Prosze o ocene mojego planu treningowego. Informacje o mnie:
Cel: masa
Wiek; 19 lat
Wzrost 181 cm
Waga ok. 75 kg
Przeciwwskazania zdrowotne: nie ma
Pon. klatka + triceps
KLATKA
1 Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3x 12.10.10
2 Wyciskanie na lawce skos w dol 3x 12,10,10
3 Rozpietki lawka prosta 3x 12,10,10
4 Wyciskanie sztangi na lawce skos 30 stopni waski chwyt 3x 12,10,10
TRICEPS
1 Prostowanie linki wyciagu gornego 3x 12,10,10
2 Wyciskanie hantla zza plecow oburacz siedzac 3x 12,10,10
3 Pompki tylem z obciazeniem na brzuchu 3x 12,110,10
WTOREK Nogi
NOGI:
1 Prostowanie nog na prasie przodem 3x 12,10,10
2 Prostowanie nog na prasie tylem lezac na lawce 3x 12,10,10
3 Przysiady ze sztanga 3x 12,10,10
4 Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 3x 12,10,10
CZWARTEK barki i biceps
BARKI:
1 Wyciskanie sztangi przed klatka w gore siedzac 3x 12,10,10
2 Wyciskanie sztangi zza plecow siedzac w gore 3x 12,10,10
3 Unoszenie rak na przemian przed siebie z hantlami stojac 3x 12,10,10
4 Unoszenie rak na bok naprzemiennie z hantla stojac 3x12,10,10
BICEPS:
1 Wyciskanie sztangi lamanej stojac podchwytem 3x 12,10,10
2 Wyciskanie hantla w oparciu o kolano siedzac 3x 12,10,10
3 Uginanie rak z hantlami naprzemian stojac supinacja nadgarstkow 3x 12,10,10
PIATEK Plecy i przedramiona
PLECY:
1 Podciaganie na drazku 3x max
2 Sciaganie linki wyciagu gornego zza plecow 3x 12,10,10
3 Wioslowanie sztanga 3x 12,10,10
4 Podciaganie hantla do brzucha w oparciu o lawke prosta 3x 12,10,10
PRZEDRAMIONA:
1 Uginanie sztangielki podchwytem 3x12,10,10
2 Uginanie sztangielki nachwytem 3x12,10,10
3 Uginanie sztangielki chwyt mlotkowy 3x12,10,10
Prosze o ocene i ewentualna poprawe planu treningowego. Dodam jeszcze ze w kazdej pozniejszej seri danego cwiczenia jest stosowana progresja ciezaru
Zmieniony przez - slawekbic w dniu 2012-06-11 15:42:05
Pozdro dla wszystkich.