15

[...] tygodni celów treningu i diety.Przeplata sie to okresami regeneracji,resetu psychiki, mieśni oraz diety. Przykładowy rozkład poszczególnych etatów na najbliższe miesiace: I.15 wrzesien do 1 listopada-trening na siłę II-reset organizmu treningu i diety-1 listopad do 15 listopad.Warto zrobic to przez dwa tygodnie z kilku powodów:wypoczyneki [...]

[...] przedramieniach 1 seria do maksimum (w moim przypadku są to 2 min z małym hakiem). Taki trening kontynuuje do dzis (brzuch + pompki), jednak od 25 grudnia posiadam hantle (2x15kg). Tutaj z pomocą atlasu ćwiczeń ułożyłem sobie "plan" na dostępny sprzęt. Niestety są to tylko hantle ;/ Jest on podzielony na 3 dni i wygląda następująco: 1 [...]

[...] wyciskanie lezac ale tylko w gornej polowce ruchu, dziala glownie na gorna klate i tricepsy -zadnych ćwiczeń nie robie na lawce plaskiej, dla mnie płaska = skos w dół 10-15st. ********************** PODZIAL PONIEDZIALEK -L-wyciskanie lezac ok.-10-15st. 55%x3x5powt -L-dociskanie lezac ok.-10-15st. 60%x3x5powt -pompki na poreczach 3x5->8powt [...]

[...] - polega na połączeniu w serii łączonej ćwiczenia na niskim zakresie powtórzeń (3-5) z ćwiczeniem, które będziemy wykonywać na zakresie powtórzeń dużo wyższym (15). Tempo 1-0-1-0 Rozkład tygodniowy i progresja Tydzień I - Metoda I Tydzień II - Metoda II Tydzień III - Metoda III Tydzień IV - Metoda I (obciążenia wyjściowe zwiększone [...]

[...] spalić, wyrzeźbić ciało PODKREŚLAM, że nie chce rozbudowywać mięśni - mam i tak masywną budowę ciała, co niestety u dziewczyny nie jest zawsze mile widziane :( Niska ok 157 cm waga(dawno się nie warzyłam - waga do lamusa:)) ok 52- 53kg Rocznikowi 18-stka:) Wcześniej miałam kilka zatchnięć z dietami czego żałuje, młoda, głupia nie wiedziała [...]

[...] x 3s - wykroki z hantlami 2x12kg x 10 x 3s - hip thrust 60 kg x 10; 70 kg x 10; 80 kg x 8 + 90/100 kg na 6 powtórzeń (w dobry dzień) - odwodzenie z wyciągu dolnego jednonóż 15 kg x 12; 20 kg x 10; 22 kg x 10; - skakanka 150 x 3s. + brzuch: unoszenie nóg w zwisie przód x bok x przód -15 x 3s. + stabilizacja + cardio - 20 minut schody 2. DZIEŃ - [...]

[...] Trening szybkościowy. Dystans 60-80 km. Po wstępnej rozgrzewce rozpoczynają się główne akcenty wysiłkowe - 2-3 serie po 5 finiszy 200 metrowych. Łącznie wykonywane jest ok. 15 finiszy. Po każdej serii prowadzona jest kilkukilometrowa przerwa. Po zakończeniu zasadniczego treningu szybkościowego odbywa się 30-45 min trening regeneracji aktywnej [...]

[...] prosty, jednocześnie podnieś tułów. Ćwiczenie wykonujemy najpierw na jedną nogę, następnie na drugą. Harmonogram ćwiczeń: Tydzień 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 1. tydzień 10 20 10 15 10 10 10 2. tydzień 15 20 20 15 15 10 15 3. tydzień 20 40 20 30 20 20 20 4. tydzień 25 40 30 30 30 20 30 A to już inne ale nadal na brzuch: 8. Połóż się na plecach, oprzyj [...]

[...] zwrócił uwagi, stąd taki, a nie inny temat. Będę wdzięczny jeżeli ktoś zechce rzucić okiem na te plany i ewentualnie poprawić i zasugerować. Krótka charakterystyka: Od 15 roku życia papierosy. Od 17 przestałem uczęszczać na WF i zacząłem notorycznie sięgać po marihuanę. Od 19 zacząłem sporadycznie sięgać po amfetaminę, trwało to do 24 [...]

[...] w dzienniku który założe po zatwierdzeniu mojego planu. Miłej lektury :) Dietka I Śniadanie Kefir 2% - 200g Otręby pszenne - 20g Siemię lniane - 30g Twaróg półtłusty - 150g Orzechy włoskie - 20g b48/t26/ww22 kcal 519 II Śniadanie 2 całe jajka i 6 białek Boczek 30g B47/t33/ww2 kcal 498 Obiad Indyk pierś - 250g Oliwa z oliwek - 20g [...]

