15

[...] 6-10% TDEE Przyjąłem najwyższą wartość tak jak było w instrukcji, czyli 10%: 3082.3438 + TEF(10% x 3082.3438) = 3082.3438 + 308.23438 = 3390.57818 kcal NADWYŻKA KALORYCZNA: 15-20% całkowitego zapotrzebowania energetycznego dla mężczyzn Przyjąłem najwyższą wartość tak jak było w instrukcji, czyli 20%: 3390.57818 + (20% x 3390.57818) = 3390.57818 [...]

[...] Junior do 23 lat Senior powyżej 23 lat Weteran od 50 lat ORGANIZATOR: Siłownia BOZ-Reaktywacja Bogusława II 24 Koszalin TERMIN I MIEJSCE: 24.08.2013r. (sobota) od godz. 15.00, Gospodarstwo Agroturystyczne Zaścianek Kędzierzyn 14 Zapisy i ważenie zawodników od godz.14.00 UCZESTNICY ZAWODÓW: W Zawodach mogą wziąć udział zawodnicy [...]

[...] aż tak ryzykował. Da się je zastąpić 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Do owłosienia. Po cyklach zarosła mi klata i jest kilka kłaków na barkach/ramionach 15. PPM (podstawowa przemiana materii): HGW 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 x8-9 na chwilę obecną -martwy ciąg: 180 x2 ale już przestaje robić, wyjaśnienie na górze^ -przysiad: [...]

[...] - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: - Cel cyklu: - Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 miesiecy Poziom BF%: ok 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: - PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie [...]

[...] że bedzie to sucha masa:) Dieta: Staram się przestrzegać zasady 2B,3ww,2T, nie mam stałych posiłków oprócz śniadania: 100g połatków owsianych+500ml mleka+kakao+ rodzynki+15g orzechów oraz posiłek przedtreningowy to 100g makaronu+owoc+mięso+250ml mleka oraz posiłek potreningowy: 100g ryżu+4 jajka+odzywka białkowa/tuńczyk/mięso. tak to sie [...]

[...] co tydzień) PIĄTEK 1.Nogi: - Przysiady 4x12-10 - przysiady wykroczne ze sztangielka 4x12-10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 4x12-10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - arnoldki 3x 12-10 - unoszenia hantli bokiem w pozycji stojacej 3x15-12 Myślałem nad zmianą na trening FBW 3x w tygodniu [...]

[...] przy zrzucaniu tkanki tłuszczowej. Nie mam pomierzonych jeszcze obwodów, zamieszczę co wiem i wrzucę dietę. Trenuję FBW 3 x tydzień, wtorki, czwartki i soboty. Ok. godziny 15:30, czas treningu ok. 45-60 min. Nic poza tym. Pracę mam biurową, siedzącą, stresującą :) W dni treningowe zjadam posiłek nr 1 tj. filet z piersi drobiowej. W dni [...]

Elo, Chciałbym komuś 'zlecić' żeby stworzył mi moją dietę ,oczywiście za wynagrodzeniem Moje pytanie.. Do kogo najlepiej napisac? Zmieniony przez - Spaaw w dniu 2008-09-05 15:48:15

[...] jak tylko znajdę ten centymetr ;) Wyniki Siłowe: Wyciskanie Leżąc: 65 kg Reszta niemierzona. Cel: Do kwietnia 2009 roku 80kg na ławie płaskiej. Wiem, że mało czasu jak na 15 kg, ale myśle, że przy takim małym ciężarze jakim jest 65-80kg jest do zrobienia. Plany na później to 100kg do końca 2009 roku. Masa/sylwetka mnie nie interesuje. Dieta: [...]

[...] porzuciłem moją ówczesną dietę i waga powoli zaczęła wzrastać, w międzyczasie rozpocząłem przygodę z siłownią pierwszy cykl na dożywce białkowej i kreatynie waga wskazała 115... wprawdzie zauważyłem poprawę sylwetki ale po czasie dotarło do mnie, że nie tędy droga, ale zaczęło się liceum to juz była 2 klasa porzuciłem siłownie kosztem nauki do [...]

