15

No to jedziemy! Reguły gry: Termin: 1 wrzesień-14 grudzień (15 tygodni) Zasady: po 1 punkcie za wygraną w każdej konkurencji. Łącznie 12 pkt do zdobycia. Przegrany kupuje wygranemu kreatynę (jeszcze ustalimy jaką). Konkurencje: masa: * przyrost (w kg) * BMI (kto ma większy) siła: * podciąganie (rekord powtorzen i o ile poprawiony) [...]

[...] wymienionym niżej, lecz wpadłem w stagnacje i myślę że z pomocą nowego planu uda mi się z niej wyjść. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90kg Wzrost : 180cm Obwód klatki : - 115cm Obwód ramienia : - 41cm Obwód talii : - 88cm Obwód uda : - 61 cm Obwód łydki : - 41 Rekordy siłowe: Wyciskanie leżąc 145 kg Wyciskanie na barki - 110 kg Martwy ciąg - [...]

[...] 12-10-6-4-10 Rozpietki ze sztangielkami na skosie 12-10-6-8 Przenoszeni sztangielki za głowy w lezeniu w poprzech ławki 12-10-8 BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą stojac 15 10 6 4 uginanie jednorącz ze sztangielka na modlitewniku 12 10 6 8 TRICEPS pompki na porenczach lub krawedziach ławki 12 10 6 8 wyciskanie francuskie jednoreczne ze [...]

[...] walk. Byl to dla mnie zaszczyt, ze moglem stac w waszym narozniku. Arkadiusz Welna ISKA Poland - www.iska-poland.pl Team Arkadia Sport - www.welnateam.pl Relacja ubarwiona zdjęciami dostępna na na www.k-1online.pl: http://www.k-1online.pl/index.php?option=com_content&task=view&id=101&Itemid=1 Zmieniony przez - mnino w dniu 2008-11-30 15:52:19

[...] losu, dawali przykład siły ludzkiego ducha, niezłomnego nawet w obliczu najcięższej próby. Jednym z takich bohaterów jest Dewey Bozella, który mimo swoich 52 lat zadebiutuje 15 października jako zawodowiec na gali Hopkins-Dawson w Los Angeles, w czterorundowej walce z nieznanym jeszcze rywalem. Pod koniec września otrzymał pozytywną decyzję [...]

Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. [...]

[...] Ławka płaska z taboretów + hatle Dieta 6.00 30 g Białka serwatkowego 6.30 Omlet z 80g płatów owsianych, 4 białka + 2 żółtka 8.40 Grahamka + 250g Tuńczyka 11.10 100g ryżu + 150 g gotowanego kuraka, sok warzywny Bezpośrednio po treningu 30 g białka serwatkowego 14.10 100g Ryżu + 150g Kuraka 17.10 100g ryżu + 150 g Kuraka + sok warzywny 19.10 [...]

[...] likopenu w niektórych warzywach i owocach: Produkty zawierające dużą ilość likopenu. Średnia zawartość likopenu w 100g produktu. Ketchup pomidorowy 12 mg Sos do makaronu 15 mg Konserwowane pomidory 8 mg Zupa pomidorowa 8 mg Sok pomidorowy 8 mg Arbuz 4 mg Czerwone grejpfruty 4 mg Świeże pomidory 3 mg Źródło: Patrz np.: H Gerster, Potencjalne [...]

Barki, bicepsy, tricepsy: WTOREK -unoszenie hantli przed siebie (betony): 12, 10, 8, 6 -uginanie sztangi stojąc (25 kg): 15, 12, 10, 6 -wyciskanie francuskie sztangi (20 kg): 10, 10, 8, 6 -unoszenie sztangi przed siebie (15 kg): 10, 8, 6 -uginanie hantli na modlitewniku (betony): 12,10, 8, 6 -wyciskanie francuskie sztangi (20 kg): 10, 10, 8, [...]

[...] OBWÓD KOSTKI U NOGI: 28,5 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 95 kg x 5 MARTWY CIĄG: 125 kg x 5 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 115 kg x 5 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - 80 kg x 5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 80 kg x 5 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : Cykle po [...]

