15

[...] poprawek..z gory dzieki :) Zapotrzebowanie: bialko 170/tluszcze128/weglowodany280 b 2,2g/kg t 1,5g/kg ww 3,6g/kg Śniadanie godzina 7: mleko 0,5 150g musli z rodzynkami i orzechami 80g jaja kurze cale 100g oliwa z oliwek 10g b25/t29/ww51 kcl:568 2 Sniadanie godzina 10: serek twarogowy ziarnisty 200g chleb zytni razowy [...]

[...] 43.25 Wegl.:54.53 Tłuszcz:55.21 Kcal:857.7 3 jajka 50 gram płatków owsianych 200ml mleka 2 % orzechy włoskie 50 gram pomidor do jajecznicy Drugi posilek : Białko:40 Wegl.:15.52 Tluszcz:7.4 Kcal:270.5 Odzywka białkowa 40 gram Mleko 280 ml Obiad : Białko: 40 wegle : 0 Tłuszcz 37 Kcal 564 łosos 200 gram Warzywa na patelnie 100 gram Oliwa z oliwek [...]

[...] 12,10,8,6 TRICEPS: 1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12,10,8 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3X15 4. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12,10,8 2 DZIEŃ PLECY: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3x10 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM [...]

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie dźwigam maxów -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam Po 2 letniej przerwie postanowiłem wejść na [...]

[...] 1 Uginanie sztangielki podchwytem 3x12,10,10 2 Uginanie sztangielki nachwytem 3x12,10,10 3 Uginanie sztangielki chwyt mlotkowy 3x12,10,10 Prosze o ocene i ewentualna poprawe planu treningowego. Dodam jeszcze ze w kazdej pozniejszej seri danego cwiczenia jest stosowana progresja ciezaru Zmieniony przez - slawekbic w dniu 2012-06-11 15:42:05

[...] do jedzenia do pracy? Mój plan dnia wygląda mniej więcej tak: 9.00 śniadanie (posiłek przed treningowy) 10.00 do ok.12,30 trening na siłowni 12.45-13.00 posiłek po treningu 15.30 obiad, czyli to co przygotuje żona 19.00 pierwsza przerwa w pracy 22.00 druga przerwa w pracy ok.2 w nocy sen Obecnie moja dieta obejmuje: płatki owsiane lub jakieś [...]

[...] Designers http://www.fight-club.waw.pl ADRES: Warszawa, ul.Kolejowa 9/11 PROGRAM: 09:00 - 11:00 - JUDO ( Wojciech Borowiak) 11:30 - 13:30 - ZAPASY (Robert Kostecki) 13:45 - 15:00 - SANDA ( Dariusz Piwowarski) KONTAKT: Mariusz Ziomek kom. 502 709 185 e-mail: [email protected] CENA SEMINARIUM: 65 zł Zmieniony przez - Marcin Bąk w dniu [...]

[...] białko i węglowodany gdyby ktoś po krotce wytłumaczył ile czego na ile. proszę o ogólna pomoc ponieważ muszę przyznać ze dieta nigdy się nie interesowałem. celem jest przytycie do 77 kilogramów. z góry dziękuję i proszę o wyrozumiałość Zmieniony przez - tatztatz w dniu 2013-02-18 15:47:47 Zmieniony przez - tatztatz w dniu 2013-02-18 16:07:24

Czesc jak w tytule mam pewien problem jestem na cyklu od 3 tygodni lece enan 250 e4d pojawilo sie u mnie nadcisnienie tj. 150/100 - 145/90 do tego mam nierowna akcje serca (skorcze dodatkowe) rok temu mialem robione echo serca i kardiolog powiedzial ze wszystko z nim jest OK. Jak myslicie co w takiej sytuacji powinienem zrobic(wrzucam czosnek +sok [...]

[...] wzdluz tulowia 4x10 unoszenie ramion w przod z hantlami 3x12-14 wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x10-8 wyciskanie sztangi zza glowy 4x10-8 grzbiet: wioslowanie hantelka 5x 15 wioslowanie sztanga 4x12 kapturki- wznoszenie sztangi 4x20 przenoszenie sztangi w lezeniu 4x10-12 wszystko a teraz na mnie krzyczcie, krytykujcie i poprawiajcie bym [...]

