]

[...] interesuje mnie ogólna sprawność jako uzupełnienie treningów boksu. Oto plan: Poniedziałek TRENING Wtorek WOLNE Środa TRENING Czwartek 1. wyciskanie hantli w skosie 3 x 15 2. rozpiętki 3 x 15 3. triceps 3 x 15 Piątek 1. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x 15 2. Biceps 3 x 15 3. Przysiady z hantlami 3 x 15 Sobota: 1. Wyciskanie hantli nad głowę [...]

[...] głębszy sen, a poprzez to lepszą regenerację i mniejsze skórczę mięśni czy tiki z powieką. UWAGA : ZDJĘCIA BYŁY ROBIONE PO 23 GODZINIE W WTOREK - A ZAPOMNIAŁEM PRZESTAWIĆ O GODZINĘ DO TYŁU ZEGAREK W APARACIE JAK TO SIĘ ROBIŁO POD KONIEC PAŹDZIERNIKA. TEST ZACZĄŁEM OD WTORKU RANO 07.12.2010 Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-02-14 15:05:08

[...] z tego forum ułożyłem taką dięte, sprawdzenie, poprawienie, sugestie, opinie, krytyka mile widziane :) Moje zapotrzebowanie kaloryczne jak sobie wyliczyłem to 3553 kcal, 150g bialka, 470g wegli, 116g tluszcza a z tego co udalo mi sie wrzucic do diety jest 3434kcal, 155 białka, 447 węgli, 114 tłuszcza, więc mamy deficyt węgli? nie mam pojęcia [...]

Siemka mam 17 lat chodze na silke 10 miesiecy wczesniej chodzilem w wieku 15 lat 9 miesiecy prosilbym was o poprawe mojego planu. Zmniejszcie mi jakos ilosc cwiczen wponiedzialek bo z tym niemoge ogarnac nasilce ;-/ Chcialbym zebyscie dodali mi jeszcze sobote pozdro ;) poniedziałek // klatka i triceps wyciskanie sztangi na płaskiej ławce [...]

[...] ) 3 serie po 6 ruchów Pompki na poręczach 3 serie po 6-8 ruchów Przód (wzniosy hantli w górę) + tył barków ( podnoszenie hantli leżąc na ławce na brzuchu ) 3 serie po 15 ruchów Wyciskanie francuskie 3 serie po 4 ruchy Wtorek Przysiady dynamiczne ( połową rekordu ) 3 serie po 6 ruchów Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie po 15 [...]

[...] * One arm high pull (left) - 1min * Interwały na skakance - 1min * One arm snatch - (right) - 1min * Interwały na skakance - 1min * One arm snatch (left) - 1min * Interwały na skakance - 1min Zmieniony przez - B-52 w dniu 2012-05-12 15:27:09 Zmieniony przez - B-52 w dniu 2012-05-12 15:27:38 Zmieniony przez - B-52 w dniu 2012-05-12 15:28:07

[...] z masą ciała (pompki, burpees, squats, mountain climbers i masa innych - na potrzeby niniejszego tematu nazwijmy to crossfitem) + bieganie. Poniedziałek: Crossfit (10-15 minut) Wtorek: Bieg (~50 minut), crossfit (10-15) Środa: Crossfit (10-15 minut) Czwartek: Bieg (~40 minut) Piątek: Crossfit (10-15 minut) Sobota: Bieg (~40 minut) + [...]

[...] Semi Skimmed Milk SO Organic Sainsbury's Fairtrade Bananas SO Organic Sainsbury's Raisins Rowse Natural Blossom Honey Squeezy DRUGIE ŚNIADANIE 502,9kcal (30,6gB; 41,59gW; 15,02gT;) 1) Kasza gryczana (60g) ze szpinakiem (250g), kurczakiem (100g) i oliwą z oliwek (10ml). Risana Buckwheat Groats Sainsbury's Baby Whole Leaf Spinach Sainsbury's [...]

[...] przy wadze 56kg to raczej niema co mowic :P SNIDANIE OK. 7.00 Omlet by _SAIB: Platki owsiane 60G + 2szt. Jaja Srednie ugotowane 1szt. Sredniej wielkosci Sezonowego owoca 150ml. Kubek Kefiru naturalnego 1,5%/Jogurtu nat. b/c II SNIADANIE ok 10.00 PRACA Białko wolno wchlanialne 20g przoszku Mieszanka orzechów 40g [...]

[...] nie mam zbytnio czasu, a matura za pasem:P Dane: wiek: w grudniu 18 stuknie waga:75kg wzrost:178cm staż:ok.9 miesięcy 1.Poniedziałek BARKI wyc. sprzed głowy siedząc 4s 15/12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia szeroko 4s 12/10/10/8 unoszenie sztangielek na boki 4s 12/12/12/12 NOGI przysiady 4s 15/12/10/10 wypychanie lub prostowanie 4s [...]