Ocena poprawa planu treningowego.

Witam. Mam 17 lat.Waga: 67kg. Ćwiczę około 6 miesięcy. Moim celem jest powolne poprawianie sylwetki nie tracąc ani zyskując na wadze. Trenuje u siebie w domu na silowni. Ćwiczę rownież boks 2x w tygodniu. Chcialbym dowiedziec się czy moj plan jest w porządku, czy potrzebuje jakiś zmian.

Trening dziele na dwie części.


Poniedziałek
-BOKS


Wtorek
PLECY, BARKI
-Podciąganie nachwyt 4s/ 6-10x
-podciąganie jednej hantli w podporze na motyle 4s/8-10x
-martwy ciąg 4s/6-10x
-pompki na rękach do gory nogami (na barki) 4s/3-6

-Wyciskanie żołnierskie 4s/8-10x
-Przyciąganie sztangi do brzucha 4s/8-12x
-Barki wznosy oburącz do boku z hantlami 4s/8-10x
-Podciąganie podchwyt 4s/6-8x



Środa
-WOLNE


Czwartek
KLATKA, BICEPS, TRICEPS
-Wyciskanie ławka prosta 4s/8-10x
-Biceps uginanie rąk z hantlami 4s/6-10x
-Rozpiętki ławka prosta 4s/10-12x
-Biceps uginanie rąk z hantlami(chwyt młotkowy) 4s/6-10

-Klatka skos dodatni 4s/8-12x
-Triceps uginanie za głową jednej hantli 4s/6-10x
-Klatka skos ujemny 4s/8-12x
-Dipy 4s/6-10x


Piątek
-BOKS


Sobota
NOGI, BRZUCH

-Przysiady 4x/8-12x
-Łydki wspięcia na palce 4s/16-20x
-Wypady z hantlami 4s/8-10x
-Czworogłowe prostowanie nog(nie wiem dokladnie jak to nazwac) 4s/12-16x

Brzuch
-Róznorodne cwiczenia( nie mam okreslone jakie)


Niedziela
TUTAJ ZALEZY OD UKLADU TYGODNIA. W JEDNYM TYGODNIU WYCHODZI 2X KLATA BIC TRICEPS,A W DRUGIM 2X PLECY BARKI.4

Prosze o jakies rady i korekty z góry dziękuję!!!!!

Dla SW najlepiej pasują treinigi FBW, ale to co rozpisales nie jest złe.
Jednak - trernowałbym na siłowni nie więcej niż 3x w tygodniu - wystarczy.

W treningu klatka,bic,tric - zrob cala klatkę, a potem przeplataj cwiczenia bic/tric, a nie ze klatke przeplatasz ze wszystkim - to nie ma sensu.

No i coś na tylne uda dołóż w dniu nóg i łydki.


Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2015-11-22 11:17:38

Ok dzięki !

Luzik, w razie czego wracaj do tego tematu

Polecił bys jakies cwiczenia na uda ??? bez maszyn.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Tu znajdziesz mnóstwo.

Okej

Znalazłeś coś?

Wlasnie nie moge zdecydowac ktore jest najlatwiejsze do wykonania w domu

Jak myslisz czy godzina czterdziesci na silowni + 20 min rozgrzewki moze byc czy za duzo ???

Zdecydowanie za dużo, jeśli łączysz dwie partie to 60 minut powinno Ci spokojnie wystarczyć