składniki diety na mase

cześć. na początek - jestem tu nowy dlatego proszę o odrobinę wyrozumiałości :). mam 20 lat, wzrost 183 cm , waga ok. 68 kg. jak widać taka waga przy tym wzroście jest trochę mała dlatego jakiś czas temu postanowiłem to zmienić i zacząłem trenować na poważnie w domowej siłowni. trenuje już od 4 lat jednak zawsze moim celem była dobra forma i poprawienie siły/kondycji i wcześniej nie przeszkadzało mi bycie takim sucharkiem. jeszcze do października 2012 roku od kiedy (po wakacyjnej przerwie) zacząłem znowu ćwiczyć (jeszcze intensywniej) ważyłem 61 kilo. przez ten czas przytyłem wiec około 7 kilogramów trenując jeszcze intensywniej i trzymając się wytyczonych celów takich jak: unikanie fast foodow, jedzenie posiłków wysokobiałkowych, posiłki 5 razy dziennie. do tego zażywam białko WPC 80 2-3 razy dziennie. jednaak chcąc mieć pewność ze będę nadal przybierał na wadze a nie ze było to tylko , jednorazowe ' przytycie chciałem abyście poradzili mi co i kiedy najlepiej jeść. muszę przyznać ze mam problemy z systematycznością posiłków ale będę nad tym pracował jednak od razu mowie ze podczas dnia mam sporo zajęć i nie zawsze będzie to wychodzić. produkty na których opieram swoja dietę to kurczak, ryz, dużo bananów, jajka oraz suplement diety w postaci białka. ogólnie chciałbym usłyszeć co byście poradzili dodać do tych produktów w jakich ilościach itp. możliwe ze skusiłbym się tez na wyliczenie zapotrzebowania na białko i węglowodany gdyby ktoś po krotce wytłumaczył ile czego na ile. proszę o ogólna pomoc ponieważ muszę przyznać ze dieta nigdy się nie interesowałem. celem jest przytycie do 77 kilogramów. z góry dziękuję i proszę o wyrozumiałość

Zmieniony przez - tatztatz w dniu 2013-02-18 15:47:47

Zmieniony przez - tatztatz w dniu 2013-02-18 16:07:24

http://potreningu.pl/kalkulatory - tutaj możesz obliczyć swoje zapotrzebowanie, kcal jeżeli chcesz przytyć dodajesz około 300-500 kcal, stopniowo i obserwujesz swój organizm. Skoro nie możesz jeść systematycznie, nic się nie stanie, ważne żebyś dostarczył odpowiednią ilość kcal
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 



Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-18 16:23:24

dzieki za wstepne informacje. troche poczytalem wyszlo ze potrzebuje około 3300 kcal dziennie. teraz chcialbym jeszcze uzyskac odpowiedzi co najlepiej spozywac aby zalapac jak najwiecej tych kalorii. banany, wszelkie ziarna, oliwa z oliwek czy to odpowiednie produkty ? moze ktos poleci jeszcze jakies podobne ?

te 2 linki najbardziej pomagaja na poczatku przy ukladaniu diety https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html 

możesz podbijać zdrowymi tłuszczami takimi jak oliwa z oliwek, orzechy włoskie, celuj też w świeże owoce.

Nie musisz tez zbytnio przejmowac sie systematycznoscia posilkow to czy zjesz co 3,4 czy 5h nie ma zadnego znaczenia jesli tylko calodniowy bilans kcal i b/w/t bedzie sie zgadzal.

wlasnie o takie informacje mi chodzilo, dzieki panowie. czy jeszcze cos powinienem skorygowac?

pamiętaj o warzywach dodawaj je do każdego posiłku oprócz ok. treningowego