15

[...] sztanga 3serie (13 10 10) -Modlitewnik 3 serie (13 13 10) Masz Kiri ty sk....... :D Napiszcie czy moze byc :D Cel:Siła/masa bardziej siła (wiem wiem zadużo powtórzen ale mam 15 lat więdz nie robie mniej i wiekrzych ciężarów) Diety nie mam dokładnej poprostu dobrze sie odżywiam szczególnie przed jak i po treningu Zmieniony przez - OlivierWks w [...]

Witam wszystkich mam jedno proste pytanie. Czy naprawdę potraficie powiedzmy o 15 zjeść worek ryżu, ze 100g. kurczaka + warzywa, a 3 godziny później taką samą ilość? (mowię tu o diecie na masę) O 15 zjadłem ww posiłek, pół godziny temu powinienem znów zjeść ale już pękam. Problem jest głownie z węglem(ryżem, makaronem,kasza)Czy jedynym [...]

Waga: 76kg Wzros: 173kg Zapotrzebowanie: 2900 kcal ( wliczone 500 ekstra ) Wspolczynnik aktywnosci: 1,3 czasami 1,4 ;) Przyjete: białko :2g na kg / /152g ww :4,7g na kg / co daje: /357g tłuszcze :1,3g na kg / /99g Postura: Latwo mi zrobic mase, ale tylko w okolicach pasa. Cel diety: Utrzymanie masy [...]

[...] w sumie jest good ale na to nie mam wplywu jeszcze podwieczorek 16 00 orzechy wloskie40g 6 24 4 258kcal 100g twarogu półtł. 18 5 4 134 Kolacja 18 30 oliwa z oliwek15g 0 15 0 132 kcal 3 białka z jaja 11 0 0 ok60 jakies 2 kromeckzi razowca z szyna i serem żółtym przed snem 30 g wpc To moja pierwsza dieta pewnie bedzie sporo [...]

[...] nie tylko w budowie (niewielkie), ale również w wadze (+4kg). Dieta: 8:00 - płatki owsiane + mleko, jogurt, oliwa z oliwek 12:00 - kurczak + ryż biały / placki owsiane 15:00 - kurczak + ryż biały, 19:00 - chleb pełnoziarnisty, twaróg, jajecznica z 3/4 jajek, banan 21:00 - chleb pełnoziarnisty + serek wiejski/kefir, jogurt Całą dietę [...]

[...] wcześniej 2 byle jakiego machania sztangą 7;00 Płatki owsiane 100g, 200ml mleka, owoc. 12;25 chleb zytni razowy 2 kromki, maslo 10g, polendwica z indyka 30g, 12;15 chleb zytni razowy 2 kromki, maslo 10g, polendwica z indyka 30g, jogurt, 14;30 ryz brazowy, piers z kurczaka 200g, warzywa, oliwa z oliwek, 15;00 Trening. [...]

[...] ze standardami jakości PHARMA-NIVEA , International Food Standard (IFS), ISO 9001 : 2000, HACCP : Hazzard Analysis Critical Control Point System, GMP Zalecane dawkowanie Do 15 tabletek dziennie, w dwóch porcjach. Stosować rano po przebudzeniu i po treningu. Nie przekraczać zalecanej dziennej dawki. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Amino [...]

szczerze mowiac nie wiem czy przypadkiem tego nie bylo niezly art z hyperreala z OBRAZKAMI (cos dla wzrokowcow) so: Nazwa chemiczna: (-)-(1S, 2R)-1-fenylo-2-metyloamino-1-propanol Efedryna jest alkaloidem występującym w roślinach z rodzaju Ephedra i Taxace Substancja posiada dwa asymetryczne atomy węgla. W związku z tym możemy mieć dwie pary [...]

[...] piorytet bok barków Wprowadzicie swoje uwagi korekty. Plecy + tył barków + biceps 1.MC rampa 6 2.drązek szeroko 3 x 10-8 3.wiosło hantla 4 x 10-6 4.Unoszenie w opadnie 4 x 15-10 5.uginanie sztangą 4 x 12-8 6.uginanie hantlami supinacja 3 x 8-6 off Klatka + przod/bok barków + triceps 1.dipsy rampa 8 2.sztanga skos + 4 x 10-8 3.przenoszenie [...]

