[...] 1x 1h i 2x 10-20min interwały, waga zaczęła stać... od 2-3tyg jakoś tak, brzuch ani drgnie, pomimo tego, że patrząc na wagę.. nie mam już nadwagi, ale nadal siedzi fat. 14-15% chciałbym zejść do 10, wiem, że ludzie potrafią w 4-6tyg zejść 3-5% fatu ale mi coś się zacieło, ostatnio miałem dużo rzeczy na głowie i jakoś mi tak na mózg walnęło :D [...]
[...] jabłkowego + mleko 2%(1 duża szklanka) LUB omlet smazony na oliwie z oliwek (sklad omletu: 2 jajka, łyżka wody, słodzik) z dżemem niskosłodzonym lub jogurtem około 13.00-15.30 - trening po treningu po 16.00 obiad: pół filetu z Pangi pieczonego w piekarniku z odrobiną oliwy z oliwek + ryż naturalny 1 torebka + jakies warzywko (pomidor, [...]
[...] B 40,6 T 22,7 W 4,2 KCAL 382,6 Posiłek 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180 Ryż brązowy 70 Oliwa z oliwek 5 Przed treningiem Elite Whey chocolate mint 28 BCAA XPLODE 15 B 74,9 T 10,4 W 49,8 KCAL 550,3 TRENING Po treningu BCAA XPLODE 15 Elite Whey chocolate mint 28 Posiłek 4 Dorsz świeży 150 Ryż brązowy 70 Otręby pszenne 10 Oliwa z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem początkującym w kulturystyce dlatego chciałbym się coś zapytać wiec mam 186 cm wzrostu 15 lat i wage 72 kg co jest dla mnie tragiczne moim postanowieniem noworocznym jest chodzić na siłownie i poprawić masę, szukałem po internecie i znalazłem własnie ''WHEY MASS BUILDER 1500G'' gdzie napisano, że jest idealny dla chudych czytałem [...]
[...] ochoty na treningi.. zaczelam objadac sie i z wyrzutami sumienia odwiedzalam toalete, wymiotowalam tak dlugo az robilo mi sie slabo, zazwyczaj po takich epizodach spalam 15 godzin.... KONIEC Z TYM.. odnalazlam w sobie duzo wiecej sily, nie chce marnowac ani jednej chwili z zycia... ostatnie miesiace dalam sobie na odbudowanie organizmu, [...]
[...] w ataku: 8 (2 razy) o Zbiórki w obronie: 16 vs. New York Knicks 25 grudnia 1994 o Zbiórki ogółem: 18 @ New York Knicks 31 marca 1992 o Asysty: 15 (2 razy) o Przechwyty: 9 vs. Atlanta Hawks 8 marca 1994 o Bloki: 5 (5 razy) 3. Ciekawostki: * Żona: Larsa i dwoje synów: Scottie Jr. i Preston [...]
[...] na barki i kaptury) -szrugsy 4 serie po 12 powt Sobota NOGI I 2 rayz w tygodniu czyli poniedziałek i piątek brzuch: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 I teraz moje pytanie co byście zmienili ,co byście dodali na moim miejscu.Myśle [...]
[...] sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3 serie 10 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 10 powt. - wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 serie po 15 powt - wyciskanie na poreczach 3 serie 10 powt Czwartek: Plecy: - podciaganie na drazku 3 serie max. - wyciag przod 2 serie wyciag tyl 2 serie 10 powt. - wioslowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do dopasowania.|4x10-12| 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”).Ciężar do dopasowania.|4x10-12| ŚRODA:NOGI NOGI 1.Przysiady ze sztangą. |3x15-20| 2.Wypychanie na suwnicy. |3-4x15-20| 3.Uginanie nóg w leżeniu. |3-4x15-20| 4.Syzyfki. |4x15| 5.Łydki-własny sposób :) BRZUCH 1.Skłony na skośnej ławce 2.Skłony tułowia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] duża (bieganie, siłownia) + od października dochodzą treningi muay thai 2 razy w tygodniu Zapotrzebowanie: Kalorie 3514.48 Węglowodany 55% 1932.96kcal = 483.24gram Białko 15%% 527.17kcal = 131.79gram Tłuszcz 30% 1054.34kcal = 117.15gram Zgodnie z tym ułożyłem sobie przykładowy plan żywienia na dzisiaj, jak na zdjęciu. Rano po przebudzeniu [...]
[...] razy HST i 2 razy dzielony. Teraz zamierzam zacząć od HST. Od paru lat czytam forum jednak zdecydowałem się napisać i prosiłbym o poprawienie mojego planu treningowego. HST 15,10,5 i negatywy. I mikrocykl 2 serie po 15 powtórzeń na duże partie a na małe jedna seria mniej. II 3 serie po 10 powtórzeń na duże a na małe 2 serie III 4 serie po 5 duże [...]
Powiedzcie mi jak robicie z progresja bo ja sobie ladnie wpisalem do programiku i mi wyliczylo ze jezeli podciagam sie max 15 razy czyli 15 X 80 kg to pierwszy trening ma byc 15 x 60 :) wiec chyba musze sobie noge u***ac albo i dwie.Tak samo przy poreczach , przy wsioslowaniu tez jest niezaciekawie bo na silce sa hantle 15kg,17kg,19kg itp a ja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miałem wolne Siłownia- plecy i triceps Sobota; Karate 1 godzina- 1godzina 30 min. Niedziela: Siłownia- Nogi, barki i kaptury. Na siłowni przed każdym treningiem robię 15 minut interwałów biegowych bieg/trucht. Po treningu 10 minut stepera zmieniając ilość kroków na minutę, przy większej ilości pracują całe uda, przy mniejszej "chodzę" na [...]
[...] produkcji testosteronu, dzięki czemu działa anabolicznie i w kombinacji z tribulusem wzajemnie nasilają swoje działanie. Produkt nie jest przeznaczony dla osób poniżej 15 roku życia, kobiet ciężarnych i karmiących. Najważniejsze cechy produktu: - 1000 mg ekstraktu Tribulus Terrestris w kapsułce! - 80% saponin - Podnosi poziom [...]
Siemacie 1514; Tam 1514; Mam do oferowania bardzo dobrej firmy odżywkę białkową, która moim zdaniem jest jedną z najlepszych na świecie, tylko niestety także z najdroższych. Cały skład i opis znajdziecie niżej. DLACZEGO CHCE SPRZEDAC TAK DOBRY TOWAR? ZAPYTACIE TO JEST DOSC LOGICZNE, PO PROSTU SKĄCZYŁEM Z KULTURYSTYKĄ, CO NIE OZNACZA ZE NA [...]
[...] lecz nie miałem ostatnio czasu przez 6 miesięcy miałem przerwe i mam nadmiar tego czego nikt nie lubi. Trening 3 razy w tygodniu na siłowni Poniedziałek 7.00 Bieganie 14/15 Siłownia Wtorek ( Trening miesmi brzucha) 17/18 Bieganie Środa 7.00 Bieganie 17/18 Siłownia Czwartek ( Trening miesmi brzucha) 13/14 Bieganie Piątek 7.00 Bieganie 13/14 [...]
[...] 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) x20, 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) x20, 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) x15, 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud) x15, 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) x15, [...]