15

[...] 11. POZIOM BF%: 26 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 140 -przysiad: nie wykonuje przez kontuzje kolana Tak więc jak w temacie , przeczytałem [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC, W OPADZIE TUŁOWIA (4) KARK : 1. SZRUGSY ZE SZTANGIELKAMI (4) - 25-20 POWTÓRZEŃ Brzuch 4 dzień treningowy : NOGI : 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ (4) 20-15 powtórzeń (zaczynasz od 20, kończysz na 15) 2.WYKROKI ZE SZTANGĄ (4) 18-16 p. 3.WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC - ŁYDKI (5) 25-20 p. 4.WSPIĘCIA NA PALCE SIEDZĄC (5) 25-20 p.

[...] powłoczka kapsułki (żelatyna, barwniki: dwutlenek tytanu, tlenek żelaza), Tribulus Terrestris (40% saponin), ekstrakt z guarany (10% kofeiny), ekstrakt z nasion kakaowca (15% teobrominy), L-winian L-karnityny, alfa keto-glutarat argininy, wierzba biała (15% salicylanów), L- tyrozyna, ekstrakt yerba mate (10:1), ekstrakt pieprzu kajeńskiego [...]

[...] -plecy -biceps+ triceps -barki+ kaptury 9. CEL CYKLU: Trochę masy + ostra wycinka plażowa :-D 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Brak 11. POZIOM BF%: ~15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Łatwo nabieram masy, łatwo się też zalewam. 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: [...]

[...] na terenie zawodów. 14. Program zawodów: 11.00 ważenie zawodników, open women, +35 men, 24-35 men, -23 men. Szczegółowy harmonogram zostanie przedstawiony 6 stycznia do godziny 20.00 na funpage organizatora 15. Udział w imprezie jest jednoznaczny z akceptacją powyższego regulaminu Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-12-18 19:58:37

[...] nadgarstka 4 serie: 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skosie z supinacją nadgarstka 4 serie: 12,10,8,8 Łydki Wspiecia na palce w staniu 3 serie: 15,12,10 Wspiecia na palce w siadzie 3 serie: 15,12,10 Brzuch Skłony w leżeniu głową w dół 3 serie do zmęczenia Skręty bioder na maszynie 2 serie do zmęczenia Unoszenie nóg w [...]

[...] Grupa ludzi, z którymi współpracuję jest jednak szersza. Radosław Laskowski zajmie się stroną fizjologiczną moich przygotowań, trener kadry, Marian Tałaj, sprawami taktycznymi, a Piotr Sadowski, trener klubowy, udzielał będzie mi rad na bieżąco. Rozmawiał Marian Czakański / "Sport" źrodlo: wp.pl Zmieniony przez - Saida w dniu 2007-11-29 16:16:15

[...] Kanapka z chleba razowego,z tuńczykiem serem. (Gdy na praktykach)-10:00-tuńczyk w sosie własnym,jogurt duży,płatki owsiane na sucho,ryba w konserwie.banan,jabłko. Ok 13-15-(jeszcze na praktykach)tuńczyk,jakaś swojska kiełbaska. ok 13-15(gdy w szkole)kanapka z tuńczyka,jabłko,orzechy,oliwa z oliwek. ok 17:00(po praktykach,po szkole) ryz [...]

[...] 4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 lat wstecz 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): [...]

[...] numer 3 podczas uczenia się na sprawdzian - jakis owoc(jabłuszko lub bananik) + kanapka nr 2 taka sama jak numer jeden. 12:25 obiad szkolny cos tam zawsze z warzywami 15:00 obiad domowy - Piers 200 g + ryz brazowy 100 g + surówka. 16:30 - trening 17:30 - 18 po treningu - jem sobie 3 kanapki , lub 3 banany , lub jakies inne wegle [...]

[...] KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 3x10 b) biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x10 -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3x10 c) przedramiona: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x12-15 -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x12-15 d) brzuch: -PROGRAM "ABS II"

[...] makrosy - jakie odzywki poza keratyna i bialkiem i aminokwasami - czy lepiej cwiczyc malo powtorzen a wiekszy ciezar , czy wiecej powtorzen z mniejszym ciezarem do (15 powtorzen)? - co z dropsetami- 15 powotrzen, 10 powtorzen, 8 powtorzen (z tym ciezarem 2\3 serie) i przy 3 serii troche dluzsza przerwa i schodze z tego ciezaru. - czy [...]

[...] +kalafior) + 10g oliwy z oliwek - czasami może też być jakaś zupa jarzynowa, pomidorówka czy rosół Białko: 20-30 gram Węgle: około 100 gram Tłuszcz: około 20 gram 17:15 - siłownia odrazu po siłce chce brać carbo tylko nie wiem czy będzie mi tak bardzo potrzebny 5 posiłek - 18:00 (w dni gdy mam tajski) , 19:00 (w dni gdy mam siłke) - jakaś [...]

niedziela:klata 59 kg 10 serii po (od 11 do 6)pow biceps 10 kg na reke 14 serii po (od 14 do 6 )pow modlitewnik sroda: plecy 35 kg 10 serii po 15-12 pow wiosłowanie sztanga przysiady : 59 kg 5 serii po 10 pow czwartek : klata 49 kg 10 serii po 15-12 pow triceps: 19 kg 10 serii po 20-15 pow francuskie wyciskanie stojac sztanga co trzeba bylo by [...]

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4x 12/10/8/8 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 4x 12/10/8/8 PRZEDRAMIE - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 3x 15 - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 3x 15 Nóg narazie nie robie ponieważ mam problemy z kolanem. Moje wymiary to: Wzrost: 180 Waga: 70 kg Klata: 100 Biceps: 34 [...]

[...] pokrzywy - w tym: 55 mg związków krzemowych , hydrolizatu białek kolagenowych 50 mg, L-Cystyny 50 mg, L-Metioniny 100mg, 7,50 mg cynku, 0,49 mg miedzi Dostępne opakowania: 60 kaps. Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-25 12:16:15 Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-31 13:23:37 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-18 19:17:53

[...] triceps 8 serii. dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. szrugsy 3x 15/12/10 5. Unoszenie tułowia 3x max biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie plecy 16 serii, biceps 8-9 [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej-12.10.8.8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-12.10.8.8 3. Rozpiętki na ławce poziomej-12.10.10.8 4. Ściąganie linek na bramie-15.12.10.8 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu-12.10.8 2. Ściąganie sznura z wyciągu górnego-12.10.8 3. Pompki na poręczach-12.10.10 Dzień 2 (BICEPS, [...]

[...] Wiosło hantlą 3x6 5. Kaptury - szrugsy 3x max Triceps: 1. Ściąganie linki wyciągu 4x6 2. Wyciskanie wąsko 4x6 3. Pompki 3max - pompa Brzuch: 1. Unoszenie nóg na drabince 3x 15 2. Allahy 3x 15 3. Russian Twist 3x 10 Piątek: Nogi: 1. Przysiady 4x6 2. Wykroki 4x6 3. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 3x6 4. Uginanie nóg leżąc 3x6 5. Wspięcia 3x max [...]

Witam Mam 19 lat 189 cm wzrostu 80 kg wagi Cel : Masa Czy ta dieta jest ok ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/364b3f702ac646e0a40c80cbb8fd7ec8.png Zmieniony przez - EmCore w dniu 2013-02-24 15:00:16 Zmieniony przez - EmCore w dniu 2013-02-24 15:01:02 Zmieniony przez - EmCore w dniu 2013-02-24 15:01:43