15

[...] jasny g 121 2 1 26 usuń 100% Whey Protein - SCITEC g 137 26 2 5 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 9:00 Produkty b.d. 581 12 16 125 usuń Ryż biały g 516 10 1 115 usuń Warzywa na patelnię - Biedronka g 65 2 15 10 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 3 13:00 Produkty b.d. 851 41 13 138 usuń Ryż biały g 516 10 1 115 usuń [...]

Witam :-> Waga 81kg Wzrost 173cm Fat ok 15% Jestem w trakcie redukcji z czego 1 miesiąc był powiedzmy tzw. "przymiarką do redukcji" obecnie zeszło ok 2kg wagi i niewiele tłuszczu - mam nadzieję że z okolic brzucha popali się w ostatnie tygodnie :-? Na tą chwilę obrany kierunek to -200kcal ucinane co tydzień z węglowodanów i w obecnym tygodniu jest [...]

Gryczany chleb bezglutenowy by Hetavel /SFD/Images/2015/3/29/f4effb35dd3c4eba946b3234dda35807.jpg Składniki: • 500 g mąki gryczanej • 75 g mąki jaglanej • 75 g skrobi kukurydzianej • 625 ml wody • 1 jajko • 1 łyżeczka kminku • 2 łyżeczki suchych drożdży • 2 łyżeczki erytrytolu (cukru lub miodu) • 1 łyżeczka soli Przygotowanie: 1. Do miski [...]

[...] brak rzezby. (rzezby bo ksztalty ok) I tu moje pytania: ------------------- 1) Czym mozna zastapic sol w diecie (walory smakowe) 2) Skad w organizmie taka chec spozywania soli? Jesli dobrze pamiatam sol dostarcza sod do organizmu. Moze to wiec niedobor sodu i jakos inaczej trzeba go dostarczyc? Zmieniony przez - muha w dniu 2004-08-15 03:23:38

[...] ze sztangą na barkach 3 x (10-8-6) 6. Prostowanie nóg w siadzie. 3 x 10-8-6 7.Uginanie nóg w leżeniu. 3 x 10-8-6 8 Wspięcia na palcach w staniu z obciążeniem. 3 x 15 9.Brzuch 2 ćw. 2x20 Piątek 1. Podciaganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3 x 10 2.Podciąganie sztangi w opadzie 3x10-8-6 3.Wznosy barków „sztrugsy" 3 x 10 4. [...]

[...] ehh;/ i takie pytanie mam do Was, czy znacie jakies sposoby które w jakis sposob zmniejsza bol, jakies masci, tabletki?? .. a moze sobie cos odbił w"srodku" ? .. bo nie ma zadnego sladu na zewnatrz zadnego siniaka etc.. z gory dzieki za odpowiedzi, rozdam sogi i takie tam różne :) pzdr Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2009-11-04 08:15:04

[...] 50g -3 jajka -pomidory 200g B:25 T:16 WW:40 kcal:409 III posiłek (w szkole - 14.10) -Ryż brązowy 50g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Oliwa z oliwek (1,5 łyżki) 15 -Brokuły 100g B: 26 T:17 WW:36 kcal:408 IV posiłek przed treningowy 16.30 -kasza gryczana 70g -Pierś kurczaka 100g -Jabłko B:31 T:4 WW:60 kcal:403 V posiłek po treningowy [...]

Ćwicze szpagat co dzienie po 15 min. od miesiąca ile potrzeba czas żeby zrobic szpagat i czy wogule dobrze to robie, moze nie powinienem co dziennie? "Siła woli to potęga!"

[...] 5.jakie cwiczenia na klate przy hst które powoduja najwiekszy rozrost,podaje sie ze najlepszym jest skos górny a w wiekszosci planów jest płaska i pompki na poreczach czemu?klata to mój priorytet na hst co robic? 6.gdy pije 3 litry wody niegazowanej latam do wc co 30min a po treningu co 15 czemu? posze uzytkowników o pomoc javascript: test('');

Witam, mam 15 lat około 182 cm i 73kg, 18% bf. Chciałbym zadać kolka pytań odnośnie odżywiania na redukcji. 1. Czy 500ml mleka + rożne musli/płatki owsiane/kasza manna + 2-3 jajka to dobre śniadanie? 2. Czy jabłko nadaje się na drugie śniadanie (około 2.5h po śniadaniu a 1h przed obiadem w szkole). 3. Jeśli mam sytuację 30 min treningu siłowego, [...]