[...] no i trzeba spalić trochę fatu, a prowadzenie dziennika powinno dać mi motywacji i uchronić od słodyczy. \-) Cel to kaloryfer. Z tego co mierzyłem (linijką) to BF wynosi ok. 15%. Czuję, że nie jest dużo tego tłuszczu więc powinienem się na wakacje wyrobić. Na siłownie chodzę od lutego tego roku. Najpierw robiłem wszystko po trochu, a teraz robię: [...]

[...] 4 x 12 3. Wznosy hantli w bok siedząc 4 x 10 5 . Leżąc bokiem na ławce dodatniej wznosy hantla w górę z przodu 4 x 12 6. Krążenia barkami w tył z hantlami w rękach 4 x 15 trening tricepsów 1. Wznosy przedramienia w tył z hantlą w opadzie tułowia 3 x 8 2. Wznosy hantla trzymanego obórącz zza głowy w górę 3 x 10 3. Wznosy hantla od [...]

[...] jak mam zamiar to stosować: Dni treningowe: - na czczo 5g MP Creatine - przed śniadaniem 40g C-6 - przed treningiem (30min przed 5g Jack3d) (10-15 min przed 10g BCAA + 20g WPC + 30g CARBO) - po treningu 5g MP Creatine (10-15min po 10 BCAA + 35g C-6 + 50g CARBO ) - na noc 40g WPC Dni [...]

[...] Zieloni Łańcut Mist. Świata - Potchefstroom/RPA 19.05.2016r. 116,68 100,0 2 Tuczykont Agnieszka/85 66,00 KS Tęcza-Społem Kielce MP w WLK - Knurów 22.10.2016r. 115,15 111,0 3 Sroczyk Marta/95 51,20 LUKS Zieloni Łańcut Mistrzostwa Świata w WLK 19.05.2016r. 110,39 87,5 4 Radwańska Jadwiga/75 58,60 TKKF Azory Kraków MP w WLK - Knurów [...]

Będę go robił w Pon/Środe/Sobote UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x 20-30SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 2x 15-20 ALLACHY 2x 15-20 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x 20-30

[...] dodaje. Na świeżym powietrzu tutaj nie poćwiczysz Przed nadejściem Amerykanów zwykły Irakijczyk nie mógł sobie pozwolić na wizytę w siłowni. Członkostwo w klubie kosztowało 15 dolarów, gdy przeciętne wynagrodzenie wynosiło 50 dolarów miesięcznie. Ale, jak mówi Rahman, pensje znacznie wzrosły po inwazji w marcu 2003 roku. Mężczyźni zaczęli też [...]

[...] 3.Wyciskanie na hackmaszynie 4 serie po 20-16 powtorzen 4.Prostowanie nog jednonoz siedzac3 serie po 16 powtorzen(na 1 noge) Barki 1.Wznosy hantli bokiem siedzac 5 serii po 15-10 powtorzen 2. Przemienne unoszenie sztangielek 4 serie po 12 powtorzen 3.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia stojac nachwytem szeroki chwyt - 5 serii po 12-10 powtorzen [...]

[...] do diety to staram się ją jakoś ogarnąć.  Poniedziałek plan A klatka, triceps  Wyciskanie sztangi płasko 3x12,10,8  Wyciskanie hantli skos+ 3x12  Rozpętki z hantlami 3x12-15 (tu nie wiem czy skos+/- a może płasko)  Krzyżowanie linek wyciągu górnego stojąc 3x12-16  Pompki na poręczach 3xmax  Wyciskanie w leżeniu sztangi łamanej od czoła [...]

https://docs.google.com/forms/d/1IisqE5EQ_UBWGraTatYqzTpAwFpju03NitsK-no to tam po treningu i odchudzaniu ankieta nie Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-04-11 15:11:39 Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-04-11 15:12:07

[...] 2,5 - 3 g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4g /kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g / kg Opis przebytych cykli sterydowych: 1.Metka 100tab ( 2 Metka i teść prolo (150metki i 15 amp teście e5d) Trening: Klatka - Tricepc Plecy - Biceps Nogi - Barki - przedramię Cel cyklu: Masa możliwie dorej jakości , mam predyspozycje do [...]