15

[...] sztaNGI W SIADZIE: 12 10 8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELeK W LEŻENIU:12 10 8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM:25 25 25 niedziela -nogi przedramiona uda- przysiady ze sztanga 12 10 10 8 hack przysiady 12 01 01 8 wykroki 12 10 8 lydki - wspiecia przodem 25 20 20 15 przedramiona - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 25 20 20 15

[...] aktualnie idzie bold+mix 11. POZIOM BF%: 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg:220 -przysiad: ok.200 PYTANIE: Witam,bije bolda z tesciem od ok.10tygodni. Mam jeszcze [...]

[...] zaocznie, w dni powszednie pracuje ciężko, właściwie praca sama w sobie jest siłownią. Wstaje o godzienie 5 rano i mówie sobie "za godzine Arbeit macht frei" wracam o 15-16 na obiad w domu. O diecie nie może być nawet mowy z rana 5 kanapek na sniadanie, 8 do roboty - (na 15 minutowej przerwie) w robocie czasem zjem obiad w restauracji [...]

Mam 15 lat , waze 55 kg i moj zwrost to 172 cm ,od roku sobei cwicze na hacie mam ławke 2 sztangi maszyne na nogi ... jak na domowe warunki to jest zaj*****e i ja wyciagam 50 kg na klatke (malo czy nie to niewiem) prosil bym o ulozenie mi jakiegos dobrego treningu. weno chlopaki cos mi napsizce . prosilbym wiekszy trening na klate i barki bo na [...]

[...] Makaron bez jajeczny 100g -Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g -Surówka+Oliwa z oliwek 5g 13:00 4. -Przed treningowy: (na 1 - 1,15 godz przed treningiem) -Ryz 100g/ Makaron bez jajeczny 100g Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g Surówka 14:00-15:00 5. -Od razu [...]

[...] 3,5 - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 2. Posiłek (szkoła): 10:00 - 3 kromki z szynką - jabłko 3. Posiłek (szkoła): 13:00 - 3 kromki z szynką - banan 4. Posiłek: 15:00 - 100g ryżu - 100 piersi z kurczaka - 10g oliwy z oliwek 5. Posiłek: 17:00 - 100g ryżu - 3 jajka całe 18:00 TRENING 6. Posiłek: 19:30 - 100g ryżu - 100 piersi z [...]

[...] Waga - 65 Trening: 3x w tyg ( wtorek , czwartek , sobota ) rozgrzewka : 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p trening docelowy 2 serie 100%(CD) x 12-15 Wszystko dotyczy tych ćwiczeń : 1. przysiad 45kg http://www.youtube.com/watch?v=AnAcS1ao9OE 2. rdl [...]

[...] od ich konstrucji (teleskopy plus wsporniki lub linka na obrotowej prowadnicy)jesli ich cena jest ponizej 250 zl, mozna sobie darowac trenowanie na nich dluzsze nic 15 minut dzinnie. Jesli kosztuje te 250 zeta to 60 minut dziennie wytrzymuja tylko przez trzy mc, potem pekaja wsporniki, lub zrywa sie linka. Niestety nie da sie tego [...]

[...] to 28% a w propie 16% (źródło:animalpak) A to znaczy, że w propie na 1 ml jest więcej i stąd np odczuwalne różnice w kopie. Zdania są natomiast bardzo podzielone. Osobiście jestem na takim cyklu, być może pociągne 18 tyg: Zmieniać cypionat na prop? 1-15 (18) Test Cypionatat 250 mg/e4d 1-15 (18) Boldenon 300mg/e4d 9(11)-16(19) Winstrol 30 mg/ed

[...] łyżka miodu i woda (Taki ala szejk) 2. Godzina 11:00 - Serek wiejski, 3 kromki chleba, pomidor (Do tego przyprawy: Sól, Pieprz) do tego kubek gorzkiej herbaty. 3. Godzina 15:30/16:00 - Pierś z kurczaka, Schab Wieprzowy 300g. Dwa razy w tygodniu ryba (Morszczuk, Panga) też z ryżem 4. Godzina 17:00 Siłownia (W tym czasie wypijam 1,5l wody) [...]

