15

[...] mnie to pracy kosztowalo ale dalem rady:) Mam zamiar zrobic cobie taki cykl na 35 testosteronu prolongatum. Jest to moj 3 cykl. poprzednie dwa to 1 z 10 tescia i drugi 15 tescia i 10 deki. Chcialbym aby ten cykl wygladal tak; 1-10 200mg/e4d Co o tym sadzicie? prosze o odpowiedzi:) cykl na 90% zaczne dopiero w lutym bo teraz chce troszke [...]

[...] 4s 10 10 10 10 nawijanie nachwytem 4s podchwyt 4s 10 10 10 10 (nie wiem czy dawać progres) nawijanie podchwytem 4s Środa: Nogi 1) Wyciskanie w przysiadzie 5 serii po 15x12x10x8x6 2) Szuwnica 15 x10x8x6 3) Prostowanie nog na maszynie 12x10x8 4) Dwoglowy 12x10x8 5) Atlas 12x10x8 Czwartek wolne  Piatęk Plecy 1) Podciaganie na drążku do [...]

[...] może być jeszcze lepsza i czas już zmienić jadłospis :D waga: 86kg współczynnik aktywności: 1,1 2,8B 0,5T 2,5W /kg REDUKCJA -300kcal Zapotrzebowanie: 2210,2 kcal 240,8B 43T 215W kura - piers z kurczaka (roznie jem, czasami smazona w panierce, czasmi bez, czasami gotowana) 1 posiłek Thermo speed extreme 1kaps, omega 3 gold, multiwitamina ostrowia [...]

[...] (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 3x 10 /ciezar staly/ . PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15,12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15,12) /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki BARKI 1. Wyciskanie [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę- 4serie po 10-8 powtórzeń Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 4serie po 10-8 powtórzeń Wznosy barków "Sztrugsy"- 4serie po 15 powtórzeń Przysiady ze sztangą na barkach- 4serie po 10-8 powtórzeń Przysiady wykroczne- 4serie po 10-8 powtórzeń "Syzyfki"- 4serie po 10-8 powtórzeń Wspięcia na palce [...]

[...] dzień, waga 96kg wzrost 195 1 mleko 1,5 200g B 6,00 W 9,40 T3,00 88,00 kcal płatki owsiane 100g B 13,50 W 54,50 T7,00 366,00 kcal 2 jaja 2. chleb pełnozi. 100g B 6,15 W 50,00 T 1,20 238,00 kcal Szynka drobiowa indyk 100g B 11,30 W 3,70 T 7,90 131,00 kcal sałata 50g B 0,7 W 0,55 T 0,10 7,00 kcal żółty ser 100g B 24,94 W 2,22 [...]

Witam, proszę o ułożenie takiego w miare luźniego planu treningowego, ze względu na słaby sprzęt jaki posiadam. Mam 15 lat, 173cm wzrostu i waga 66kg. To co posiadam to: gryf łamany, gryf do hantelka, 23 kg obciążeń, ambicję i chęci. Jak pisałem, zadowolę się luźnym planem treningowym, np. poniedziałek 5x 15 pompek, 10x 15 hantlem, itp. A, chodzi [...]

'15' 1. Nogi - przysiady ze sztangą z przodu 1x15 - przysiad na suwniy skośnej 1x15 2. Plecy - martwy ciąg klasyczny 1x15 - wiosłowanie gryfem 1x15 3. Klata - wyciskanie na płaskiej 1x15 - wyciskanie na skosie dodatnim 1x15 4. Barki - wyciskanie sztangielek 1x15 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x15 5. Triceps - wyciskanie francuskie 1x15 - [...]

Witam! Interesują mnie instruktorzy "do wynajęcia" dla grupy około 15 osób. Dysponujemy wynajętą halą w Dębicy. Niekoniecznie KB... O kontakt proszę na nr kom 500611243 , lub gg 143141. Oczekuję z niecierpliwością na propozycja :) Pozdrawiam Zmieniony przez - w3o3 w dniu 2007-01-15 22:31:49 Zmieniony przez - w3o3 w dniu 2007-01-15 22:37:45

[...] Ciąg (3x50) -Wiosłowanie sztangą w opadzie (3x50) -Wiosłowanie hantlą (3x25) -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3x30) -Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie (3x15) -Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc (3x15) 2. -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (3x50) -Wyciskanie hantli na łasce skośnej (3x20) -Przenoszenie hantli z za głowy [...]

