ulozylem sobie nowa diete na wrzesien. wszystko fajnie, pieknie, ale z tego co policzylem powinienem pochlonac 3400kcal, a z jedzenia wychodzi mi 3018kcal. wiec gdzies jeszce pwinienem umiescic te 400kcal tylko nie wiem gdzie? jesli ktos by mogl mi pomoc, bo siedze nad tym i nic ;/ ewentualne korekty mile widziane. pzdr!
waga 84kg
B:2/kg masy ciala
W:4/kg masy ciala
T:1/kg masy ciala
zapotrzebowanie kaloryczne: 2900+500=3400 kcal
---------------------------------------------------
7:00 I sniadania kcal
200g - mleko zpozywcze 102kcal
40 - mussli z rodzynkami i orzechami 150kcal
B:11,40 W:34,96 T:9,08
----------------------------------------------------
10:00 II sniadanie
210g - chleb pszenny razowy 416kcal
30g - masło roślinne zwykłe 200kcal
150g - szynka z indyka 126kcal
30g - ketchup 28kcal
B:39,89 W:90,93 T:28,0
---------------------------------------------------
15:00 III obiad
100g - kasza gryczana 336kcal
100g - kotlet schabowy panierowany 351kcal
200g - salatka z czerwonej kapusty 166kcal
100g - jajo kurze, bialko 46kcal
B:45,20 W:100 T:40,2
---------------------------------------------------
17:00 IV posilek przedtreningowy
100 - ser twarogowy poltlusty 133kcal
100 - Ryż biały 344kcal
150 - Jogurt owocowy 1,5% 126kcal
B:27,90 W:63,70 T:7,30
---------------------------------------------------
19:30 V posilek potreningowy
40g - carbo 152kcal
70g - ser twarogowy poltlusty (po 30 min) 93 kcal
10g - dzem niskoslodzony (po 30 min) 33 kcal
B:13,14 W:54 T:3,29
---------------------------------------------------
13:30 VI posilek przed snem
150g - ser twarogowy poltlusty 200kcal
20g - dzem niskoslodzony 33 kcal
B:28,10 W:11,85 T:7,05 suma kcal=3018
suma
z obliczen/z jedzenia
---------------------
B:168 /B:165,63
W:336 /W:355,44
T:84 /T:94,92
teść z oma na mecie