15

[...] dla smaku 50g + jakies orzechy 20g II Sniadanie (po cwiczeniach) 10:00 - bialy ser 200g + orzechy 20g obiad 13;00 - jajecznica z 2 jaj + 40g sera i keczapik podwieczorek 15:00 - marchewka 100g albo jablko kolacja 17;30 - bialy ser chudy 200g + pomidor cwiczenia: pon, sr, pt - 35 min rowerek magnetyczny + silownia domowaaaa wt czw sob - 45-60 [...]

[...] sztangi sprzed głowy 3s/12<10=10 - Unoszenie hantli w przód (hitlerki) 3x/10=10=10 -Sztrugsy 3s/10=10=10 SOBOTA - WOLNE NIEDZIELA NOGI + ŁYDKI: - Przysiady ze sztanga 5s/15,12,10,8,8 - Wyciskanie na suwnicy 3s/10,10,10 - Prostowanie na maszynie 3s/12,12,12 - Uginanie na dwugłowy 3s/10,10,10 - Wspięcia na maszynie 4s/10,10,10,10 PS: [...]

[...] : tak 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Mezomorfik 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 150 -Przysiad: 180 -Martwy ciąg: 240 13. CZY MASZ DIETĘ; ? oklepana bardzo, ale skutecznosc jest raczej dobra ;) 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : nie 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, [...]

[...] Jaja całe 180 g - 3 sztuki Zielona herbatka 12:00 Chleb żytni razowy – 140g Tuńczyk 120g - czasem świeże ryby Orzechy włoskie 20g Warzywa: marchew, sałata, pomidor 15:00(przedtreningowy) (na 60 minut przed treningiem) ryż biały 100g Mięso z piersi indyka 200g Warzywa: pomidor – 100g marchew 150g Herbata zielona 16:00 TRENING Po [...]

Wiek 35 Waga 97 Wzrost 177 Bf ~ 15 Biceps 44 Klatka 120 Nogi 65 Talia 88 Cykle testo 10 lat. Nie zamierzam nigdy schodzić. Badania morfo, lipidy, hormony robione co 3msc około, usg 2 x w roku. Mój trening typowo siłowo zaczął się nie dawno. Teścia brałem bo mi się na nim spodobało, czy ćwiczyłem czy nie leciał w małych dawkach. Postanowiłem [...]

[...] Andrzej zajął ostatecznie 9-te miejsce na 29 zawodników startujących w tej kategorii wagowej. Wygrał Rosjanin Aslanbek Khyshtov. W ogólnej klasyfikacji Polska zajęła 15-te miejsce, zdobywając 12 punktów. Niestety nie powiodły się występy Pawła Kramarza, Tomasza Świerka i Łukasza Banaka - przegrali w swoich pierwszych pojedynkach. Żaden z [...]

[...] podczas biegania po BIEŻNI(już po 5-6 minutach), a podczas biegania w terenie po około 10 minutach. Najmniej boli podczas biegania po miękkim podłożu, ale także po około 15 minutach zaczyna nieuchronnie narastać. Czy znacie jakiś sposób by skurcz całkowicie zniknął? Jakieś specjalne ćwiczenia naciągające na stopy? Jakiś suplement [...]

[...] 183 dieta: jakas w miare jest -nie idealna bo nie stac mnie suple: bialko do uzupelnienia, 1 raz mono i tyle Sprawa piata - dieta to tak zeby nowego tematu nie zakladac trening koncze 21-21 30 pije carbo 22 30g bialka 23 kostka sera 15-20 min i ide spac - moze tak byc czy niebardzo ? NIE ROBIC OFFTOPA BO TO WAZNE DLA MNIE NIE PISAC ******L !

Witam. Mam 15 lat i zastanawiam sieę nad kupnem gryfu tylko nie wiem jakiej długości 150 czy 180????? CZy może lepiej zrobic samemu???? jak tak to może macie jakieś pomysły jak zrobić???

[...] kcal --------------------------------------------------- 7:00 I sniadania kcal 200g - mleko zpozywcze 102kcal 40 - mussli z rodzynkami i orzechami 150kcal B:11,40 W:34,96 T:9,08 ---------------------------------------------------- 10:00 II sniadanie 210g - chleb pszenny razowy 416kcal 30g - masło roślinne zwykłe [...]

