SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Brzuch

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1921

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10872 Napisanych postów 49708 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Cześć mam do was pytanie jakie ćwiczenia moge wykonywać na miesnie brzucha:)? niemam zbyt dużo fatu nie chce ćwiczyc ABS ani a6w chce mieć swoje 4-5 cwiczen po 3-4 serie i wykonywać je codziennie mógłby ktos odradzic; P? Przedstawie mój plan a wy powiedzcie co jest żle itd..

1) sklony tulowia w lezeniu z uniesionymi nogami 3s 30x
2) wypchniêcia nóg w lezeniu 3s 15x
15 sec odpoczynku
3) skłony tułowia w lezeniu. 3s 30x
4) wznosy zgietych kolan w zwisie 3s 15x
15 sec odpoczynku
5) skrêty tulowia w lezeniu z ugietymi kolanami 3s 20x

I odrazu po treningu 15minut vibroaction :) lezy na chacie zakurzony to szkoda nie cwiczyc +dieta ;p

@edit będe zwiekszał liczbe powtórzen z tygodnia na tydzien. naprawde prosze o szybką odpowiedz: ) czy jest ok :)

Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2009-11-14 13:09:05
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 12867 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 90343
1) sklony tulowia w lezeniu z uniesionymi nogami 3s 30x
2) wypchniêcia nóg w lezeniu 3s 15x
15 sec odpoczynku
3) skłony tułowia w lezeniu. 3s 30x
4) wznosy zgietych kolan w zwisie 3s 15x
15 sec odpoczynku
5) skrêty tulowia w lezeniu z ugietymi kolanami 3s 20x


Zły trening. Za dużo serii.

1) Wznosy zgiętych kolan w zwisie 3x Max
2) Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 2x Max
3) Skłony tułowia w leżeniu 3x Max

Każde ćwiczenie wykonuj bardzo powoli, a nie szybko jak dzikus.
Staraj się cały czas utrzymywac napięcie mięśniowe.

Wznosy kolan w zwisie, wykouj bardzo powoli, nogi podnoś do góry powoli, następnie w ytrzymaj chwilę w takiej pozycji, i powoli opuść, nie opuszczaj jednak do zupełnie swobodnego zwisu, staraj się mieć lekko napięte mięśnei brzucha.

Pozdrawia Venc1LQ

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2009-11-14 13:53:59

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10872 Napisanych postów 49708 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
O dziekuje ci bardzo:) sogacz leci :P mam ost pytanie czy 1) Wznosy zgiętych kolan w zwisie musze układać do tego ciało w "kołyske"? bo nie potrafie tego Oo czy poprostu moge wisiec.

Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2009-11-14 14:15:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10872 Napisanych postów 49708 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
masz wisieć.
tak jak tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#4
pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10872 Napisanych postów 49708 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Okay dziekuje bardzo:)sogacz dla was;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10872 Napisanych postów 49708 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Napewno te 3 cwiczenia wystarcza :P?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 2351 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 45122
Tak , 3 ćiczenia w 3 seriach to już sporo ;)

-

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 12867 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 90343
Nie zawsze więcej, znaczy lepiej.

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10872 Napisanych postów 49708 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Acha, ok a te cwiczenia wykonywac pokolei po 1 serii? czy robic 3 serie 1 cwiczenia itd? bo niektorzy robia 1 serie a 1 seria b 1 seria c i spowrotem a b c wiec nie wiem jak :) ? czy to obojetne ;P?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 2351 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 45122
Najpierw 3 serie 1 ćwiczenia , potem następne itd.

-

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10872 Napisanych postów 49708 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
achaok
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Udoskonalenie Ławeczki treningowej

Następny temat

16 lat - prośba o plan treningu siatkarza

sosy