15

[...] - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - wyciskanie nogami platformy 3 serie 16,14,12 - zginanie nóg na maszynie 3 serie 14 - wspięcia na palce na maszywnie 5 serii 15-25 Trening z malymi zmianami opracowany na podstawie http://forum-kulturystyka.pl I teraz tak po trzech miesiacach Waga 90kg - 90kg Brzuch 103cm - 98cm Pas 96cm - 96cm [...]

[...] się jakoś tak "lżej" niż po kajzerkach z serem żółtym i majonezem :) Zauważyłam również pozytywne działanie Omegi. Zapotrzebowanie bez aktywności wyliczyłam na poziomie ok 1500 kcal. Wspomagałam się dziennikiem Vitalmaxa i poradami z forum. B 140, W 100, T 60 Jak dodam treningi podbiję kaloryczność. Czy może już teraz podbić? Teraz czas na [...]

[...] macie walki 2h czwartek-siłownia lub bieg/na dzień dzisiejszy wolne- jednak po okresie wakacyjnym zaczynam uczęszczać 5x w tygodniu piątek-mata 1.5h Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 73 Wzrost : 177 Obwód klatki : / Obwód ramienia : / Obwód talii : 84 biceps-34 (a miałem 37) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :na badaniach sporowych wykazało [...]

[...] o dawkowaniu Kre Alkanyn i dowiedziałem się tylko, że brać 2 dziennie 2 po treningu ale nie o to chodzi. Chciał bym się dowiedzieć czy wcinać tabletki Przed Śniadaniem czy po śniadaniu i tak samo z treningiem przed czy po brać ? W dni nietreningowe np. biorąc w południe to jakiś odstęp od posiłku ? Np. Jem o 15 i o 15 muszę wziąć kre alkalyn.

[...] na pewno jakiś amator(jestem amatorem) i się użala i w ogóle wybrzydza itp. W pewnym sensie tak jest, ale proszę was o pomoc. Dzięki: Tigeros55 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 175 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 78 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 9,6% [...]

[...] przed czy po treningu i w jakich odstępach czasowych... do tej pory brałem rano, a nastepnie 30min przed treningiem Co do godziny treningowej jest różnie wracam z pracy 15.00 zjadam obiad kreatynę biorę mniej więcej 15.40 i na 16.10 jadę na siłownię? Jak radzicie brać prze czy po? DNT? odżywka przed posiłkiem czy po i w jakim odstępie? [...]

[...] mój plan zrezygnuję z tego) Plan który ułożyłem: Poniedziałek: Klata: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]

Witam mam 18 lat ważę 75 kg przy 184 cm mam około 20% bf. Chciałem przez ten rok robić masę ale wyczytałem że lepiej zejść do 12% - 15% bf i dopiero zacząć robić masę. Więc aby zejść do tych 12 -15% bf zastanawiam się czy dobrym pomysłem na w miarę szybką redukcję będzie robienie 3 dni treningu siłowego a między nimi trening aerobowy lub [...]

W piątek i sobotę, 17-18 kwietnia 2015 r. na warszawskim Torwarze odbędą się Mistrzostwa Europy Karate Kontaktowego - European Shinkyokushin Karate Championships 2015. Pierwsze Mistrzostwa Europy Karate organizowane przez European Karate Organization (EKO) odbyły się w Londynie w 1978 roku. W niemal czterdziestoletniej historii Mistrzostw Polska [...]

[...] za kilka dni idę do klubu bokserskiego i chciałbym dodatkowa ćwiczyć w domu abym miał silniejsze uderzenie (pomijając technikę bo jej w klubie się nauczę) w domu mam do dyspozycji: hantle regulowaną narazie 15 kg (1tylko) Drążek obciążenie do pompek ankieta 15 lat ok 80kg ok 160 cm bardzo prosze o pomoc z tym co mam i dziękuje z góry za pomoc

[...] zawierał najważniejsze informacje o klubie, kalendarz imprez, ciekawostki sportowo - kulturalne. W naszym klubie prężnie działa sekcja turystyki kolarskiej. Strona jest w czasie rozbudowy i z każdym dniem przybywa coraz więcej informacji. Adres strony www http://www.sokol-swiat-pracy.pl Zmieniony przez - bober77 w dniu 2010-09-15 23:15:27