1.WIEK:24 2.WAGA:86 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:115 UDO:nie mierzyłem TALIA:- 5.STAZ NA SILOWNI:5 lat w tym przerwa rok 6.DIETA BIALKO:2,5g WEGLOWDANY:4g TLUSZCZ:1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 deca 400m/tydzien + prolongatum 300mg 2 meta 200 szt nie pamiętam jak jadłem o statni cykl z deci i prolo 8.TRENING: 9.CEL [...]

[...] z kluczykiem jest jeden problem nie mogę ich dokręcić przy ciężarach co powoduje kilka milimetrów luzu, żeby się go pozbyć wystarczyło by zrobić z jednej strony trochę większy pierścień… Ogólnie z tego zestawu jestem zadowoly i w nie długim czasie plauje zakup innych sprzętów od Marbo Zmieniony przez - D0MINAT0R w dniu 2010-11-17 15:40:07

[...] ZAKOŃCZENIA: Ponad Rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endomorficzny 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2130 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:105 -martwy ciąg:130 -przysiad:120 Witam , chciałbym zapytać o ten specyfik gdyż nie dawno się o [...]

[...] 9. Carlos Condit 10. Marcus Davis Lightweight Division : 1. Takanori Gomi 2. Hayoto Sakurai 3. Gilbert Melendez 4. Tatsuya Kawajiri 5. Shinya Aoki 6. Gesias JZ Calvacante 7. Vitor Shaolin Ribeiro 8. Joe Stevenson 9. Mitsuhiro Ishida 10. Kenny Florian ranking stworzony 9 grudnia. co sądzicie? Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2007-12-30 15:20:24

[...] do mięśni czworogłowych 4 serie 20-25 powtórzeń - - martwy ciąg(nogi proste) 4 serie 25-35 powtórzeń - B) łydki - wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 serii 15-20 powtórzeń - - wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach 4 serie 25-35 powtórzeń Barki - wyciskanie sztangielek ze skrętem nadgarstków 3 serie 12-16 powtórzeń - - [...]

[...] się do kształtu ciała dzięki dwóm rodzajom pianek wzmocnionych dodatkową warstwą materiału. Kąt oparcia: 0,20,30,40,45,50,55,60,65,70,75,80 (12 stopni) Kąt siedziska: 0,15,25 (3 stopni) Stojaki regulowane w zakresie: 101cm - 171cm (7 poziomów) Wytrzymałość: 350kg Modlitewnik do ławki z uchwytami na gryf Prasa do nóg Gryf prosty 180cm waga [...]

[...] Czwartek: Nogi: 12) Prostowanie nog na maszynie 8-8-6-6-4-4-2-2 - 45KG PROG 2.5KG 13) Przysiady ze sztanga na barkach 6x8-6 - 35KG 14) Przysiady ze sztangielkami 5x8-6 - 2x15KG 15) Wspiecia na palce 6x20 + 15KG na plecach Przedramie: 16) Zginanie nadgarstka na lawce poziomej: PODCHWYTEM - 6x10 - 25KG [...]

[...] wysoko intensywny, cardio) do 1 godziny (trening cardio-siłowy - pompki, ciężarki do 10 kg). Po pół roku wyniki wyglądają następująco: waga: 71 kg wzrost: 173 tłuszcz: 15,3% woda: 52,1% mięśnie: 43,3% cholesterol: 270 (lepiej ale wciąż zbyt wysoko) Żywienie: śniadanie: płatki owsiane z suszonymi owocami z jogurtem 1,5% (tak, jem to samo od [...]

[...] - ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki 3s - wiosłowanie półsztangą 3s - martwy ciąg 3s - szrugsy sztangą 2s Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow Brzuch - spięcia leżąc 3s - unoszenie leżąc 3s Piątek: Barki - Wyciskanie hantli siedząc 3s - Przyciąganie sztangi do brody 3s - Odwrotne rozpiętki 3s Triceps - [...]

[...] jesli chodzi o przybieranie na wadze i chba zaden tłuszcz mi nie grozi. Plan mam taki: Poniedziałek: .Wiosłowanie sztangielką 3x 12powtorzen .Rozpiętki sztangielkami 4x 15 powtorzen .Wyciskanie sztangieleki pionowo nad klatką 4x15 Środa .Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4x 20powt .Uginanie ramienia ze sztangielka -łokieć oparty o udo [...]