Redukcja - 3 miesiąc w połowie - posiłkowanie doświadczeniem

Witam

Waga 81kg
Wzrost 173cm
Fat ok 15%

Jestem w trakcie redukcji z czego 1 miesiąc był powiedzmy tzw. "przymiarką do redukcji" obecnie zeszło ok 2kg wagi i niewiele tłuszczu - mam nadzieję że z okolic brzucha popali się w ostatnie tygodnie

Na tą chwilę obrany kierunek to -200kcal ucinane co tydzień z węglowodanów i w obecnym tygodniu jest tak :
DT 2080kcal Białko 180g Węgle 250g Tłuszcze 40g
DNT 1925kcal Białko 150g Węgle 185g Tłuszcze 65g

Czyli nie za wysoko z kcal a idąc moim planem za 2 tyg zejdę do 1600kcal i nie wiem czy to jest mądre czy nie - bo to 1 redukcja gdzie liczę makro , oczywiście cel to zredukować i nie popalić mięcha

Trening siłowy z żelastwem 3 razy w tyg i na koniec sesja interwałów na orbitreku 12min

Po tych 2 tyg. i zejściu do 1600kcal mam plan manipulować treningiem tlenowym czyt. Orbitrek i tak dojść do końca redukcji dorzucając 20g BCAA do picia w trakcie treningu

Nie mam pojęcia do jakiej granicy kcal mogę zejść żeby nie stracić mięsa jakoś znacząco - dlatego jeśli masz więcej doświadczenia w tym temacie - wypowiedz się!

Niżej zamieszczam zrzut 2 dni DT i DNT do wglądu

Więc generalnie plan na najbliższe 2 tyg. jest taki - zmiana -
rozkład makroskładników
DT B190g W300g T70g (2590 kcal)
DNT B150g W200g T95g (2255 kcal)

20 - 30 min interwałów na orbitreku

z michy wylatuje ryż preparowany - zobaczę jak to wyjdzie przez te 2 tyg
wtedy dostosuje następne zmiany jak będzie ok to coś utnę i wskakuje na rower

Już teraz masz zbyt małą ilość kcal a Ty chcesz jeszcze co tydzień obcinać o 200?

Bazujesz na nabiale i piersi? Będzie jakieś urozmaicenie? Wrzuć kilka innych przykładowych dni. Razem z warzywami (wliczać ich nie musisz).

Obcinać jeszcze przez 2 tyg - dlatego nie wiem czy to jest ok w zasadzie węgle nie są jeszcze jakoś nisko ale obawiam się że generalnie za mało będzie jedzenia żeby był efekt dobry

Generalnie praktycznie na samej piersi ewentualnie jakieś świeżo zmielone mięso z łopatki - warzyw praktycznie nie jem raczej rzadkość

Tu masz 2 następne też z ostatniego tygodnia do wglądu







Zmieniony przez - sosna57sc w dniu 2014-06-12 14:08:32

Dlaczego tak Malo tluszczy? Nie obcinaj żadnych kcal,jak na ta wagę bardzo Malo jesz,lepiej dokladaj sobie stopniowo jakies aero,hiit.

Tłuszcze podbić to żaden problem - zastanawiam się tylko na ilością węgli w diecie , bo mnie raczej szybko zalewają - może faktycznie zostanę przy tym co jest i dorzucę +10mix na orbitreku , bo w zasadzie jeśli chodzi o fat to leci mizernie nie wiem czy mi metabolizm nie zwolnił zbyt mocno na takich kcal

Ogólnie szukałem i nie mogę wyszukać - jaka jest ta dolna granica kcal do której powinno się schodzić na końcu redukcji żeby nie tracić mięśni przy mojej wadze - wiadomo że odpadnie pewnie jeszcze z 5 kg wagi ? Też jak powinno wyglądać wtedy rozłożenie makro w diecie

Z tego co pamiętam,to powinno sie uciąć max 30-35% od swojego aktualnego zapotrzebowania.

Na pewno zwolnił. Postaraj sie ograniczyć wędliny, ryż preparowany, płatki przetworzone, pieczywo pszenne. Zwiększenie tłuszczów na pewno będzie dobrym rozwiązaniem. Warzyw zdecydowanie również.

Ok dorzucę po 20g tłuszczy w DT i DNT będzie wtedy dodatkowo ok 360kcal , tylko dalej kwestia taka czy za jakiś czas obcinać węgle dalej czy nie ? bo myśle że do tych 150g w DNT i 200g w DT to na spokojnie można schodzić ? Dodatkowo też czy w zamian za węgle podbijać do końca jeszcze białko lub tłuszcze czy tak może zostać jak wyjdzie po dodaniu tłuszczy ?