15

[...] w poprzednim roku odpoczywałem. A teraz do rzeczy, z racji nowego roku chciałbym byście pomogli mi ułożyć nowy trening. Rzeczy na których mi zależy to, by trwał on ok. 15 min, był do wykonywania codziennie i obejmował wszystkie partie mięśni (od kapturów po łydki). Ćwiczenia mogą być ciężkie, myślę że dam radę, a jeśli nie to je rozłożę. [...]

[...] (SUI) 7. Urweider Sascha (SUI) 8. Zampieri Steve (SUI) DAVITAMON - LOTTO 11. Baguet Serge (BEL) 12. De Vocht Wim (BEL) 13. Evans Cadel (AUS) 14. Roesems Bert (BEL) 15. Rodriguez Fred (USA) 16. Van Summeren Johan (BEL) 17. Van Petegem Peter (BEL) 18. Van Huffel Wim (BEL) RABOBANK 21. Boogerd Michael (NED) 22. Dekker Erik (NED) 23. [...]

[...] hantlą w opadzie 10/10/10 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 10/10/10 - Uginanie ramienia z hantlą w siadzie w podporze o kolano 10/10 Klatka: 15 serii Barki: 13 serii Plecy: 15 serii Nogi:14serii + 6 łydki Triceps: 10 serii Biceps: 10 serii Płeć: Mężczyzna Wiek: 17.5 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): wszystko zalezy od diety 13. STAN ZDROWIA: raczej ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 250 -przysiad: kontuzja kolana, nie robie maksow. Wiec panowie tak. Jestem w 5 tygodniu [...]

[...] Trening siłowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna mono, czasami białko i carbo, jak słabo szło z jedzeniem Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: ok. 150g białka dziennie, pełno węgli i trochę tłuszczy, skupiam się na kaloriach Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: Aktualny trening: Dzień [...]

[...] 3435 cal dziennie. Zapotrzebowanie na składniki (białko, węglowodany, tłuszcze) białko 2g/1 kg = 2*90=180 g (180 * 4 kcal)= 720 kcal z białka węglowodany 3.5g/1 kg= 3.5*90=315 g (315*4kcal)= 1260 kcal z węglowodanów tłuszcze 161.6 g a wzielo sie stad: (3435-(720+1260))= 1455 kcal 1455 / 9 = 161.6 g wychodzi wiec iz na 1kg masy mojego ciala [...]

[...] ponieważ na razie chodzi mi o to żebyście stwierdzili czy mam dobre produkty i czy chce je spożywać w dobrych porach. Założenie diety to: 1.Węglowodany dostarczam w ilości 15% całkowitego zapotrzebowania w postaci odżywek ( Carbo ) 2. Nie będę robił ładowania węglowodanami 3. Białko dostarczam w ilości 2,5g na kilogram masy ciała 4. Resztę [...]

[...] o nim sądzicie? Mam 17 lat 66 kg. Poniedziałek: Mięśnie ud: -wykroki 4-6 x 20 +przysiady z butelką przy brodzie 4x 10-20 Łydki: -wspięcia na palcach na każdą nogę 4x15 Barki: -pompki wąsko 4 x 10 -unoszenie hantla w bok na wys. barku 4x10-15 na każdą + to samo ale w przód Środa: Klatka: -pompki 4-8 x 10-20 Biceps: -uginanie [...]

[...] barki-nogi, brzuch tak 2 razy w tygodniu. 3-4 razy w miesiącu squash. Przed treningiem 5-10 minut kardio, po 20-25 (rowerek, bieżnia, orbitrek). /SFD/Images/2016/5/15/9cb22febdb36423085a5127b2ad8bc4a.jpg /SFD/Images/2016/5/15/a9d9d84dc2744735b24e3fe11324b8e5.jpg /SFD/Images/2016/5/15/c3cce61db9e24cc6a3d723c3feb0e434.jpg [...]

[...] CYKLU: Testosteron enan i cypionat, trenbolon enan, NPP, Prop, Turanabol, Masteron krótki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Prop i NPP 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: Zły 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Tak 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] CYKLU: 8 miechow 11.POZIOM BF% 10-12 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tycia 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE klata : 130 martwy ciag : 170 przysiad : 160 Planuje zrobić 3 miechy cykl głównie w celu poprawy regeneracji i dołozenia miecha, chciałbym do tego [...]

