Zebysmy nie pomagali ludziom za bardzo sie wysmuklic ;)
Zebysmy nie pomagali ludziom za bardzo sie wysmuklic ;)
Jeśli tak, to czas podbiegu 95% wydłużaj do 45 sec, skracając czas truchtu do znormalizowania tętna do 65% (który powinien być zbliżony do 30 sec, nie 80 - nie "zbieramy sił" tylko obniżamy tętno)
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
Co do utrzymania przez 45sec. 95% HR max- myślisz iż to wykonalne w 7-8 interwałach?
Z całą pewnością jest <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle> Tyle, że (teraz już wiem z doświadczeń własnych;)) osiąga się tym nieco inne rezultaty niż palenie fatu z zachowaniem tkanki mięśniowej. Pomijając zmęczenie materiału, obwód uda spada nie tylko z powodu utraty tłuszczu %) Wydolność natomiast poprawia się niesamowicie <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle>
Żeby rozkręcić się z 65% do 95% HR max potrzebowałbym z minimum 15-20 sekund sprintu. A więc sam sprint zajmowałby już coś koło minuty-
Ja liczę okres 30 sec "95" od pierwszego do ostatniego kroku sprintu, okres "65" od pierwszego kroku "stój" (znaczy truchtaj;) do pierwszego kroku sprintu - przy czym nie zaczynam go zanim tętno nie zejdzie do 65%.
Wydłużania tych okresów o "doprowadzenie do odpowiedniego tętna" raczej bym nie polecała, chyba, że w okresie przygotowywania się do hiita właściwego <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle> Możliwe, że stąd bierze się brak zmęczenia serią 7 interwałów <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle> To, do czego mamy doprowadzić w hiit to przecież wysiłek beztlenowy, nie regenerujemy.
Żeby rozkręcić się z 65% do 95% HR max potrzebowałbym z minimum 15-20 sekund sprintu
Niestety, z czasem wejście w odpowiedni przedział stanowi najistotniejszy technicznie problem. Sprintuj pod górę <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle>
Zmieniony przez - Amazone w dniu 2007-02-12 15:30:44
posilek
po 1,5h porcja bcaa+g(10g), porcja kreatyny +efedryny
HIIT
porcja bialka
po 30 minutach - posilek
cel-redukcja
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
Jeśli nie, to sprint w km/h jaką powinien miec wartość? Jeśli moja bierznia spełniać tego nie bedzie to mogę zmienic kąt jej nachylenia. Przyniesie to efekt?
aha, faktycznie zacznę od 3 interwałów
Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2007-02-12 19:26:26