15

[...] 2 kap w szkole na drugie sniadanie: 100g Monster Mass + 250g mleka 30 min przed treningiem: 2 kap kre-alkalyn, 4 kap Mega Hardkore zaraz po treningu: 4 kap Mega Hardkore, za 15 minut porcja Nitro-Tech + 250 g mleka przed snem: 2 kap kre-alkalyn NT rano: 3 kap Mega Hardkore, 2 kap kre-alkalyn w szkole: 100g Monster mass + 250g mleka po południu: [...]

[...] nogi Wyciskanie sztangi plasko 8,6,4,2 Wyciskanie sztangi skos 10,8,6,4 Krzyżówanie linek na bramie 4x10 Przysiady 10,8,6,4 Uginania leżąc na ławeczce 10,8,6 wspiecia 3x15 Sroda: Biceps, triceps Uginanie ramion ze sztangą 10,8,6 Uginanie ramienia w podporze 10,8,6 uginanie ramion naprzemian stojąc 10,8,6 Prostowanie tricepsów w leżeniu [...]

Witam proszę was o pomoc dotyczącą treningu głównie zależy mi na silę i masie,mam 15 lat,stworzyłem plan ale jest raczej kiepski proszę o jakieś wskazówki co usunąć co dodać itp... Poniedziałek: Biceps i Triceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 10x 6 serii 2. Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 10x 4 serie 3. Uginanie [...]

[...] mąki orkiszowej zamienniki białka Filety z piersi z indyka (220g) /chuda wołowina / prawie wszystkie ryby: łosoś (pucha ma ok. 30g białka), mintaj, tilapia, morszczuk / białka jaj / odżywki wysokobiałkowe twarogu chce unikać ponieważ trzyma wodę w organizmie trening 4 razy w tygodniu dzielony Zmieniony przez - nocnykur w dniu 2011-01-03 15:01:13

[...] jednak zależy mi na wyciskaniu na klate z kilku powodów ;D nie ważne jakich - ale na pewno nie chodzi o szpan. No to tak: postawiłem sobie za cel za rok zrobić z 20 dipów, 15 podciągnięć, 50 pompek i chciałbym wyciskać jakieś 55 kg seriami po 8 - 12 powtórzeń. Teraz robie 6 dipów, podciągne się prawie 6 razy ale podciąganie szybko mi przychodzi [...]

[...] czy taki plan nie spowoduje przemeczynie czy podownych efektow ??? i czy jest wlasciwy ??? Jest ten plan B ale nie chcialem juz go zamieszczac Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 66 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] czy gino też nie grozi ? - Cynk w jakich dawkach i o jakiej porze ? - Kompleks witamin universal, do tego omega 3/6/9 itd. - I tutaj najważniejsze, czy na IF jest rozsądnie brać clena przy oknie jedzenia 15-18, czy lepiej LC ? Jeśli o czymś zapomniałem napiszcie, ewentualnie swoje osobiste rady jak ograniczyć skutki do minimum. Z góry dzięki ;)

[...] nog lezac 4x16 - przywodziciele i odwodziciele 4x16 na noge na każdy miesien (2x2x4x16) Zamieniłem dzien treningu - 2 dnia trenuje nogi, a plecy czwartego. Chodze na siłke w pon, śr, pt i sob. Oczywiście, jako, że to jest trening na rzeźbe, to po każdym treningu jeżdże na rowerze stacjonarnym 15-25 min. Czy powinienem coś w tym zmienić?

Quaz , przjezyj jak masz chwilke. I podrzuć pomysł jakie tłuszcze dodać. BF ok, 14,5% (liczone na str w necie) zapotrzebowanie 2688 kcal waga 94-15%=80 kg B.2,5 X80=200g=800 kcal W 30 g=120 kcal T.1768kcal=196 g TKD. I posilek ok 7.00-7.30 1 jajecznica z 4 całych jaj 2 40 g płatkow owsianych (b=30, t=25, w=28) II posilek 10.30 1.piers z kury 150 [...]

[...] t4...prośba o dawkowanie i gdzie go wkleić do cyklu...T4; EUTHYROX 25 mcg 1-12 500wek omo 1-12 200wek deca 12-22 800 prolo 12-26 500 prima 10-36 4j gh redukcja 22-36 100-150ed2 prop 26-34 100ed2 tren cyber mix(tren,master,prop) 1. WIEK: 38 2. WAGA: 115 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka: - -udo: 73 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: [...]

