15

[...] 3x10 2 DZIEŃ: UDA przysiady 5x5 (lub 4x10) TYŁ UD I GRZBIET -martwy ciąg 4x10 -uginanie nóg na maszynie w leżeniu 5x10 ŁYDKI -wspięcia na palce w opadzie przodem 5x10-15 -wspięcia na palce w siadzie 5x10 3 DZIEŃ odpoczynek 4 DZIEŃ: KLATKA -wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 6x6-10 -wyciskanie sztangi na [...]

[...] Waga 67kg Wzrost 184cm Cel MASA Zapotrzebowanie kaloryczne 3200kcal 9:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 1,5% Morele suszone 10g Rodzynki 10g Jedno średnie jajo 60g Jabłko 150g Oliwa z oliwek 10g B:27 T:26 W:101 746kcal 12:00 Makaron bezjajeczny 100g Serek ser twarogowy półtłusty 100g Słonecznik nasiona 20g Porcja warzyw, surówka (nie wliczam [...]

[...] ośmiu najlepszych, którzy zmierzyli się kolejno w nastepujących konkurencjach: -waga płaczu przodem 20kg TRZYMANE NA CZAS -spacer farmera (walizki) 2x100 kg NA ODLEGŁOŚĆ 15 M. Z NAWROTAMI -wznosy belki 100 kg NA ILOŚC POWTÓRZEŃ -walec-przepychanie-przyciąganie 500kg NA ODLEGŁÓŚĆ 20 METRÓW -przewroty opony 200kg 8 OBROTÓW NA CZAS -przeciąganie [...]

Jak myślicie, dałoby rade zrobić tak gdzieś 650 km na raz(chce jechać nad morze) na rowerze, takim normalnym tempem ze średnią 15-20 kmh. ile trzeba by jeździć żeby mieć taką kondycje? w zeszłym roku przejechałem naraz 252 km na meridzie sub 10(taki uniwersalny rowerek za tysiaka ) miałem wtedy 14 lat jechałem po nieprzespanej nocy, średnia [...]

[...] dnia dzisiejszego 11. POZIOM BF%:12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 -martwy ciąg: brak wycisku maksymalnego z powodu kontuzji pleców -przysiad:155. Witajcie, Czy podczas [...]

[...] 3) Planuje tez zmienic trening bo na obecnym cwicze juz dosc dlugo, i zmniejszyc czas odpoczynku pomiedzy seriami. Nadal bede robil po 8-10 powtorzen i nie bede sie bawil w 15-20 powtorzen bo poleci tylko masa. Dodatkowo raz w tyg na basen, 2-3 razy bieganie i chce zaczac jakis trening na brzuch, pewnie A6W. tak bedzie wygladal moj cykl na [...]

Witam. Mam 15 lat i mam zapadniętą klatkę piersiową.Mam pytanie: Co zrobić żeby nie mieć zapadniętej klatki, albo co zrobić żeby 'zamaskować' to. (ćwiczenia itp. gdyby ktoś mógł napisać będę wdzięczny. PS. ĆWICZENIA W WARUNKACH DOMOWYCH!!) Poniżej zamieszczam zdjęcia klatki: Zmieniony przez - Teet w dniu 2011-05-01 18:33:14 Zmieniony przez - Teet [...]

[...] serie 12/10/8 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:3 serie 12/10/8 Czy ten trening jest dobry? Czy w środe moge zrobić klate o 9 bo wtedy mam dostęp do siłowni? A biceps i plecy o 15.30? Ile powinna wynosić przerwa przed następna seria? Dodam że brzuch robie po każdym treningu i że dlatego tak mało powtórzeń na drążku bo wiecej nie dam rady

[...] 6msc 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robie maxów -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad: - PYTANIE: 14.07 zacząłem cykl: 1-4 antek Balkan P [...]

