15

[...] to ok 4200 kcal 5;30- platki(kukurydziane, owsiane), mleko, jajka, owoc 10:00- jogurt,ser, owoce 12;00- ziemniaki, mieso(kurczak ewentualnie ryba), warzywa, owoce 15:00 owoce jogurt 18;00- posilek przedtreningowy ryz, ryba, oliwa z oliwek, warzywa , owoce przed samym treningiem troche winogron TRENING 19;00-20.00 20;15 posilek [...]

[...] , 1x tyg aeroby 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl to 250mg teść długi co 5dni ok 20 tyg 11. POZIOM BF%: ok 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: z wiekiem coraz gorszy ;) stawy stawy stawy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM [...]

[...] Pompki w podporze tyłem 2 serie x 10 powtórzeń (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie x 8 powtórzeń (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie x 15 powtórzeń (prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie x 8 powtórzeń (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie x 8 powtórzeń (biceps) Spięcia [...]

[...] (!) 14.07.2011 Rower 35,7km, 1:54:40, prędkość 18,7 km/h. Taka wycieczka głównie dla przyjemności i na wzmocnienie mięśni (zwłaszcza plecy! bardzo mi rower na nie pomaga) 15.07.2011 Trucht 9 km, 0:58:01, 6,27 min/km, tętno 163 na obronę swojej tragicznie kiepskiej formy powiem tylko tyle, że praktycznie nie poczułam, żebym coś 'biegała'. To [...]

Ogólnie jadam w takich porach: 7.00:grahamki,jajka,oliwa 11.15-12.10:ryż,kurczak,oliwa 14.30-15.30(2,5-1,5h przed) ryż,kurczak(przed tren) 19.30 15-30minut po tren(banan+mleko) 20.00 30-45minut po tren ziemniaki+kurczak 22.00:23.00 ryż kurczak 23.30:00.00 twaróg+oliwa (przed snem od razu) Czy takie długie odstępy oraz ten ostatni posiłek przed [...]

[...] : 165gr Tłuszcz : 50gr Około 2000 Kcal Tak wyglada moj tydzien. Poniedziałek: -Bieganie (30/40min) -Trening siłowy -Rowerek (30/40min) -Wtorek -Trening siłowy -Skakanka ( 15/20 min) -ABS II Środa -Bieganie Czwartek -Trening Siłowy -Rowerek (30/40min) -Skakanka Piątek -Trening siłowy -Bieganie -Rowerek Sobota -Skakanka -Rowerek Niedziela [...]

witam, mam pewien problem biore 2 dzien smieszna dawke metanabolu 15 mg ed, ale dzis poczulem cos nieprzyjemnego. po 2 tabletce , mnien wiecej po pol godzinie od polkniecia polozylem sie i w pewnym momencie czulem ze serce mi strasznei nawala, lezalem zrobilo mi sie goraco, bardzo nieprzyjemne uczucie jakbym mdlal czy cos, wstalem szybko oblalem [...]

[...] Opakowanie 500g SKŁADNIKI AKTYWNE BCAA 4:1:1 Zawartość jednej porcji zaw: Wartość odżywcza w 100g: Wartość energetyczna: 244 kcal Tłuszcz 0 g - w tym nasycone 0 g Węglowodany 0 g - w tym cukry 0 g Białko 61 g Sól 0,1 g L-Leucyna 60 g L-Izoleucyna 15 g L-Walina 15 g SKLEP http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_4:1:1-opis34223.html

[...] Płatki owsiane - 100g Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu - 200g Orzechy włoskie - 30g B-42 T-43 W-81 kcal-882 Posiłek 2 Ryż brązowy - 50g Mięso z piersi kurczaka lub wołowina - 150g Orzechy włoskie - 25g Warzywa - 200g B-40 T-19 W-35 kcal-473 Posiłek 3 Ryż brązowy - 50g Mięso z piersi kurczaka lub wołowina - 150g Orzechy włoskie - 25g Warzywa - 200g [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Siła, redukcja Staż treningowy na siłowni : 15 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, ławka, stojaki, drążek Dieta : Brak, staram się jeść czysto, głównie tłuszcze i białko. [...]

