15

Witam, mam problem, bo jestem przy kosci i chcem schudnac. Mam 196 CM wzrostu waze okolo 90kg i mam niedlugo 15 lat. Mam hantelke jedna i chcem jakies cwiczenia z nia i bez niej do schudniecia, prosze o propozycje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 90 Wzrost: 196 Obwód klatki: ponad metr Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem [...]

Mam 15 lat, 180cm wzrostu i waże 80kg. chciałbym zrzucic około 5 - 10kg. Proszę was o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 92 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: troszke tego jest niestety Aktywność w ciągu dnia: szkoła [...]

[...] do wyciskania takiego jak: koszulki do wyciskania, paski na nadgarstki itp. 2. Startujący zawodnik podejmuje dwie próby z nie mniejszą przerwą pomiędzy nimi niż 15 3. Uczestnik nie ma możliwości poprawy wyniku. 4. Uczestnik jest zobowiązany zapoznać się z niniejszym regulaminem. 5. W przypadku uzyskania takiej samej liczby [...]

[...] 10=10=10=10 Plecy + biceps: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku nachwytem 4x max - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<8=8=8 - Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowym 10=10=10=10 Nogi + barki: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - [...]

[...] sa to kanapki wedlina serek pomidor czasem platki na mleku ok godz 12.20 drugie sniadanie przed wyjsciem do szkoly najczesciej kanapki lub zupa badz obiad. W szkole ok godz 15.30 posilek w postaci kanapek lub pizzy na cieplo z bufetu szkolenego. Powrot do domu obiad mleko jogurt jajka. Jestem typem ktory musi jedzenie najczesciej sobie wmuszac [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2: meta solo, testy enan masa 16tyg +8 tyg redu 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: rekomp 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miechy 11.POZIOM BF% 15%+ 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: porostu 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM [...]

Witam bardzo serdecznie! Proszę o radę,ponieważ nigdzie nie mogę znaleźć przyczy braku spadku wagi... Kobieta lat 35, 151 cm wzrostu (wiem,kurdupel), aktualna waga 57,3 kg (w sumie 0,7 kg mniej), zjadam w ciągu dnia nie więcej niż 1500 kcal ,jednakże zdarzają mi się wpadki z czymś słodkim,zazwyczaj w czasie przed miesiączką...Ale bez szału. Z rana [...]

[...] i w miarę białek. Z tego co sobie wyliczyłam to powinnam chamać jakieś 1250 kcal z czego 30g tłuszczy 100g białka a reszta węgle na redukcyjnej A przy rapidzie to jak 150 g białka 20g tłuszczy i 70 g węgli ? Wychodzi za mało kal nie obnizy mi się za bardzo metabpolizm A jeśli nie to co po tem , nie mogę być na niskowęglowodanowej, za [...]

WIEK: 26 2. WAGA: 95 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 68 -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 rok 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 200 tab 8. TRENING: 4xtyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 tyg [...]

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: od pon do pt 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

Witam Pany, Zacznę od: 1. WIEK: 43 2. WAGA: 83 3. WZROST: 163 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 63 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 6. DIETA: -białko: 2g/1kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy teraz trwa 1-4 tydz prop 100 e2d deca 100 1-4 e2d od poniedziałku 1-45 tydz enan 300 e7d deca 300 5-45 e7d [...]

[...] w wakacje od wrzesnia regularnie, ogółem 3 latka ~ 6. DIETA: intuicyjna -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200 mety dawno temu, 15 omek. 8. TRENING: masa 4 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa przy minimalnym zalaniu 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 7 miesiecy 11. POZIOM BF%: 20 ~ 12. TENDENCJA DO [...]

[...] 12 -wyciskanie dół 4 serie 12/10/8/6 Wtorek: Nogi: -przysiady 4 serie 12/10/8/6 -prasa 4 serie 12 -wykroki 4 serie 12/10/8/6 -syzyfki 4 serie 12 -wspięcia na palce 4 serie 15 Triceps: -prostowanie na wyciągu(podchwyt) 3 serie 10/12 -francuz 3 serie 10/12 -pompki na poręczach 3 serie 8/10 -prostowanie hantli 2 serie Piątek: Barki: -wyciskanie [...]

[...] Mój przecietny dzien wyglada tak 6;30 2 bułki z serem/szynka Czasem tosty lub jajecznica Płatki 8;30 Drożdzówka 12;20 Jakieś mięso + ziemniaki + surówka czasem ryba 15;30 jakieś mięso + ziemniaki+ surówka 18;30 2 bułki + banan/marchewka/jabłko - różnie 19;00 trening 20;15 - Makrela wedzona/bułki/jajecznica + warzywo/owoc 21;30 - 2 [...]

[...] kieliszek 25ml oliwa z oliwek do wypicia Sniadanie szkoła 10.00 2 banany 4 skibki chleba z kiełbasą z indyka. Sniadanie szkoła 12.00 jogurt 175ml orzechy włoskie 100g Obiat 15.00 100g Kaszy gryczanej piers z kurczaka jakis większy kawałek Surówka z marchwi i jabłka cała szklanka 250ml kieliszek 25ml oliwa z oliwek 16.00 TRENING Po treningu [...]

Siema wszystkim , Moim największym problemem z którym się zmagam jest nabranie masy. W wieku 15lat , 170cm wzrostu ważę zaledwie 48kg o.O . Czytałem tematy o dietach , i inne podwieszone , ale nie wiem jak ogólnie zacząć sporządzanie diety. Lekcje mam w następujących godzinach : Poniedziałek 8-15:30 17-18:30 Kick-Boxing Wtorek [...]

[...] po 4 serie 20 powtórzeń. Aeroby 45 min. Sobota: Basen Niedziela: Wolne Dieta: Aby utrzymać wagę: Kalorie 3687.84 Węglowodany 55% 2028.31kcal = 507.08gram Białko 15%% 553.18kcal = 138.29gram Tluszcz 30% 1106.35kcal = 122.93gram W mojej diecie którą ułożyłem rozpis wygląda następująco. Kalorie 3253 Białko=172g Węgle=464g [...]

[...] plusie +/- 200kcal 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie 5tydźeń na cyklu 1-10 prop 100mg e2d + 3-11 stanozozol 40mg e0d 11. POZIOM BF%: 13% - 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] VII miejsce - Sławomir Jankowski LO Chełmno (65kg) ---> 19 powtórzeń VIII miejsce - Maciej Łepek (70kg) ---> 17 powtórzeń IX miejsce - Dariusz Cyrklaf (75kg) ---> 15 powtórzeń Tabela rezultatów: Gratuluję wszystkim zawodnikom osiągniętych rezultatów oraz wspaniałego ducha walki. Zapraszam wszystkich zainteresowanych do udziału w [...]

Potrzebuję pomocy w przerobieniu diety. Cel to wypalenie tłuszczu z dolnej części brzuch bez znacznych strat w masie. Dt 5:15 pobudka 1 posiłek o 6 (praca) 100g płatków owsianych, 30 g rodzynek, 10-15 g migdałów, cynamon dla smaku. Wszystko zalane wodą 2 posiłek koło 9 - 9:30 (praca) 6-7 białek jaj 3 posiłek 12 - 12:30 (praca) 125g twarogu [...]