[...] wyczynu sportowego lat siedemdziesiątych i osiemdziesiątych. Młodziutki Kaszub z Babiego Dołu (rodzice byli pracownikami lasów państwowych) położonego 40 km od Gdańska i 15 km od "najbliższego" Żukowa, mając lat 11 ogląda telewizyjną transmisję z Montrealu (1976) kiedy Kazimierz Lipień zdobywa pierwszy dla Polski złoty medal w zapasach. Jego [...]

[...] i po tygodniu wypociłem dietkę (na razie na dzień nietreningowy). Wiek: 18 lat Wzrost: 190 cm Waga: 62-63 kg (mało, oj wiem) Cel: masa Założenia: 4100 kcal, b/t/w: ~154/137/564 g (15%/30%/55%, ~2,45g b/kg); 6 posiłków/dzień; 3 treningi w tygodniu po 45-60 min (na razie zająłem się dietą, na to przyjdzie czas) To jest sporo kalorii, [...]

[...] w nich udział osiem drużyn. Pula nagród w pierwszej edycji LŚ wynosiła milion dolarów. W tym roku do walki o prestiż i pieniądze przystąpi 16 zespołów, a do podziału jest 15 milionów dolarów. O takie same nagrody pieniężne siatkarze walczyli przed rokiem. W sumie w 12 poprzednich edycjach LŚ Międzynarodowa Federacja Siatkówki pośród [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=vmv9c2S8or0 Rekordy: Przysiad: 220kg*2 w sprzęcie(185kg RAW) Wyciskanie: 160kg w sprzęcie(120kg*2 RAW) Martwy ciąg: 215kg*3 w sprzęcie(210kg RAW) W miarę aktualne dane znajdują się w profilu. Trenuję systemem HBW 15/10/5 WODYNA (podział na górne i dolne partie). Wygląda to tak: A 1. [...]

[...] 144 mg fosfor 110 mg wodorochlorek betainy 100 mg pankreatyna 100 mg amylaza 50 mg proteaza 50 mg bromelina 25 mg papaina 25 mg pepsyna 25 mg ekstrakt żółci woła 15 mg lipaza 10 mg celulaza 5 mg Super Enzymes -firma Now Foods około 45zł/90tabletek Formuła zawiera enzymy trawienne, które są wydzielane wzdłuż przewodu trawiennego i [...]

[...] na nią 1,5 mld zł i będziemy wydawać - jak prognozują specjaliści - nawet o 8 proc. rocznie więcej. O ile jeszcze kilkanaście lat temu przeciętny Kowalski wypijał rocznie 15 litrów takiej wody, o tyle w ubiegłym roku już prawie 50. Przez ostatnie 12 miesięcy sprzedaż wzrosła prawie o 20 proc., choć do Europy nadal nam daleko - statystyczny [...]

[...] > 8-6 powtórzeń (tu mam pytanie, 1 raz będę robił to ćwiczenie i jakiego ciężaru używać? Na suwnicy wypycham 130 kg ok 6 razy) Wspięcia na palce w staniu 3 serie 25-20 > 20-15 > 15-10 powtórzeń Wspięcia na palce w siadzie 3 serie 25-20 > 20-15 > 15-10 powtórzeń Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 3 serie 25-20 > 20-15 > 15-10 powtórzeń [...]

[...] więc postanowiłem wrzucić 2-3 tygodniowy minicut celem ścięcia 1-3cm przed dłuższą masą. Poprzedni trening: zmodyfikowany HST co drugi dzień całe ciało (2 tygodnie 15stek, 3-4 tygodnie 10tek(siła tak urosła, ze nie bylo potrzeby zmniejszac zasieg powtorzen po 2 tyg), 1-2 tygodnie 6-8) Jak to w HST ćwiczenia były z zapasem, dopiero [...]

[...] 61cm (przy samej pachwinie) Łydka 40cm Waga: 83-84kg. Fotka(jedna i nie najlepsza ale to nieistotne) SUPLEMENTACJA: BCAA (przed i po treningu) Spalacz (po przebudzeniu i 15min przed treningiem) L-Glutamina (po przebudzeniu i po treningu) --------------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK: KLATKA: [...]

[...] (bezglutenowo, bezlaktozowo) + B 20 i W 20 potreningowo Suplementacja: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk Trening: DZIEŃ 1 (nogi) A1 Wykroki w przód 2 x po 15 (na nogę) A2 Wypychanie na suwnicy 2 x 15 B1 Martwy ciąg 2 x 15 B2 Zeskoki sumo C1 Wyciąg dolny (odwodzenie nogi w tył) 2 x 15 C2 Wyciąg dolny (odwodzenie nogi w bok) 2 x [...]