[...] kolejny cykl. Problem tylko w tym, że nie za bardzo będzie mnie stać na taki jak poprzednio bo deka jest bardzo droga. W związku z tym chciałbym wziąć 200 mety i do tego 15 strzałów propionatu co dwa dni oraz 15 prolongatum co 5 dni albo co tydzień. Na koniec oczywiście clomid. Co sądzicie o czymś takim??? Bardzo proszę o radę!!! Dodam tylko [...]

[...] Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 3 jajka chcialem sie spytac czy z dieta jest git ? i ile razy brac przy [...]

[...] sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce uginanie nog 10 serii po 5 powt unoszenie talerzy bokiem w opadzie i od razu unoszenie talerzy bokiem stojac 5 serii po 15+15 powt I tu chciałbym rozpisać to inaczej. Mianowicie na trzy dni, bo tylko tak mogę ćwiczyć, i tak chciałbym ćwiczyć. Plus chciałbym dodać ćwiczenia takie jak: [...]

[...] „na lodzie”. Ale nie ma się co załamywać, może kupię nowy :-) No to lecimy z tematem! Celem na najbliższe miesiące jest zejście z poziomem tłuszczu w organizmie do poniżej 15%, a co za tym idzie skończenie się regularnie obżerać :-D Myślę, że to wystarczy w połączeniu z treningami, by w końcu wyglądać jakbym coś w ogóle ćwiczył ;-) Tak to [...]

[...] 276 mg / 690 mg Kofeina 31,9 mg / 79,8 mg Inozytol 11,5 mg / 28,8 mg Witamina B3 1,2 mg (6,6%*) / 3 mcg (16,6%*) Witamina B5 575 mcg (9,6%*) / 1,4 mcg (23,3%*) Witamina B6 115 mcg (5,8%*) / 287,5 mcg (14,4%*) Witamina B12 0,6 mcg (60%*) / 1,5 mcg (150%*) *realizacja zalecanego dziennego spożycia Sposób użycia: Profilaktycznie: maksymalnie 2 x [...]

[...] na patelni , albo kawałki pokrojone w kostke i podsmażone na patelni , około 250 gram) z białym ryżem ( 3/4 torebki ryżu ). Czasami do obiadu dodaje jeszcze tuńczyka. 15:00 - 1 tabletka HMB 18:30 - 20 - 25 gram Nitrobolonu rozpuszczonego w 0,5 litra wody. 19:00 - trening , klatka piersiowa + biceps + trening brzucha . Trening brzucha to [...]

[...] a wiec nie dowiem sie wszystkiego wiec chociaz chcialem podac moja diete do oceny Cwicze równy rok czasu dieta od jakies 4 miesiecy a wyglada nastepujaco 8:00 carbo shake 8:15 4 jajka, kromka razowego, i szklanka soku 10:odyzwka białkowa 10:30 bulka(szynka ser zolty warzywa) i jakas drozdzowka (jestem studentem i takie cos moge kupic w stolowce) [...]

[...] powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Wracam do mojego kochanego FBW :-) Na początek na rozruch, więc ciężary dziecięce 1 Przysiad Kości w kolanach strzelały R 15xcc/15xcc/10xcc następnym razem już sztanga 10x5kg/10x5kg 2a Wyciskanie sztangielek na skosie 15x3/12x4/10x5 zdecydowanie więcej 2b Wiosło 15x4/12x5/10x6 mogłam więcej 3a [...]

[...] ktos odradzic; P? Przedstawie mój plan a wy powiedzcie co jest żle itd.. 1) sklony tulowia w lezeniu z uniesionymi nogami 3s 30x 2) wypchniêcia nóg w lezeniu 3s 15x 15 sec odpoczynku 3) skłony tułowia w lezeniu. 3s 30x 4) wznosy zgietych kolan w zwisie 3s 15x 15 sec odpoczynku 5) skrêty tulowia w lezeniu z ugietymi [...]

[...] ?? Meta 1-4 30-40mg Enan 1-3 320mg e4d 3-12 400mg e4d Deca 1-10 200mg e4d Tutaj szczególnie prosze o porade bo nie jestem pewien co do dawki i długości 1. WIEK:21 2. WAGA:115 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:47-48 -klatka:nie wiem 120+ -udo:60 pare -talia:kolo 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4,5 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:2 -tłuszcz:1 7. ILE I [...]