[...] na siłowni półtorej roku(wcześniej) /aktualnie 8 miesięcy przerwy od siłowni miałem i znowu wracam za kilka dni. Pon. Plecy + Bic Podciaganie nachwytem 4 serie max np. 20 15 12 12 Podciaganie podchwytem 3 serie max np.15 12 12 10 wiosłowanie sztangą 3 serie 8p. Unoszenie tułowia (dolne plecy) 2 serie max Biceps: Uginanie sztangą 3 serie 8p [...]

Hi, Może się przedstawię na samym początku- Jestem Arek, urodzony we Wrześniu 1990 roku, ważę 68 kg, mój bodyfat wynosi no hmmm, pomiar fałdomierzem - brzuch 15, klata 6, udo 10 - z tabeli wychodzi, że 8% bodyfat, chociaż brzuch chyba w to nie wierzy xD Niby jest kratka, ale nie taka, jaka powinna być przy 8% ;P Dobra, dalej - wzrost 178, staż - i [...]

[...] przyrosty i spadki, przyrosty i spadki. Ostatni raz w przyzwoitej formie bylem około 2.5 roku temu, w dobrej formie byłem około 5 lat temu. Kontuzja kręgosłupa /SFD/Images/2015/9/1/e5113252678345b397cd0220345b6f75.jpg Ostatnie dwa lata, a szczególnie ostatni rok były dla mnie bardzo trudne, a mianowicie nabawiłem się poważnej kontuzji kręgosłupa, [...]

[...] maja b.r.). Mile widziane wskazówki co można zmienić, aby zoptymalizować efekty. PLAN A 1. Nogi - hack przysiad 3 serie 2. Plecy - podciąganie na drążku nachwytem 3s (max 15 powtórzeń) 3. Klata - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s 4. Barki - unoszenie hantli bokiem siedząc 3s (max 25p) 5. Triceps - wyciskanie zza głowy siedząc 3s 6. [...]

[...] na rzezbe czy na mase.... bo slyszalem ze w moim wieku cwiczenie na rzezbe jest nie zdrowe. Wiec chce cwiczyc na mase... prosze o madre odpowiedzi Staż: 3 miesiace Wiek: 15 lat (rocznikowo 16) Waga: 61 kg Wzrost: około 178 cm Zawsze rozgrzewka : 30 pompek , 10 pompek na kostkach , 30 brzuszkow , noi oczywiscie rozciaganie (z 10 min) [...]

[...] mnie nie zalało wrecz lekko wycieło. waga wzrosła o 3-4kg) 1-11sustka 250 mg e4d organon 3 oxandrolone 10mg 4-8 oxa 20mg 9 oxa 10mg 11-14 dianabol 20 mg balkan pharma 13-15 (6strz) enanthan 250 mg e4d 13-15 (6strz)deka mix 325 mg/ml 0,7ml e4d kejfej 13-15 (6strz)masteron 100mg e4d cyber laboratories tych 16 choroba antybiotyk 17-19 prop [...]

[...] / 1g.WW Białka jaja 100g 11g.B / 0g.T / 1g.WW Pomidor 200g 2g.B / 0g.T / 5g.WW Płatki owsiane 50g 6g.B / 4g.T / 31g.WW Mleko 0.5% tł 300ml 11g.B / 2g.T / 15g.WW Orzechy włoskie 10g 2g.B / 7g.T / 0g.WW Łącznie: 48g.B / 26g.T / 53g.WW / 638 kcal II Śniadanie : Chleb żytni razowy 100g 6g.B / 2g.T / 46g.WW Polędwica z [...]

[...] Bułgaria - Dania 18.06 20:45 Porto (Das Antas) Włochy - Szwecja 22.06 20:45 Guimaraes Włochy - Bułgaria 22.06 20:45 Porto (Est.do Bessa) Dania - Szwecja Grupa D 15.06 18:00 Aveiro Niemcy - Holandia 15.06 20:45 Porto (Das Antas) Czechy - Łotwa 19.06 18:00 Porto (Est.do Bessa) Łotwa - Niemcy 19.06 20:45 Aveiro Holandia - Czechy [...]

Wiek: 15 lat Wzrost: 169 cm Waga: 54 kg (normalnie to 56 kg) Ćwiczę nogi: Przysiady 20 razy Wspięcia na palce z obciążeniem 7 kg 20 razy Wykroki ze hantelkami 7 kg 20 razy Brzuch: ABS II poziom 3 Klatka: Pompki 15 razy Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 10 razy 1.75 kg Przenoszenie sztangielki w poprzek 15 razy 7 kg Ramiona: Wyciskanie [...]