sonic81

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

336

przeczytanych postów

20853

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 45

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 08.05.2019 (20:57)

Data rejestracji 27.02.2005 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.

Patti Sue Plummer

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Trening FBW: jeden trening dzielony na dwie sesje witam. mam pytanie odnośnie treningu fbw. mianowicie nie zawsze jestem w stanie złapać godzinę czasu na pełen trening fbw- wiadomo-praca i rodzina. zastanawiam się czy podział całego godzinnego treningu na 2x30 minut ma sens? przykładowo rano	3	2019-03-04 13:13
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcja- do oceny witam. byłbym wdzięczny gdybyście się podzielili opiniami co do mojej diety redukcyjnej. trochę o mnie: wiek:32 lata wzrost:188 waga:92 kg bf~24% ćwiczenia- siłownia 2x w tygodniu, bjj/boks -2 razy w tygodniu śniadanie i płatki	2	2013-09-04 10:54
Trening dla zaawansowanych	Wypukły brzuch- jak go "spłaszczyć" no właśnie, jak się tego pozbyć? wyglądam jakbym był w 5 msc. ciąży czy idzie go jakoś "wypłaszczyć" ?	49	2005-04-05 23:43
Odżywianie i Odchudzanie	Rowerek do aerobów no więc chcę sobie kupić rowerek do aerobów. jakoś nie mam zaufania do tych z marketu za 200 złotych- szybko się posypie. wydawanie ponad 1000 złotych na jakiś lepszy rowerek też chyba mija się z celem, bo klubu fitness nie zamierzam zakładać. co	1	2007-06-02 12:38
Trening dla zaawansowanych	Który gryf lepszy? który gryf w większy sposób zmniejsza obciążenia nadgarstka podczas ćwiczeń bicepsu? ten mniej łamany- http://allegro.pl/item187648790_gryf_lamany_120_cm_z_zaciskami_srubowymi_s_391.html czy może ten więcej	3	2007-04-28 11:11
Trening dla zaawansowanych	Plany mieszane (siła+masa) powiedzmy, że jestem niezadowolony z siły mięśni klatki piersiowej i mięsni ramion. czy mógłbym stosować plan mieszany np. mięśnie klatki piersiowej i ramion poddać treningowi na siłę, natomiat cała reszta byłaby robiona programem na masę? za pomoc	3	2007-04-02 17:19
Trening dla zaawansowanych	Plan na masę do oceny- sogi za pomoc:) wtorek klatka 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę- 3 serie 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej wąsko- 3 serie 3.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej szeroko-4 serie 4.rozpiętki ze sztangielkami w	12	2007-02-13 12:54
Odżywki i suplementy	Przeterminowana kreatyna jakiś rok temu robiłem cykl na monohydracie kreatyny vitalmax'u. a że było tego 900 gram to połowa została. i dziś mam zagwozdkę- termin przydatności do spożycia minął jakieś 8 msc temu. kretka przez cały czas była szczelnie zamknięta. szamać to,	6	2007-02-01 17:12
Po siłowni, o siłowni	Czy sport to zdrowie...? no właśnie... niby tak, ale dziś sobie porozmyślałem i wychodzi, że gówno prawda. wystarczy spojrzeć na zawodówców we wszelakich dyscyplinach- przecież to będą żyjące wraki na starość- kłopoty ze stawami, ścięgnami itp. zawodowcy to mają fajnie-	11	2007-01-08 17:23
Odżywianie i Odchudzanie	HIIT- czy dobrze zrozumialem? dorwałem ten trening na jakiejś anglojęzycznej stronce. a więc trening hiit dla średniozaawansowanych- 1 minuta 100% mhr (maximum heart rate) a potem 2,5 minuty 60% mhr. jak rozumieć mhr? dosłownie (dla mnie dość głupie aby przez jedną minutę	4	2006-11-21 21:58
Trening dla zaawansowanych	Siłownia i HIIT jako, że nigdy nie bawiło mnie wbudowywanie w siebie fatu, więc nawet podczas planów masowych biegałem aby kontrolować jako tako poziom tłuszczu w organiźmie. nie było to nic wielkiego- raptem dwa razy w tygodniu po pół godziny, ale powodowało, iż	2	2006-11-21 17:19
Inne dyscypliny	Test coopera- dam radę poprawić wynik? hej, mam jedno pytanie... czy w ciagu miesiąca jestem w stanie poprawić wynik w teście coopera? obecnie w ciągu 12 minut jestem w stanie przebiec ~2700 metrów. dam radę poprawić wynik w ciągu jednego miesiąca i przebiec 3000 metrów ? dodam iz	5	2006-08-28 22:07
Odżywki i suplementy	Przeterminowana kreatyna z Vitalmaxa? no właśnie. naciąłem się chyba na promocję vitalmaxa. zakupiłem w sklepie sportowym tą "słynną promocję"- a więc kreatyna+dextroza. jakież było moje zdziwienie gdy okazało się, iż są dwie nalepki z polskim tłumaczeniem- jedna przyklejona na drugiej.	9	2006-03-04 12:27
Trening dla zaawansowanych	Plan do oceny środa klatka 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 6 serii 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem: 4 serie 3.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 2 serie 4.rozpiętki ze	3	2006-03-05 12:27
Odżywianie i Odchudzanie	Można zastąpić... płatki owsiane tymi kukurydzianymi? nie mogę jeść już tych owsianych, są obrzydliwe w smaku a kukurydziane to mogę zajadać nawet prosto z pudełka	9	2005-10-24 10:34
Trening dla zaawansowanych	Ból mięśniowy absolutnie nie chodzi mi o zakwasy a o tzw. "ból mięśniowy" jakby kto pytał. mam pytanie- przez ile dni po treningu ów ból odczuwacie? u mnie dwa dni to norma. i chyba bez tego bólu mięsniowego dobrych przyrostów mięśniowych nie ma? bo na swoim	7	2005-09-28 12:23
Odżywianie i Odchudzanie	Mikser w ruchu %-) witam, mam dość głupie pytanie . otóż nie przepadam za niektórymi "potrawami" w kulturystycznym menu- chodzi o biały ser i płatki owsiane. owe płatki i ser nie są ani apetyczne ani smaczne. otóż płatki	6	2005-09-19 10:53
Trening dla zaawansowanych	Zmiana planu treningowego na masę dotychczas ćwiczyłem według tego planu: poniedziałek: klatka 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej:6 s 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie: 4 s 3.rozpiętki: 4 s triceps 1.siedząc francuskie	4	2005-09-05 14:36
Odżywianie i Odchudzanie	Zamiast Carbo czy mogę po treningu zamiast carbo "walnąć" sobie 40ml miodu z wodą+ 30 gram wafli ryżowych? zmieniony przez - sonic81 w dniu 2005-04-17 10:24:16	13	2005-04-17 10:23
Zdrowie i Uroda	Krem do mycia twarzy kupiłem krem do mycia twarzy "clean&clear - głęboko oczyszcający krem do mycia twarzy".nie wiem jak z częśtością stosowania- brak tego na opakowaniu. raz dziennie, raz na parę dni?	3	2005-04-15 18:29
Odżywki i suplementy	Olimp Sojavit muszę uzupełnić swoją dietę o 40gr białka z odżywki. wybór padł na olimp sojavit- najtańsze białko na rynku-750g- tylko circa about ~30 złotych. i tu mam pytanie- opłaca się wogóle zakupić owe sojaowe białko czy starac się jeszcze bardziej wzbogacić	3	2005-04-14 14:15
Zdrowie i Uroda	Krem do twarzy dla facetów... hmm, spoko metroseksualny nie jestem... mam problem, bo jestem na wysokobiałkowej diecie a dieta owa powoduje czasami powstawanie "syfów" na twarzy. w końcu wpadłem na pomysł aby cerze pomóc i kupić jakiś krem. nie mając zielonego pojęcia co i jak	6	2005-03-31 20:55
Trening dla zaawansowanych	Plan do oceny- wyraźcie swoją opinię :) poniedziałek klatka 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej:4 serie 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie: 3 serie 3.wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 3 serie 3.rozpiętki: 4 serie	8	2005-03-28 12:58
Trening dla zaawansowanych	Plan na masę... Jestem początkujący a więc mam taki plan na masę poniedziałek biceps: 1.uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano(z „supinacją" nadgarstka->2 serie 2.uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano-> 2 serie 3.uginanie	5	2005-03-18 12:30

