15

[...] W przeciwieństwie do niskiej jakości białek, niewielkie ilości spożywane w ciągu dnia zapewniają optymalny budulec dla mięsni. Odżywki słabej klasy mogą być spożywane nawet w ogromnych ilościach dziennie nie dając prawie żadnych efektów wzrostu mięśni a jedynie straty finansowe i frustrację. Zmieniony przez - nka w dniu 2009-03-10 15:56:09

[...] CYKLU: 2miechy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): half-half 13. STAN ZDROWIA: git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dosc szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: ? -przysiad: ? PYTANIE: zamierzam ruszyc z kolejnym cyklem za jakis miesiac [...]

[...] polecony od doświadczonych kolegów (kreatyna + przedtrenigowka)? Cena nie gra roli zabardzo, z góry dziękuję. Janek Wzrost 182,0 Obwód bicepsa 39,0 Obwód klatki 115,0 Obwód uda 62,0 Obwód w pasie 87,0 Waga 83,0 Obwód bioder 94,0 Obwód przedramienia 33,0 Obwód łydki 43,0 Staż na siłowni: 3-4 lata z przerwą 1 roku [...]

[...] sam prop 11. POZIOM BF%: to jeszcze nie je to :) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Witam . Panowie chciałbym zasięgnąć waszej rady odnoscnie ułożenia cyklu . Wszystkie cykle które robilem do tej [...]

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: ~8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3500kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 170 PYTANIE: Redukcja prawie ukonczona, zostaly jakies 2 [...]

1) fotografia sylwetki: nie posiadam w tym momencie ale jak najszybciej wrzucę 2) wiek: 20 3) waga/wzrost: 85/193 4) staż treningowy: 1,5 roku 5) cel cyklu: masa (+15kg) 6) stosowane już wcześniej suplementy: Whey Gainer 4000, Gain Bolic 6000, mono, HMB, dekstroza, carb. 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie [...]

[...] z oliwek warzywo/owoc 12:30- Posiłek III 100g - wołowiny / piers z kurczaka 100g - ryż brązowy / kasza gryczana 10g - oliwa z oliwek warzywo/owoc 15:30- Obiad - Przed treningiem 100g - ryżu brązowego / kasza gryczana 100g - pierś z kurczaka / wołowina 10g - oleju słonecznikowego warzywo/owoc Po treningu 60g - [...]

[...] 14.00 ale biorę białko trec whey 100 poniewaz mam o godzinie pietnastej obiad który przygotowuje moją żoną dla rodziny a nad nim nie mam kontroli co do wartości odżywczych. 15.30 zaczynam trening po treningu znowu bialko o 18.00 jem płatki zborzowe i o 21 ostatni posiłek 250 gram twarogu pultlustego. No i teraz nadchodzi konkretne pytanie. [...]

[...] 2plasterki szynki wolowej+ 2plasterki pomidora oraz herbata Rooibos (lub zwykla) 12.00 rowniez dwie kromki grahamki lub jedna bulka + sera bialego oraz sok marchwiowy 15.00 worek ryzu z mlekiem (niewiem co innego moge zjeść "typowego w domu") 18.00 jogurt lub salatkę warzywną Natomiast treningiem nazywam 1h jazdy na rowerze [...]

[...] 5. Makaron (250g) -na sucho-potrzebuje wegli 6. (przed snem) Tuna (100g) Oliwa z oliwek (30g) Chleb żytni razowy (30g-kromka do zagryzki tuny) B: 22.7g T: 31.6g WW: 15.4 Nie liczylem warzyw. Razem: 3785kcal na kg masy: B: 1.8g T: 1.6g WW: 9.4g W ciagu dnia spozywam az 90g oliwy-potrzebowalem tluszczy-moze tak byc ? Strasznie bylo [...]

[...] (w samoobronie)? 5.Pytanie do kick-boxingu, czy w niej są zawody dla młodszych? Chodzi mi o juniorów mł. młodzików. 6.Na co w taekwondo PUT trzeba mieć ochraniacze? 7.Mam 15 lat i Trenuje Judo, Czy to dobry pomysł żeby zacząć jeszcze trenować taekwondo? Dodam, że szybko uczę się nowych technik kondycje mam b.dobra, szybko biegam, Moją siłę [...]

[...] o 22 to i tak zasne 3-4 pomimo tego ze dzis nie spalem w ogole :|. Dodam że ćwicze już 7 miesięcy(4x w tygodniu),jestem ekto-mezomorfikiem, mam diete 50% wegle 35% bialko 15% tluszcz, nie pije alkoholu, co 2 miesiace zmieniam plan treningowy oraz w pół roku z 67kg zrobilem 80kg. Z góry dziekuje za odpowiedz, Pozdrawiam Zmieniony przez - JaVIx [...]

Witam, nie jestem jakimś tam ekspertem, albo profesjonalistą w wykonywaniu rzeźby czy coś, brzuch trenuje jedynie zawsze po treningu piłki nożnej, mamy seryjki po 6 x 15 pompek i 6 x 30 brzuszków, ewentualnie więcej kto chce, no i dorabiam w domu, ktoś mi kiedyś powiedział, że mógłbym dobić sobie dolną partię brzucha, ale nie wiem jakie są [...]

[...] Odkąd ćwiczę na siłowni przybrałem na wadzę ok 7 kg, Waga: 104 kg Wzrost: 181 cm Wiek: 31 Ćwiczę 4 razy w tyg. Trening siłowy ok 50 minut + rozgrzewka rower lub orbitrek 10-15 minut przed. Jem systematycznie. Odkąd ćwiczę na siłowni przybrałem na wadzę ok 7 kg. Planuję się teraz trochę odtłuścić i podaję typowy dzień z mojej diety. Zastanawiam [...]

Witam. Od 12 roku życia trenowałem kickboxing i gdzieś w wieku 15 zmieniłem na boks i tak do 18 roku życia. W wieku 18 lat doznałem pierwszej kontuzji zwichniecia stawu ramiennego do przodu. Po rehabilitacji, bark zwichnął sie jeszcze z 4 razy po czym udałem sie na operacje (artroskopia). Po rezonansach lekarz stwierdził, że da sie normalnie [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 94 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 235g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 87g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 7 tyg metanabol 50mg e1d 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] mnie nie zalało ani nie zablokowało bardziej po tych wszystkich cyklach ide w rzeźbe 13. STAN ZDROWIA:b.d 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg -przysiad: witam wszystkich byłem tu juz sporo razy ale zapomniałem hasła mam 40strzałów [...]

[...] PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : - martwy ciag : - przysiad : - PYTANIE: Tak wiec, chce cos walnac z SSA badz PH, bardziej jestem nastawiony na [...]

[...] TYCIA/CHUDNIECIA(typ budowy): gen jakis tam jest taki pół/pół 13.STAN ZDROWIA:Dobry 14.SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej brak chodz do porostu bardziej 15.PPM (podstawowa przemiana materii):uj z ta przemiana 16.WYNIKI SIŁOWE: siłowo słabo;( -klatka: -martwy ciag: -przysiad: PYTANIE: 1-8 prop 100 eod 1-6 npp 100 eod 3-9 [...]

[...] śr, pt): 6:00 Śniadanie: Jajecznica z 2 jajek, 3 kromki chleba pełnoziarnistego, pomidor, zielona herbata 10:00 Drugie śniadanie: Banan, Baton musli, Białko(?) 15:00 Obiad: 200g Piersi z kurczaka, makaron, sałatka, sok 100% tymbark 18:00 Kolacja: Ryba wędzona / ryba z puszki 3 kromki chleba pełnoziarnistego, dowolny [...]