[...] wraz z tym trningiem stotwac i jakie suplementy zazywac aby nie zbankrutowac ;] Dzień 1 (klatka, barki i brzuch) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] troszkę tłuszczyku na klatce i sporo na brzuchu. Plan treningowy: (obecny od 1 mc) dzień 1 Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową w górę) 3x 15 2.Wyciskanie siedząc na maszynie 3x 15,12,10 3.Rozpiętki z hantlami w leżeniu 3x 12 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc(łokcie nieruchomo cofnięte do [...]

[...] Biceps 33cm Klatka 97cm Pas 83cm Udo 56cm Łydka 40cm BF: około 23% Od około 2-3 miesięcy ćwiczę na szkolnej siłowni. Oto jak wygląda mój tydzień: Środa siłownia 13:00-15:00 Plecy 3x8-10 wyciąg 50kg 3x8-10 podnoszenie sztangi w opadzie 30kg 3x8-10 grzbiety + 20 kg 3x8-10 martwy ciąg 80kg 3x10 kaptury 80kg Nogi 1) przysiady : Max - 100kg [...]

[...] - nogi i brzuch 1.Przysiady 4 serie 12/10/8/8 2.Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12/12/12/12 powt. 3.Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 10/10/10/10 powt. 4.Wspiecia 4serie 15/15/15/15 powt. Brzuch 1.Skłony w leżeniu 4 serie 15/15/15/15 powt. 2.Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4 serie 12/12/12/12 powt. 3.Skręty tułowia w leżeniu 4 [...]

[...] maszynie (na dwugłowe ud) 6 serii po 20 powtórzeń Prostowanie podudzi na maszynie (na czworogłowe ud) 6 serii po 20 powtórzeń Podciąganie się na drążku nachwytem 6 serii po 15 powtórzeń Podciąganie się na drążku podchwytem 6 serii po 10 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 serie po 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 [...]

[...] 5:00 - 1) Miska musli + łyżka rodzynek 2) Kanapka z szynką 3) 1 Banan 4) Szklanka wody 10:00 - 1) 2 Kanapki z szynką 2) 20g Orzechów włoskich 3) Serek wiejski 4) 1,5l Wody 15:00 - 1) Zupa 2) Pieczony schab wieprzowy + ogórek + papryka 3) 1 Szklanka zielonej herbaty 20:00 - 1) 5 Chlebów z szynką 2) Orzechy włoskie 20g 3) Jabłko 4) Szklanka [...]

[...] 4x12,10,8,6 2.drązek-max x4serie 3.podciąganie sztangi w opadzie nachwytem średnim 4x 8,6,6,6 4.M.C-12X30%, 8x60%, 6x70%, 4x80-85%x2 5.szrugsy-sztanga lub gielki 4x 15,12,8,8, 6-tricepsy-francuskie lezac 8,8,6,6, 7-francuskie od czoła 8,8,6,6 2TYDŹ: 1.-4x12,8,8,8 2-max x 4s 3-4x 6,6,6,4 4-12X30%, 8x60%, 6x80%, 4x85%, 2-3x85-90% [...]

[...] (pierwszy tydzień). Co wy o nim sądzicie ? Poniedziałek – NOGI 1. Marsz wykrokam z hantlami w rekach 4x16 (obciążenie rośnie z każdą serią) 2. Przysiady na maszynie 4x 15/12/10/10 (obciążenie rośnie z każdą serią) 3.Wyprosty nóg w siadzie 4x 15/12/10/10 (obciążenie rośnie z każdą serią) 4. Uginanie nóg w staniu na maszynie do wyprostów [...]

[...] Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) - wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń) - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (1 seria 15 powtórzeń, 3 serie po 8-12 powtórzeń) - butterflay (2 serie po [...]

[...] i słonecznik 10:00 II Posiłek Serek wiejski + bułka + warzywa ( kilka pomidorków koktajlowych) 13:00 III Posiłek Bułka z szynką, serem + banan / brzoskwinia / nektarynka 15:00 IV Posiłek ( przed treningiem ) Ryż 200g + filet z kurczaka smażony 200g + pomidorki koktajlowe 16:30 Trening 18:15 - Białko po treningowe + banan 19:30 V posiłek [...]