[...] (plecy + nogi). Brzuch staram sie wykonywac na wlasna reke w dni nietreningowe (np. jedna seria z A6W) lub zwykle brzuchy. Ponizej wkleje dwie foty aby jakos to wsyzstko przedstawic i mam nadzieje miec do czego porownac np. za rok . Zmieniony przez - 87krzysiek w dniu 2008-12-23 02:48:55 Zmieniony przez - 87krzysiek w dniu 2008-12-23 02:49:15

[...] fizyczna: intensywna Oto co przygotowałem: *Jeżeli chodzi o śniadanie to jest to omlet do którego podałem wszystkie składniki, a tran biorę na czczo a nie jako składnik omleta. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a2cbbb848264de6be57d16bf8e5254c.JPG Zmieniony przez - Klejn0t w dniu 2013-01-30 15:41:00 Zmieniony przez - Klejn0t w dniu 2013-01-30 15:54:09

[...] znani goście. Najsilniejszy Polak, Mistrz Świata w trójboju siłowym Daniel Grabowski oraz o 16.30 Maciej Kawulski odpowie na Wasze pytania i zdradzi ostatnie newsy przed KSW 15. Przypominamy, że kolejna Gala KSW 15 już 19 marca. Czekamy na propozycje Waszych pytań, które zadamy Mackowi Kawulskiemu. Program będzie można obejrzeć LIVE z poziomu [...]

[...] na NAJSZERSZY GRZBIETU + krążek 20kg 430zł wyciąg góra stos 95kg 700zł zestaw 7 PROFESJONALNYCH DRĄŻKÓW do wyciągu na ŁOŻYSKACH 360zł gryf olimpijski OLYMP + zaciski 155cm 170zł gryf olimpijski 220cm 200zł obciążenie olimpijskie fi50mm HEKTOR2x20/8x10/10x5/8x2,5kg855zł obciązenie olimpijskie fi50mm mieszane 4x10/4x5/4x1,25kg260zł [...]

[...] czyli we wtorek, gdzieś przed lub po treningu. Dziś robiłem zakupy http://s3.ifotos.pl/mini/IMAG0874j_eaqahpx.jpg Stejk, tatar, filet, podudzie, twaróg półtłusty, jogurt, trochę warzyw. Reszta jest w zapasie :D Nie wiem dlaczego takie małe zdjęcia się wgrały, normalny rozmiar mają 800x600. Zmieniony przez - bartek963 w dniu 2014-09-15 22:04:39

[...] T musli 100 g 9,6 64,2 4,6 mleko 2% 250 ml 8,5 11,5 6 twaróg póltłusty 100g 18,7 3,7 4,7 pomidor 100g 0,9 2,3 0,2 podsumowanie: 37,7 81,7 15,5 2. 10.00 B W T tuńczyk w wodzie 150g 31 0 1,5 cebula 30g 0,4 1,6 0,1 papryka 50 g 0,6 1,8 0,2 podsumowanie: [...]

[...] Pokazał mi zapotrzebowanie żeby utrzymać wagę Kalorie 3046.27 Węglowodany 55% 1675.45kcal = 418.86gram Białko 15%% 456.94kcal = 114.24gram Tluszcz 30% 913.88kcal = 101.54gram W jakich proporcjach mam dać ilości białka, węglowodanów i tłuszczy w diecie wysokobiałkowej ? Mam 15 lat [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU 3x 10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x 10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x 10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 15 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x 10 Brzuch : SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x 50 UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3x 20 UNOSZENIE NÓG W [...]

[...] 3 jajka miseczka ryzu z mlekiem Posiłek 2 - 10:00 Ryż Pierś z kurczaka salata lub ogorek Posiłek 3 - 13:00 Jogurt Ziemniaki Jajko sadzone lub Rybka Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) Ryż (duzo) pierś z kurczaka kapusta lub sałata w smietanie Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy) Ryż z mlekiem kapusta lub sałata w smietanie Posiłek 6 [...]

[...] dwiema markami RENAULT THALIA lub megan. Oto moje wymagania: - rocznik od 2002 do 2004 - przebieg do 70.000km - auto bezwypadkowe - pierwszy właściciel - zadbane Szukam ofert wyłącznie na Śląsku. Pozdrawiam P.S. Proszę o kontakt pod tel. (032) 222 - 15 - 47 (po 15.00), lub gg: 9590614 Zmieniony przez - Karlikus w dniu 2008-09-16 16:48:24

[...] na wiekszych z mniejsza liczba cwiczen oraz powtorzen.Na przykladzie wiem,ze w treningu nog przy robieniu przysiadow najwiekszy bodziec dla miesni tej parti daje robienie 15 powtorzen.Plecy zas do prawidlowego rozrostu potrzebuja duzych ciezarow.Klatka pojecie wzgledne.Barki?Mi najbardziej sluzy robienie cwiczen na powtorzeniach 15 i [...]