[...] ze sztangielką uchwytem młotkowym na modlitewniku 12,10,8 2. Unoszenie sztangi w szerokim uchwycie 12,10,8 Środa: Plecy+triceps 1.Ściąganie rączki wyciągu górnego nachwytem 15,13,11,11 2, Ściąganie rączki wyciągu górnego podchwytem 15,13,11,11 3. Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 4,Wiosłowanie hantelką 4x10 Triceps: 1. Ściąganie linki wyciągu [...]

[...] 3 x 10 -12 Unaszenia sztangielek z przedu 3 x 10 -12 Szrugsy 3 x 10 -12 Piatek: Nogi: Przysiady 12 -10 - 8 -8 Wyprosty 4 x 10 - 12 Uginania 4 x 10 - 12 Wspiecia na lydki 3 x 15 -20 Wspiecia siedzac 3 x 15 -20 Brzuch: 3 x Spiecia odwrotne 3 x lawka skosna taki plan przez 6 tyg (bez wymuszonych powtorzen itp.- nie za ostro) ... regeneracja 2 tyg .. [...]

[...] 12.TRENING(płasko) Jak 11-ty 13.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/5+85/2+95/2+3x100/2 14.TRENING(głową w dół): 50/8-10+60/6-8+70/5+85/5+90/3+95/2+105/1 15.TRENING(płasko) Jak 14-ty 16.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/5+85/3+3x90/2 17.TRENING(głową w dół): [...]

[...] zapowiada się jeszcze lepiej-jest podobno masa zgłoszeń aż sam organizator zaczął się po głowie drapać.....:) https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/t1.0-9/1521491_690605160976198_186185927153019505_n.jpg W tym roku też wybieram się do Sopotu-bedzie relacja Live i masa zdjęć. Myślę,że uda się powtórzyć kolejne kultowe ujecie z [...]

[...] B/T/W 1. Mleko UHT 3.2% tluszczu 80g 3/3/4 Platki kukurydziane 50g 3/1/39 2. Jabłko 200g 1/1/15 3. Jogurt truskawkowy 1,5% tluszczu 200g 7/3/16 4. Ryż biały 80g 5/1/61 Mięso z piersi z kurczaka bez skory 200g 43/3/0 5. [...]

[...] .barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-9-6-6 2.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12-9-6 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą przedramie Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) Uwagi mile widziane i podziekowane z gory! Czy to zadziala???????

[...] platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oliwy z oliwek - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g miodu - dwie lyzki). płatki owisane 80 g Bialka jaj 150g cale jajo 50 g Oliwa z oliwek 10g Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan. Olej rzepakowy 10g POSILEK Chleb razowy 100g Tuńczyk w wodzie 100g Orzechy włoskie [...]

[...] hantli zza głowy: 8/7/6 sroda: Plecy: Podciąganie na drążku: 4x10 Wiosłowanie sztangą: 8/7/6/5 Ściąganie drążka w szerokim chwycie: 8/7/6 nogi: Przysiady ze sztangą: 15/13/11/9 Wznosy na palcach ze sztangą: 15/13/11/9 piatek: barki: Wyciskanie sztangi zza głowy: 8/7/6 Unoszenie hantli na boki: 8/7/6 Unoszenie hantli w opadzie tułowia: [...]

[...] ser edamski tłusty-20 21/33/28 487 kcal Szkoła 12.00 chleb graham-60g orzechy włoskie papryka czerwona-30g mięso lub ryba 21/25/28 416 kcal Przed treningowy 15.30 ryż brązowy-50g papryka czerwona-50g pierś bez skóry-200g 43/3/36 341 kcal Po treningowy 17.00 ryż brązowy-50g pierś bez skóry-200g 42/2/34 329 kcal Przed snem [...]

[...] tej diecie (Moim celem jest osiągniecie jak najwięcej suchej masy mięśniowej przy minimalnym nabyciu masy tłuszczowej ) 1 Danie 8:00 Chleb Razowy Twarog maslo 10g Bialko : 15g Weglowodany : 54,7g Tluszcze : 15,7g Kalorie : 518 kcal 2 Danie 10:00 Chelb razowy Tunczyk maslo 10g Bialko : 32,5g Weglowodany : 51,0g Tluszcze : 21g Kalorie : 588 [...]