[...] potrawami, ale te główne obiadowe stałe. No i prawie po każdym posiłku czerwona herbata :D. Pozdrawiam i z góry wielkie dzięki za porady i ewentualne propozycje zmian :D Ahaa oczywiście chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu, rowerek, brzuch i trening siłowy . . . narazie obiegówka 3 tydzień. Zmieniony przez - maciej82k w dniu 2009-04-08 11:15:42

[...] pomógł mi ocenić mój plan treningowy , powiedzieć co mogę do niego dołożyć itp. plan jeszcze nie wszedł w życie najpierw chciałbym żeby ktoś mi w jego sprawie pomógł. Mam 14/15 lat Wzrost 174 cm Waga ~70-72kg Biceps:33cm Dieta:Brak Cel:Zrzucenie masy do ok.65kg i przyrosty siły,masy mięśniowej. Plan treningu składa się z pięciu dni w tygodniu , [...]

[...] Stad pytanie do bardziej doswiadczonych ode mnie: czy jestem w stanie przyspieszyc tempo redukcji? np do 6 - 8 kg miesiecznie? czy powinienem robic wiecej cardio (obecnie 15 min przed i 20 min po treningu)? czy moze powinienem robic dodatkowe rzeczy poza silownia (nie mam juz na to czasu, ale mysle, ze na rower po miescie pare razy w tygodniu [...]

[...] zaczęli robić pompki i, że robili max 20 pompek a po miesiącu już 50, lub czytam na jakichś forach, że ktoś nie może się podciągnąć a po tygodniu ćwiczeń podciągnie się 5 razy to się zastanawiam czy to ja już sam sobie wmawiam, że nie dam rady czy co ? Poradzicie coś? PS. Mam 19 lat 182cm 75kg Zmieniony przez - swiur w dniu 2015-10-16 15:54:17

[...] sił i pewności siebie." Polskiboks.pl Jako,że walka Gołoty zbliża się nie ubłaganie to pozwoliłem sobie wkleić tego newsa.Marzy mi się,aby Adrew wrócił do formy z przed 10-15 lat(wiem,wiem nie ten wiek).Ray Austin to dryblas z którym mam nadzieję Andrzej sobię poradzi.A potem niech dostanie tą już nie wiadomo którą szanse walki o [...]

[...] Obiad - 70 g węglowodanów x 4 = 280 - 30 g białka x 4 = 120 - 25 g tłuszczu x 9 = 225 razem = 625 kcal 15.20 - Posiłek przed treningowy / kolacja 1 -50 g węglowodanów x 4 = 200 - 30 g białka x 4 = 120 - 20 g tłuszczu x 9 = 180 [...]

[...] ze sztangą - 4 serie po 12 powtórzeń -stojąc, uginanie ramion ze sztangielkami - 4 serie po 12 powtórzeń Środa Łydka: -stojąc na podstawce, wspięcie na palce - 4 serie po 15 powtórzeń Udo: -przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku - 5 serii po 10 powtórzeń -przysiady ze sztangą klatce piersiowej - 3 serie po 10 powtórzeń -leżąc [...]

[...] pytania mianowicie 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? Codziennie ale chodze od 5-7 razy w tygodniu 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? od 1500m-2500m zalezy od dnia i treningu 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości TAK w pewnym stopniu b.chce schudnąć NIE c.przygotowywuje się do [...]

Temat nietypowy Witam, jestem Piterson i jestem anonimowym kawoholikiem Zaczyna mnie to wpieniać. Nie potrafię egzystować bez porannej kawy, inaczej boli mnie głowa i dzień stracony. Mam wrażenie, że cierpi na tym mój sen - jeśli śpię długo (>10 h), to w zasadzie łeb mnie boli cały dzień i żadna kawa już nie pomoże. Lubię kawkę, ale sytuacja [...]

[...] 4x 12-8 powtórzeń Wtorek (plecy + biceps) 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. szrugsy 3x 15/12/10 5. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 6. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń Piątek (uda + łydki + barki) 1. Przysiady (ile?) 2. Wspięcia na palce na [...]