Witam ponownie, mój problem polega na tym, że mam często kontuzje. Według mnie jest to spowodowane zbyt dużą ilością treningów w tygodniu (5 treningów) na mój wiek 15 lat. Mam dość siedzenia w domu z nadwyrężonym kręgosłupem, albo innymi partiami, więc chcę zrobić zmiane. Mój wcześniejszy plan wyglądał tak: Pon - Karate Wtorek - Siłownia (Klatka [...]

[...] ponieważ jak na 16 lat miałem okropny brzuch. Nie skupiałem się na wyrabianiu mięśni, ponieważ i tak miałem kompleksy ze względu na wagę. Tutaj owe +- 100kg: http://img215.imageshack.us/img215/2134/pontownicadawida.jpg Biegałem codziennie przez jakieś 2 miechy + basen no i wiadomo dieta. Oto efekt: waga 76-77kg: [...]

[...] łamany, drązek i ławkę Trening A - uginanie nóg leząc na brzuchu - 12-10-8 - wyciskanie hantli płasko - 12-10-8 - wiosłowanie hantlami - 12-10-8 - unoszenie tułowia - ok 15 - wyciskanie hantli zza pleców 12-10-8 - pompki tyłem 12-10-8 - unoszenie sztangi łamanej 12-10-8 Trening B - przysiady - wyciskanie hantli skos - 12-10-8 - podciąganie na [...]

[...] ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl 3 lata temu 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): norma bez tendencji 13. STAN ZDROWIA: ogólnie dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak tendencji 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 kg -martwy ciąg: ? -przysiad: ?

[...] ok 16-18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): drobno kościsty/tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): przeciętne (na masie 4000 kcal to dużo dla mnie, na rzeźbie muszę schodzić do 2500 kcal) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: [...]

[...] 20min steper 20min plecy + biceps sob bieganie 20min steper 20min coś na brzuszek Co myślicie o takim treningu + dietka pozdrawiam p.s na rzezbe robi sie 30 - 25 -20 -15 powtorzen na serie 50% maxymalnego ciężaru. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 120 Wzrost: 192 Cel treningowy: rzeżba Staż treningowy na słowni: 2 [...]

[...] łazienkowa pokazał 27 % 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tycia 13.STAN ZDROWIA: b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:jestem stary to łysieję 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: około 3000 - 3500 kalorii klata : 110 kg martwy ciag : nie robię przysiad : nie robię Witam ;) Zaopatrzyłem się w takie [...]

[...] widziałem że chwalą czy to dobre typy??czy może coś do tego dorzucić jeszcze?? zma??dibencozoide??albo cóś?? 1POSIŁEK 7:30 -250 ml mleka 2% -Chocapic ok.80g. -jogurt 150g. z garścią rodzynów -łyżka oliwy 2 POSIŁEK 10:30 -ryż (torebka) -chleb razowy+masło+wędlina+warzywa (jedna kanapka) 3 POSIŁEK 13:30 -chleb razowy + 100g.piersi [...]

[...] 64 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0,5 roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: masowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer w ramach uzupełnienia diety Zmieniony przez - fireeye w dniu 2009-10-03 15:41:12

[...] kategorii . Dietę układałem wg. 10 wskazówek żywieniowych. A oto ona: Śniadanie: 7:00 - Białko jaj z trzech jaj - Dwa liście sałaty z twarożkiem ze szczypiorkiem Obiad: 15:00 - Łosoś lub makrela na pieczywie razowym - Marchewka nie gotowana + brokuły gotowane LUB ZUPA!!! - Orzechy włoskie/ fistaszki ? Posiłek przed treningowy: ok. 17:00 - [...]

[...] od jutra. obok produktu waga, codzinnie to samo bez ladowania...mysle ze dam rade bez wegli... 37. Ser twarogowy chudy--100 50. Jaja kurze całe--60 328. Orzechy włoskie--10 153. Oliwa z oliwek--10 29. Ser Gouda--100 50. Jaja kurze całe--70 153. Oliwa z oliwek--10 136. Makrela wędzona--100 37. Ser twarogowy [...]