Witam, chciałbym przedstawic Wam parę zdjęc swojego ciała, żebyście ocenili moją sylwetkę (nie zapominając, że 15 lat skończę pod koniec maja) i powiedzieli czy jakaś partia mięśni "odstaje" od reszty, żebym ewentualnie to wyrównał . Proszę też o radę co do jakiś odżywek, chcę dobic do 85-87 kg i przestac masowac i zając się siłą . Mam za sobą [...]

[...] chcialbym ja poprawic ta dieta jest dla mnie Współczynnik BMR 1805.56 Aby utrzymać wagę Kalorie 3114.59 Węglowodany 55% 1713.02kcal = 428.26gram Białko 15%% 467.19kcal = 116.8gram Tluszcz 30% 934.38kcal = 103.82gram o to dieta na mase 7:00 3 jaja cale 100ml mleka [...]

[...] sądzicie o tym planie treningowym? Poniedziałek: Klata + Biceps Klata: 1.Wyciskanie Sztangi na Ławce Poziomej 4 serie 12,10,8,6 2.Rozpiętki na ławce skośnej hantlami 4 serie 15 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 4 serie 12,10,8,6 4.Ściąganie linek z wyciągu dolnego Biceps: 1.Uginanie ramion handelki 3 serie 12.10.8 [...]

[...] 35 g 146 kcal 28b 2 w 3 t Mleko 2% - Mlekovita 400g 196 kcal 12 b 19 w 8 t Dynia, pestki 40g 165 kcal 7 b 4 w 14 t Śniadanie II Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 356 kcal 10 b 72 w 3 t Kurczak pierś 100g 111 kcal 21 b 0 w 3 t Orzechy włoskie 40g 262 kcal 6 b 1 w 26 t Obiad Ryż Parboiled [...]

[...] Zaczynam chodzić na siłownię, gdyż brakuje mi aktywności, z którą byłem związany tyle czasu. Jestem w trakcie układania diety, trening już wybrałem, będzie to 5/10/15 Knifa. Niestety, nie jestem pewien, w którą stronę powinienem iść. Czy pomimo brzuszka ( zdjęcie ) powoli rozwijać masę, czy może jednak ujemny bilans i trochę zredukować [...]

[...] 1 miesiąc po cyklu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudotlusty 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 kg -martwy ciąg: 120 kg -przysiad: 90kg Witam, na wstępie się przedstawię mam na imię Michał lat 31 i [...]

Witam, mam 41 lat W tym tyg idę do lekarza po skierowanie na badania, podejrzewam że jak 15 miesięcy temu da mi: -morfologia -lipidogram -TSH -glukoza Będę chciał od siebie zrobić: -FT4 -FT3 (miałem poniżej dolnej granicy) -Testosteron uwolniony (ostatnio robiłem z surowicy i też był nisko choć w granicy) -estradiol (nigdy nie robiłem) [...]

[...] Shotokan... Oczywiście interesuje mnie to wydanie "na ulicę" wiem że większość powie że to jest mało skuteczne i w ogóle ale chce wiedzieć dlaczego tak uważacie... Mam 15 latek trenuje shotokan od 2 i nie uważam ze na ulicy jestem bez szans (choc jeszcze nigdy nie wykorzystałem swych umiejętności na żywo,w somoobronie). I od razu 2 pyt. [...]

[...] wyglada tak, ze robie spiecie (tzn nie podnosze calego tulowia do kolan) i powoli klade sie na lawce. W pierwszej serii robie 20 brzuszkow, w drugiej i trzeciej serii robie 15 - trenuje brzuch zawsze po 1,5 godzinnym treningu taekwondo (czyli jestem rozgrzany) - trenuje brzuch w ten sposob od 4 m-cy Inne informacje: - 20 lat, 185 cm, 89kg (wiem, [...]

[...] do tyłu, nie siadaj na podłodze! Następnie powoli podnoś się do pełnego wyprostu ramion, nie siadaj na łóżku ! W ten sposób ćwiczysz mięśnie trójgłowe ramion. Powtórz 15 razy, w trzech seriach. 3. Usiądź wygodnie "po turecku" i weź w dłoń ciężarek (300-gramowy hantelek lub puszkę groszku); zegnij rękę w łokciu i umieść ją za głową, powoli [...]