15

[...] 27lat 100kg 180cm obw klatki 108cm obw bicepsa 37 napiety 40 obw brzucha 102 obw uda 61 obw łydki 41 z obliczeń jakie wykonywałem na kalkulatorze kalorycznym wyszło mi PPM 2159.22kcl CMP 3454.75kcl przyjąłem obcięcie 400kcl na redukcje więc zostaje 3054.75kcl białko dałem 2g/1kg=200g tłuszcze 25%=84g reszta to Ww=373g Dieta którą ułożyłem za [...]

Chciałem uzupełnić dietę w minerały jednak nie potrafię dobrze zinterpretować etykiet produktów z olimpu: Na chela-min podane jest Albion® amino acid chelate (Chelazome®)- 15mg - 100% Na MZB Chelat aminokwasowy cynku ALBION® Zinc Chelazome® - 75 mg w tym:Cynk 15mg -100% chela-cynk 150 mg chelatu aminokwasowego cynku Albion® Zinc Chelazome®, w tym [...]

ANKIETKA DLA CAŁEGO FORUM CO KTO BY WYBRAŁ??? - CYKL STERYDOWY ZA 2000ZŁ - CYKL NA SUPLEMENTACH ZA 2000ZŁ SKROMNA ALE CIEKAWA CZYŻ ON NIE JEST PIEKNE HEHE TA DEFINICJA I WOGULE TAK MUSZE WYGLADAC MAM NA TO DUZOOO CZASU ZA 15 LAT KTO WIE DZIĘKI ZA ODPOWIEDZI POZDRAWAIAM RALF

[...] oto dieta na masę. 1 posiłek 7;00 płatki owsiane 70g mleko 250ml jajecznica na mleku z 3 jaj 3 kromki chleba razowego (90g) 2 posiłek 10;35 4 kromki chleba razowego masło 15-20g 4 plastry szynki około 40-50g 3 posiłek 13;30 2 kromki chleba razowego 2 plastry szynki ok 20-25g jabłko 4 posiłek 15;30 100g ryżu białego 150 g piersi z kurczaka [...]

Podstawa budowania masy miesniowej jest oczywiscie dieta - 60% sukcesu. dorze ulozony trening to 25% sukcesu masowania:) pozostale 15% to suplementy - warto w nie zainwestowac aby wiekszyc tempo budowania. Postaram sie konkretnie i zwiezle wszystko wam opisac DIETA: zwaz sie z rana naczczo. Okresl swoj wspolczynik aktywnosci. 1.0 - nic nie robie- [...]

[...] roku. Wiek: 37 Płeć: M Cel: minimum fatu, maksimum mięśni (to mój target ale na czysto to raczej nie da rady - Ross Dickerson) Waga obecnie: 71.5kg Wzrost: 174 Poziom BF: 12-15%? Aktywność: praca w biurze + 1h trening na siłowni, wstaje o 6.00, siłownia o 16.00, spanie o 22.00 Sporty: bieganie (w sezonie) + siłownia całorocznie Stan zdrowia: bez [...]

MILK THISTLE 80% NEXT GENERATIPN 60 TABLETS DATA 06.2012 NOK2 ALLMAXA DATA 3.2011 I BIALKA SYSTEM PROTEIN 80 OLIMPA 750 GRAM FOLIA SMAK CZEKOLADA DATA 2011 CZERWIEC ORAZ WHEY PROTEIN CONCENTRATE SMAK NATURALNY OLIMPA FOLIA 750 GRAM Zmieniony przez - elSzabeL w dniu 2011-02-11 15:50:13 Zmieniony przez - elSzabeL w dniu 2011-02-11 15:50:37

cześć kupiłem sobie ławkę pod sztangę i mam 40 kg obciązenia i zaczynam cwiczyć chciałbym abyście mi powiedzieli krok po kroku od ilu kg zaczynać po ile razy i ile serii mam 15 lat ćwiczyłem już kiedyś ale przestałem prosze o pomoc ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: ok 170 Cel treningowy: wygląd Staż treningowy na słowni: [...]

Witam, Cel: Przytyć ok 15 kg Obecna waga 73kg Trening: Siłownia 2-3x w tygodniu Moja dieta: ok. 2700 kalorii: W załącznikach od 1 do 3. Przykładowy jeden dzień. Co myślicie? Jest ok? Czy taka ilość kalorii i takie posiłki wystarczą? 1 posiłek - 7:00 2 posiłek - 9:30 3 posiłek 12:30 4) 15 5) 18 6) 21 trening ok 19. [...]

