sonic81
Witam.
Byłbym wdzięczny gdybyście się podzielili opiniami co do mojej diety redukcyjnej.
Trochę o mnie:
wiek:32 lata
wzrost:188
waga:92 kg
BF~24%
Ćwiczenia- siłownia 2x w tygodniu, BJJ/boks -2 razy w tygodniu
Śniadanie I
Płatki owsiane - Sante 50g 188 kcal 6 b 31 w 4 t
WPC 80 35 g 146 kcal 28b 2 w 3 t
Mleko 2% - Mlekovita 400g 196 kcal 12 b 19 w 8 t
Dynia, pestki 40g 165 kcal 7 b 4 w 14 t
Śniadanie II
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 356 kcal 10 b 72 w 3 t
Kurczak pierś 100g 111 kcal 21 b 0 w 3 t
Orzechy włoskie 40g 262 kcal 6 b 1 w 26 t
Obiad
Ryż Parboiled 100g 355 kcal 8 b 79 w 1 t
Oliwa z oliwek Extra 15 g 123 kcal 0 b 0 w 14 t
Mięso z piersi kurczaka bez s. 100 g 99 kcal 21 b 0 w 1 t
Podwieczorek
Mięso z piersi kurczaka bez s. 100 g 99 kcal 21 g 0 w 1 t
Oliwa z oliwek Extra Vergine - 15g 123 kcal 0 g 0 w 14 t
Posiłek potreningowy
Ostrowia WPC 80 35g 146 kcal 28 b 2 w 3 t
Carbo Nox Olimp 50 g 191 kcal 0 b 48 w 0 t
Mleko świeże 2% -100 g 49 kcal 3 b 4 w 2 t
Suma dobowa:
2831kcal
190 g białka
265 g węglowodanów
111 g tłuszczu
Oczywiście do każdego posiłku oprócz śniadania idą warzywa-pomidory, papryka itp, których nie wliczam do bilansu.
Będę wdzięczny za każdą opinię.
Pozdrawiam.
Byłbym wdzięczny gdybyście się podzielili opiniami co do mojej diety redukcyjnej.
Trochę o mnie:
wiek:32 lata
wzrost:188
waga:92 kg
BF~24%
Ćwiczenia- siłownia 2x w tygodniu, BJJ/boks -2 razy w tygodniu
Śniadanie I
Płatki owsiane - Sante 50g 188 kcal 6 b 31 w 4 t
WPC 80 35 g 146 kcal 28b 2 w 3 t
Mleko 2% - Mlekovita 400g 196 kcal 12 b 19 w 8 t
Dynia, pestki 40g 165 kcal 7 b 4 w 14 t
Śniadanie II
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 356 kcal 10 b 72 w 3 t
Kurczak pierś 100g 111 kcal 21 b 0 w 3 t
Orzechy włoskie 40g 262 kcal 6 b 1 w 26 t
Obiad
Ryż Parboiled 100g 355 kcal 8 b 79 w 1 t
Oliwa z oliwek Extra 15 g 123 kcal 0 b 0 w 14 t
Mięso z piersi kurczaka bez s. 100 g 99 kcal 21 b 0 w 1 t
Podwieczorek
Mięso z piersi kurczaka bez s. 100 g 99 kcal 21 g 0 w 1 t
Oliwa z oliwek Extra Vergine - 15g 123 kcal 0 g 0 w 14 t
Posiłek potreningowy
Ostrowia WPC 80 35g 146 kcal 28 b 2 w 3 t
Carbo Nox Olimp 50 g 191 kcal 0 b 48 w 0 t
Mleko świeże 2% -100 g 49 kcal 3 b 4 w 2 t
Suma dobowa:
2831kcal
190 g białka
265 g węglowodanów
111 g tłuszczu
Oczywiście do każdego posiłku oprócz śniadania idą warzywa-pomidory, papryka itp, których nie wliczam do bilansu.
Będę wdzięczny za każdą opinię.
Pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
