Jako że lato zbliża się wielkimi krokami planuję zgubić trochę FATu.
Proszę o ocenę i ewentualne cenne uwagi dotyczące planu treningowego oraz diety. Warte podkreślenia jest ze jestem nowicjuszem w te sprawy, moim celem jest wmiarę szybka redukcja.
Trening FBW:
PONIEDZIAŁEK:
-Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12(Nogi)
-Łydki z sztangą 3s. 20-15-10(Nogi)
-Wyciskanie hantli na skosie 3.s 14-12-10(Klata)
-Wiosłowanie sztangą 2s. 14-12(Plecy)
-Wyciskanie sztangi wąsko 2s. 12-15(Triceps)
-Uginanie ramion ze sztangą 2s. 14-12(Biceps)
-Rowerek Treningowy 45min.(Aerob)
-Brzuszki 2s. 30
ŚRODA:
-Uginanie leżąc 3s. 16-14-12(Nogi)
-Martwy ciąg 2s. 12-10(Plecy)
-Wyciskanie na ławce prostej 3s. 14-12-10(Klata)
-Wyciskanie na ławce skośnej 2s. 14-12(Klata)
-Wyciskanie sztangi zza głowy 2s. 12-10(Barki)
-Uginanie ramion ze sztangą 2s. 14-12(Biceps)
-Brzuszki 2s. 30(Brzuch)
PIĄTEK:
-Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12(Nogi)
-Wyciskanie hantli na skosie 3s. 14-12-10(Klata)
-Ściąganie wyciągu górnego 2s. 14-12(Plecy)
-Wyciskanie sztangi wąsko 2s. 15-12(Triceps)
-Uginanie ramion ze sztangą 2s. 14-12(Biceps)
-Przedramię 2s. 20-15(Przedramię)
-Rowerek Treningowy 45min.(Aerob)
-Brzuszki 2s. 3
Dostępny sprzęt jaki posiadam to:
-Ławka ze skosem ujemnym jak i dodatnim z wyciągiem oraz maszyna
do robienia nóg.
-Modlitewnik.
-Dwa hantle.
-Gryf prosty 160~cm
-60kg obciążenia
-Rower stacjonarny
-Steper
Jestem w stanie zastosować się do wszelakich uwag.
Dieta:
<img src="http://img101.imageshack.us/f/dietac.jpg/[img/]
Czekam na odpowiedzi :)
pozdrawiam.
Zmieniony przez - Dunda91 w dniu 2011-04-01 20:18:30