[...] 81 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 109 -udo: 55 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Prawie 6 miesiące, bez przerwy. 6. DIETA: Tak, mam. -białko: Przyjmuję +/- 150g białka w ciągu dnia. -węglowodany: mhm, nie liczę, nie są dla mnie ważne -tłuszcz: Prawie w ogóle. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak. 8. TRENING: Ćwiczę 3-4 [...]

[...] zalecił mi odpowiednią formę treningów, ale póki co złagodziłem dotychczasowe: - bieg 2 km bez interwałów; - gimnastyka 3 x tyg.z podziałem każdego ćwiczenia na 4 serie po 15 - 20 powt.; - rezygnacja z aerobów. Innymi słowy, musze utrzymać dotychczasowa kondycję, ale bez forsowania sie i powiększania jej, no i zgubić te 5-6 kilo. Co myślicie o [...]

[...] jak to wyglada Kalkulator ustawilem na duza aktywnosc i jako cel ze chce przytyc. BMR wyliczyl mi 3373 kcal 160g białka 384g węglowodanów 64g tłuszczu Godz: 7:00-7:30 150g płatków owsianych (549 kcal, 17,8g białka, 10,8g tłuszczu, 103,9g węglowodanów) 1 szklanka kakao z mlekiem 1,5% (134 kcal, 10,6g białka, 4,6g tłuszczu, 13,2g [...]

[...] 2/90 Wioslowanie sztanga 8/40 6/50 6/50 sciaganie linki wyciagu gornego za kark x/8 x/8 x/6 modlitewnik 12/17 8/22 8/22 mlotki 12/7 8/10 8/10 uginanie ze sztanga 15/12 10/17,5 8/20 SOB Siady 6/50 4/60 2/70 2/70 prostowanie nog na maszynie 6/70 6/70 6/70 wypychanie na prasie 10/60 8/70 6/80 unosznie na boki 8/10 8/10 8/10 [...]

[...] 11. POZIOM BF%: a bedzie 18 napewno 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: lekko 130 seria -przysiad: nie robie maksów Chyba ze takie połączenie było by lepsze [...]

[...] fizyczna myślę bardzo duża: 5 dni w tygodniu spacer do pracy szybkim tempem (4 km), poza tym na zmianę 3 dni w tygodniu trening domatora FBW ze sztangą 30 kg/hantelkami 2 x 15 kg lub 3 x ciężki trening z kettlebell'em 16 kg (czasem meltdown 300, który zajmuje mi ok. 18-20 minut czyli nie jest tragicznie) no i drążek. Trenuję z zaangażowaniem i [...]

[...] week. Obecnie 2gi tydzien. 11-~18 12-od dziecka, cale zycie odstepstwo od diety i puchne bardzo. 13-bardzo dobry. 14-brak tendencji do lysienia. Brak tendencji do gino. 15- 16-klata -150. Martwy 150 Obecnie 100prop e2d Tren ace 70 e2d Masteron 200 2 x week. Po 3 dniach cyklu libido zero. Badania i estrogen 70x ponad norme ( zaklamany [...]

[...] wyszla poprawiona zawierala za duzo bialka Wiec trzeba ja luknac jeszcze raz 1.napoj mleczy jogurtowy 400gram + banany 100gram + 30gram bialka 71ww/Bialka42/8 tł + mleko 150 ml 0,5% jogurt 332 cal +96cal banany+ Białko124cal =552cal 2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie+ oliwa z oliwek 15gram 79, 35,18 + warzywa (przed tren) tunczyk 135+ oliwa [...]

[...] 4 razy w tygodniu,średnia intensywność aeroby: czas ok . 30 min do czasu poprawienia kondycji, 4 razy w tygodniu o małej intensywności Dzienna aktywnosc: szkoła , z buta 15 minut, szwędanie sie po osiedlu. zapotrzebowanie kcal : 2711-300 = 2411 białko: 184,8 2,1 na kilogram masy ciała 109% zrobione. weglowodany: 114,4 1,3 na kilogram masy [...]

[...] polskich juniorów zdobyte na MŚ i MĘ 12. Polscy medaliści Akademickich MŚ 13. Medalowy dorobek polskich ciężarowców w dwuboju 14. 80 lat PZPC - 75 Mistrzostw Polski (wyniki) 15. Krótka historia mistrzostw Polski kobiet 16. Najlepsi polscy ciężarowcy 80-lecia 17. Polscy multimedaliści 18. Bibliografia Wydawnictwo sfinansowano ze środków [...]