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcja- do oceny	2013-09-04 17:51
Trening dla zaawansowanych	Ful Body vs Split DYSKUSJA	2010-12-23 09:53
Trening dla zaawansowanych	Trening Interwałowy HIIT Upgrade	2008-04-20 11:45
Po siłowni, o siłowni	dlaczego COLEMAN od 2003 r wygladal coraz gorzej?	2007-10-30 10:29
Zdrowie i Uroda	Dziwna sytuacja pomocy:(	2007-07-01 19:33
Po siłowni, o siłowni	dlaczego 99% ogladajacych zawody kulturytyczne to faceci?	2007-04-29 11:01
Po siłowni, o siłowni	Ronnie Coleman - On the Road	2007-04-27 20:00
Trening dla zaawansowanych	Lewa słaprza reka :(	2007-04-02 20:44
Odżywianie i Odchudzanie	Spożywanie płynów w czasie biegu	2007-04-02 16:52
Doping	Trening na koxie partia raz w tygodniu ?	2007-03-08 12:12
Zdrowie i Uroda	Drzemka przed treningiem	2007-03-04 11:48
Galeria Zdjęć	Po 3 miechach pracy	2007-03-03 10:21
Po siłowni, o siłowni	czy warto...??	2007-02-22 16:38
Po siłowni, o siłowni	Ochrona /bramkarze jak zwał tak zwał	2007-02-19 20:31
Odżywianie i Odchudzanie	HIIT - zebrane badania	2007-02-15 12:09
Odżywianie i Odchudzanie	HIIT - zebrane badania	2007-02-15 11:44
Odżywianie i Odchudzanie	HIIT - zebrane badania	2007-02-14 22:54
Galeria Zdjęć	Po redukcji karnawałowej - Niziol	2007-02-14 16:38
Trening dla zaawansowanych	Plan na masę do oceny- sogi za pomoc:)	2007-02-13 16:18
Trening dla zaawansowanych	Plan na masę do oceny- sogi za pomoc:)	2007-02-13 14:23
Odżywianie i Odchudzanie	HIIT - zebrane badania	2007-02-12 19:44
Odżywianie i Odchudzanie	HIIT - zebrane badania	2007-02-12 15:13
Odżywianie i Odchudzanie	HIIT - zebrane badania	2007-02-12 14:57
Zdrowie i Uroda	Wzrost - porady	2007-02-11 11:36
Galeria Zdjęć	co o tym sadzicie	2007-02-07 16:23
Z archiwum kulturystyki	Jay Cutler Mr. Olympia 2006 - czy słusznie?	2007-01-28 11:20
Z archiwum kulturystyki	Victor Richards - największy kulturysta	2007-01-28 11:16
Zdrowie i Uroda	Wzrost - porady	2007-01-27 13:59
Odżywki i suplementy	Jabłczan kreatyny a alkohol	2007-01-19 08:52
Galeria Zdjęć	My photos, brzusio strona 1, reszta od strony 4	2007-01-03 14:46