W ciagu ostatniego roku przytylam 15 kg! Sama nie umiem w to uwierzyc... wszystko zaczelo sie kiedy rok temu postanowilam sie odchudzac. Schudlam wtedy bardzo duzo i doprowadzilam sie do oplakanego stanu (173cm, 47kg). JAdlam wtedy ok 1000 kcal. Kiedy zauwazylam ze tyje zaczelam stosowac rozne diety - nie zawsze zdrowe, co prowadzilo do coraz [...]

[...] 2x12 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x12 4. POMPKI NA PORĘCZACH 10-8-ile dam rade 5. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x15 Aeroby(bieżnia/rower)/brzuch jw Środa Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 10-8-8-6 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę// 3x10 [...]

[...] zacząć liczyć kalorie i BTW, wyliczyłam,że potrzebuję 2300kcal dziennie i chyba dobrym pomysłem byłoby przez 2 tygodnie jeść tyle, a dopiero potem obciąć to o jakieś 15%, prawda? Miałam zamiar na początek spróbować jeść BTW 93g/89g/280g, tyle dla siebie wyliczyłam z bloga - link /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5c7a521ecf8425e803078ff43c2082a.jpg [...]

[...] cieżaru na suwnicy 4x(12,10,10,8) Progresja lub Prostowanie nóg w siadzie 4x(12,10,10,8) Progresja Pytanie:Które ćwicznie lepsze? Wspieranie na palce w staniu 3x(15,12,10) Progresja Środa Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x(12,10,8,6) Progresja Wyciskanie sztangi na skosniej 4x(12,10,8,6) Progresja Rozpiętki na płaskiej [...]

[...] - Czy mogę skrócić dietę do 4 posiłków na dzień ? - Wracam z nocek i praktycznie od razu idę spać i tu mam problem z posiłkiem przed snem ... czy np. jak zjem serek wiejski 15 min przed snem będzie ok ? :) Co do kreatyny... Właśnie zakupiłem suple...chciałem zacząć cykl i tu moje pytanie czy odstępy czasowe to jakiś problem bo np. na rano [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 25% (tak myślę) Aktywność w ciągu dnia : praca (ale bardziej siedząca) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split + 15minut rower, 1x w tygodniu wycieczka rowerem ok 50-80km Odżywianie : mam słabość do czekolady i lodów ( walczę z tym ostro ale czasami ulegnę pokusie ) Cel : redukcja [...]

hej hej...mam nastepujace pytanie....w sobote bede brac udzial w warsztatach fitness...plan jest taki 11:10-12:10 aerobox 12:20-13:20 TBC z gumami przerwa godzinna 14:20-15:20 HiLo Dance 15:30-16:30 Step 16:40-17:40 Symphonic Dance 17:50-18:30 Pilates jestem na diecie redukcyjnej oj walcze z tym tluszczykiem walcze...bialeczko jest cool a wegle [...]

[...] z pracy odsypiam zawaloną noc i wieczorem kładę się normalnie na noc spać. Czego dotyczy mój problem? Otóż ciężko jest po pracy i nawet wyspaniu się za dnia obudzić się o 15 i iść na siłownie wykonując przy tym normalny wydajny trening. Wczoraj po pracy poszedłem na siłownie, ale to nie było to! czułem się jak kapeć bez energii, siły i wciąż [...]

[...] w razie potrzeby. TREC Isofaster - w ciagu dnia pomiedzy posiłkami OLIMP MCT Oil - do posiłków lub shake'ow OLIMP Omega 3 - do posiłków Rozpiski treningow: dresik: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/b5a127d1414298c6.html pepon: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/ba2f1b600db69d36.html Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2007-12-31 15:00:33

wiek 18 waga 75 cel masa Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - [...]

[...] Mt,stałem sie bardziej dynamiczny ,musze przyznac,ze pomimo spadku masy,siła ciosów znacznie wzrosła.Treningi Mt mam w PONIEDZIAŁEK-18:00-19:00(klincz,box) WTOREK-18:15-20:00(trening ogolny,tarcze,worki,sparingi) ŚRODA-wolne CZWARTEK(to samo co wtorek) PIATEK-wolne SOBOTA-tarcze,czasem stacje,cwiczenia w parach itp.) NIEDZIELA-wolne [...]