[...] rowerze, jazda po górach przez ok. 1,5 godziny ( na dzień dzisiejszy tak robię, ale ograniczałam się wyłączeni do roweru). Do Tego ćwiczenia na mięśnie brzucha przez około 15 minut. Teraz pytanie do was, aby pozbyć się tego zbędnego tłuszczu jakie ćwiczenia mogłabym wykonywać dodatkowo. Na zdjęciu nie widać w całości mojej sylwetki, ale [...]

cześć. mam na sprzedaż kreatynę Universal, 500g - fabrycznie zamknięta, nieużywana. Data ważności do maja 2015. Kupiłem z miesiąc temu z nadzieją na cykl ale kontuzja wykluczyła mnie ze sportu :P 40 złotych + przesyłka = 55 z wliczoną wysyłką. http://img07.allegroimg.pl/photos/oryginal/31/31/04/15/3131041522 [...]

[...] i sztangą. Na siłownię uczęszczam od 10 miesięcy. Metodą prób i błędów (z pomocą trenera personalnego oraz kolegi, który w temacie kulturystyki i sportu siedzi od ponad 15 lat) ustaliłam odpowiedni dla siebie trening. Przyszła jednak wiosna i wiele osób zaczęło na 'moją' siłownie uczęszczać i najzwyczajniej w świecie jest mi szkoda czasu, by [...]

[...] Możesz mieć pewność, że składniki te napędzą Twoje ciało i pomogą osiągnąć najlepsze wyniki. Zalecane dawkowanie Wymieszaj 1 miarkę produktu (6,5 g) z 200ml wody. Zarzyj 15-30 min przed treningiem na pusty żołądek. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Juggernaut Porcja 6,5g Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 390g Zawartość jednej [...]

/SFD/Images/2015/10/26/ff7231ca68c64ebf83b1fc0e9fe62066.jpg OPIS - Regeneruje w trakcie snu - Łagodzi problemy ze spaniem - Zwiększa wydzielania testosteronu (IGF-1) - Powoduje wzrost masy mięśniowej i siły - Zwiększa libido Suplement diety SFD ZMAg uzupełnia codzienną dietę w magnez, który pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni, dzięki czemu [...]

[...] -> trening siłowy -> 30min. rozciąganie -> 10-20 minut na przeponę (przyda mi się "zawodowo"); 2-7x w tygodniu (jak mi się zachce :-D) wytrzymałościowy: jazda rowerem, 15-30km w ciągu dnia + raz w tygodniu basen. Treningów postaram się nie opuszczać, chyba że z ważnych powodów, ale wtedy i tak będę odpuszczać "tylko" część siłową - np. [...]

[...] , tudzież coś W ten deseń. Krew mnie zalewa i takiej osobie najchętniej bym liścia sprzedał, dlatego teraz będę wybierał sprawdzone miejsca/specjalistów, najwyzej czeka mnei większy wydatek, nie moge jednak oszczedzac na zdrowiu, szczegolnie iz ostatnimi czasy mam z nim sporo problemów Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-08-20 11:15:25

Podciąganie na drążku 4x max Wycisk sztangi w siedzeniu 25-15 Wiosłowanie w opadzie tłowia 12/10/8/8 Unoszenie bokiem w góre 4x20 Wiosło hantelkami 3x10 Unoszenie bokiem w opadzie na laweczce 3x20 Martwy Ciąg 12/10/8/8 Szrugsy 3x max Ćwiczenia w superseriach (te zapisane obok siebie). Nie wiem czy nie zbyt duzo objetosciowo ale barki poniżej 12-15 [...]

Witam, czy dobrze rozpisałem progresje? Mój max. dla MC to 60 kg dla 15 pow. 68 dla 12 pow. 75 dla 10 powtórzeń 80 kg dla 8 powtórzeń i 89 dla 5 powtórzeń. 1 tydzień 15 pow. 1. trening 52,5 kg 4s 2. trening 55 kg 4s 3. trening 57,5 kg 4s 2 tydzień 12 pow. 1. trening 62,5 kg 4s 2. trening 65 kg 4s 3. trening 67,5 kg 4s 3. tydzien 10 [...]