Brzuch

Cześć mam do was pytanie jakie ćwiczenia moge wykonywać na miesnie brzucha:)? niemam zbyt dużo fatu nie chce ćwiczyc ABS ani a6w chce mieć swoje 4-5 cwiczen po 3-4 serie i wykonywać je codziennie mógłby ktos odradzic; P? Przedstawie mój plan a wy powiedzcie co jest żle itd..

1) sklony tulowia w lezeniu z uniesionymi nogami 3s 30x
2) wypchniêcia nóg w lezeniu 3s 15x
15 sec odpoczynku
3) skłony tułowia w lezeniu. 3s 30x
4) wznosy zgietych kolan w zwisie 3s 15x
15 sec odpoczynku
5) skrêty tulowia w lezeniu z ugietymi kolanami 3s 20x

I odrazu po treningu 15minut vibroaction :) lezy na chacie zakurzony to szkoda nie cwiczyc +dieta ;p

@edit będe zwiekszał liczbe powtórzen z tygodnia na tydzien. naprawde prosze o szybką odpowiedz: ) czy jest ok :)

Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2009-11-14 13:09:05

Odpowie ktos: )?

@edit uzyskałem juz odpowiedz dzieki. :)

Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2009-11-15 16:58:27

1) sklony tulowia w lezeniu z uniesionymi nogami 3s 30x
2) wypchniêcia nóg w lezeniu 3s 15x
15 sec odpoczynku
3) skłony tułowia w lezeniu. 3s 30x
4) wznosy zgietych kolan w zwisie 3s 15x
15 sec odpoczynku
5) skrêty tulowia w lezeniu z ugietymi kolanami 3s 20x

Zły trening. Za dużo serii.

1) Wznosy zgiętych kolan w zwisie 3x Max
2) Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 2x Max
3) Skłony tułowia w leżeniu 3x Max

Każde ćwiczenie wykonuj bardzo powoli, a nie szybko jak dzikus.
Staraj się cały czas utrzymywac napięcie mięśniowe.

Wznosy kolan w zwisie, wykouj bardzo powoli, nogi podnoś do góry powoli, następnie w ytrzymaj chwilę w takiej pozycji, i powoli opuść, nie opuszczaj jednak do zupełnie swobodnego zwisu, staraj się mieć lekko napięte mięśnei brzucha.

Pozdrawia Venc1LQ

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2009-11-14 13:53:59

O dziekuje ci bardzo:) sogacz leci :P mam ost pytanie czy 1) Wznosy zgiętych kolan w zwisie musze układać do tego ciało w "kołyske"? bo nie potrafie tego Oo czy poprostu moge wisiec.

Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2009-11-14 14:15:47

masz wisieć.
tak jak tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#4
pzdr

Okay dziekuje bardzo:)sogacz dla was;p

Napewno te 3 cwiczenia wystarcza :P?

Tak , 3 ćiczenia w 3 seriach to już sporo ;)

Nie zawsze więcej, znaczy lepiej.

Acha, ok a te cwiczenia wykonywac pokolei po 1 serii? czy robic 3 serie 1 cwiczenia itd? bo niektorzy robia 1 serie a 1 seria b 1 seria c i spowrotem a b c wiec nie wiem jak :) ? czy to obojetne ;P?

Najpierw 3 serie 1 ćwiczenia , potem następne itd.

achaok