[...] ze to zajmuje duzo czasu aby dokladnie i estetycznie rozlozyc diete, no ale pomoc dobrodusznego Użytkownika bedzie jak najbardziej uwzgledniona. Podstawy: 2160kcal białko-150g/600kcal węgle-110g/440kcal tłuszcz-124g/1120kcal I teraz nie wiem jak to rozlozyc w posilkach. 1 Posilek-7:00-8:00 2 Posilek-12:30 3 Posilek-15:00 4 Posilek-17:30 5 [...]

[...] sztangi 108%Cm Liczba serii 3 Liczba Powtórzeń 1 I do tego treningu jak zwykle potrzebna wogole jest rozgrzewka Wielkość ciężaru 50%CM Liczba serii 2 Liczba powtózeń 12-15 Wielkość ciężaru 62,5%CM Liczba serii 1 Liczba powtórzeń 5 Wielkość ciężaru 71%CM Liczba serii 1 Liczba powtórzeń 5 Wielkość ciężaru 85,5%CM Liczba serii 1-3 Liczba [...]

Witam wszystkich mam na imie Karol mam 15 lat waze 47 kg cisne 70kg cwicze juz 7-8 miesiecy Oto moj trening: PON: Klata Rozgrzewka z nieduzym obciazeniem -na plaskiej laweczce 4x8(powtorzen) -na skosie 3x8 -rozpietki 3x8 WT: Biceps : Rozgrzewka sztanga z nieduzym obciazeniem -hantelkami 3x8 -hantelkiem na kolanku (nie znam pelnej nazwy) 3x8 [...]

[...] funkcji życiowych, 11. obrazenia poszczególnych części ciała, 12. skutki działania niskich i wysokich temperaur, 13. określenie priorytetów dziłania 14. skutki postrzałów, 15. skutki wybuchów, 16. psychologiczne aspekty działań w sytuacjach ekstremalnych, Część praktyczna: Symulacje mozliwych sytuacji z naciskiem na ewakuację i udzielanie [...]

[...] 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta,prop+wino,supedrol+trenadrol w 8.TRENING:split 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 miesiace 11.POZIOM BF%15 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tycie 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie ma 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana [...]

[...] pełnoziarnistego 100 g twarogu chudego 40 ml mleka 1,5% (lub jogurt/maślanka) 50 g słonecznika Białko: 40,06 Tłuszcze: 24,75 Węglowodany: 71,7 Kcal 641,2 III ŚNIADANIE 13:15 125 g chleba żytniego pełnoziarnistego 50 g sera żółtego Goudy 50 g twarogu chudego 20 ml mleka 1,5% tłuszczu (lub jogurt/maślanka) Białko: 32,9 Tłuszcze: 14,05 [...]

[...] DIETA: -białko: 230 -węglowodany: 380 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Rok enan 250 e5d, końcówka prop/NPP 100mg e2d plus wino 30mg ed Mostek na hcg 15k bite po 2.5k co 3 dni Kolejne 4 miechy enan/deka 250mg e4d, następne 2 miechy prop/tren a 100mg e2d plus wino 30mg ed Mostek hcg 15kg jak wyzej Potem 2.5 miecha susta [...]

BARKI: 1.wyciskanie sztangi (przed sobą) 3 x 15/13/10 ciężar- 40/45/50 2. wyciskanie sztangi z za karku 3 x 15/13/10 ciężar- 55/58/60 3.podciąganie sztangi do brody w uchwycie na szerokosc barek. 3x 13/12/10 ciężar- 40/45/50 4.podnoszenie chantla w opadzie tułowia 3 x 25/20/15 (chantel - 8kg)

[...] Aminokwasy 50 g (1 porcja) ZMA 1 porcja (50 g) L-Glutamina 2500 mg Magnez 47 mg (15,7 %RDA*) L-Arginina 1500 mg Cynk 2,8 mg (18,6%RDA*) L-Lizyna 1000 mg Witamina B6 [...]

Witam mam 15 lat 179 cm wzrostu i 86 kg (w wieku 13 lat miałem 169 cm wzrostu i 94 kg ;/ więc i tak duża poprawa ) no ale przejde do rzeczy tłuszczu już nie widać na nogach i na rękach ale mam straszną opoke i boczki ;/ strach się pokazać bez koszulki na kąpielisku no więc zaczłem biegać aerobowo (dziennie po 50 minut ) i są spadki i wzrosty ;/ i [...]