HIIT - zebrane badania

To opisz jeszcze suplementację i jej znaczenie przy takiej intensywności <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle>
Zebysmy nie pomagali ludziom za bardzo sie wysmuklic ;)

Swego czasu robiłem aeroby, potem przestawiłem się na HIIT'a. Zaczynałem od 8 interwałów- jakoś 2 minuty truchtu i potem 30 sekund sprintu. Po miesiącu robiłem już 10 interwałów- 45 sekund sprintu i 80 sekund truchtu, wszystko w czasie mniejszym niż 20 minut. Serio może to doprowadzić do katabolizmu tkanki mięśniowej? Przecież nie będę robił 5 interwałów- nie poczuję nawet zmęczenia.

Na 65%-95% HRmax??

Jeśli tak, to czas podbiegu 95% wydłużaj do 45 sec, skracając czas truchtu do znormalizowania tętna do 65% (który powinien być zbliżony do 30 sec, nie 80 - nie "zbieramy sił" tylko obniżamy tętno)

mhm tutej suplementacje widze dwu keirunkowo jesli celem jest redukcja to porcja wpc/wpi badz matrixu<20-30g> i taki sam mix do 20 min po treningu i ew. carbo w dawce 30g <tu bym jednak na niskim poziomie bfs% zrezygnowal z carbo> natomiast w celach innych niz redukcja sotsowal bym 15g wpc i 30g carbo przed treningiem<30min> i po treningu podobny mix

Powiem tak- trochę mnie to zmartwiło co napisałaś odnośnie tego katabolizmu. Nie spodziewałbym się tego. Co do utrzymania przez 45sec. 95% HR max- myślisz iż to wykonalne w 7-8 interwałach? Padłbym chyba na pysk . Żeby rozkręcić się z 65% do 95% HR max potrzebowałbym z minimum 15-20 sekund sprintu. A więc sam sprint zajmowałby już coś koło minuty- nie ma bata, niewykonalne jak dla mnie na razie. Więc co Amazone proponujesz?

Dzięki quazar <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle>

Co do utrzymania przez 45sec. 95% HR max- myślisz iż to wykonalne w 7-8 interwałach?
Z całą pewnością jest <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle> Tyle, że (teraz już wiem z doświadczeń własnych;)) osiąga się tym nieco inne rezultaty niż palenie fatu z zachowaniem tkanki mięśniowej. Pomijając zmęczenie materiału, obwód uda spada nie tylko z powodu utraty tłuszczu %) Wydolność natomiast poprawia się niesamowicie <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle>

Żeby rozkręcić się z 65% do 95% HR max potrzebowałbym z minimum 15-20 sekund sprintu. A więc sam sprint zajmowałby już coś koło minuty-
Ja liczę okres 30 sec "95" od pierwszego do ostatniego kroku sprintu, okres "65" od pierwszego kroku "stój" (znaczy truchtaj;) do pierwszego kroku sprintu - przy czym nie zaczynam go zanim tętno nie zejdzie do 65%.
Wydłużania tych okresów o "doprowadzenie do odpowiedniego tętna" raczej bym nie polecała, chyba, że w okresie przygotowywania się do hiita właściwego <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle> Możliwe, że stąd bierze się brak zmęczenia serią 7 interwałów <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle> To, do czego mamy doprowadzić w hiit to przecież wysiłek beztlenowy, nie regenerujemy.

Żeby rozkręcić się z 65% do 95% HR max potrzebowałbym z minimum 15-20 sekund sprintu
Niestety, z czasem wejście w odpowiedni przedział stanowi najistotniejszy technicznie problem. Sprintuj pod górę <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle>

Zmieniony przez - Amazone w dniu 2007-02-12 15:30:44

qazar, moze byc tak?
posilek
po 1,5h porcja bcaa+g(10g), porcja kreatyny +efedryny
HIIT
porcja bialka
po 30 minutach - posilek
cel-redukcja

kreatyne daj po treningu ,efi nei bierz przed hiitem ,lepiej sama kofeine

dzieki i SOG

Własnie nie wiem czy moja bierznia na siłce da mi mozliwośc odpowiedniego sprintu. Zakres podziałki elektronicznej kończy sie na 18. Tyle, że nie wiem czy to km/h
Jeśli nie, to sprint w km/h jaką powinien miec wartość? Jeśli moja bierznia spełniać tego nie bedzie to mogę zmienic kąt jej nachylenia. Przyniesie to efekt?
aha, faktycznie zacznę od 3 interwałów

Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2007-02-12 19:26:26