Split do oceny

Mam zamiar pojechac takim splitem, jako piorytet bok barków
Wprowadzicie swoje uwagi korekty.



Plecy + tył barków + biceps
1.MC rampa 6
2.drązek szeroko 3 x 10-8
3.wiosło hantla 4 x 10-6

4.Unoszenie w opadnie 4 x 15-10

5.uginanie sztangą 4 x 12-8
6.uginanie hantlami supinacja 3 x 8-6

off

Klatka + przod/bok barków + triceps
1.dipsy rampa 8
2.sztanga skos + 4 x 10-8
3.przenoszenie hantla 3 x 12-10

4.PP 4 x 12-8
5.unoszenie na boki 3 x 12-10

off

Nogi + bok barków
1.przysiady rampa 8
2.wspiecia stojąc 4 x 15-10
3.uginanie podudzi 3 x 12-10
4.wykroki 3 x 12-10

5.podciaganie sztangi wzdłóz ciała 3 x 12-10

off
off

Zapomniałem dodac tricepsa wiec


Klatka + przod/bok barków + triceps
1.dipsy rampa 8
2.sztanga skos + 4 x 10-8
3.przenoszenie hantla 3 x 12-10

4.PP 4 x 12-8
5.unoszenie na boki 3 x 12-10

6. franczuz leżac 4 x 12-8
7. sciaganie linki wyciagu/prostowanie w opadnie 3x 12-10


PŁEĆ: M
WIEK: 23
WZROST: 175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ok 5 l

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 82,5
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33
OBWÓD BICEPSU: 39
OBWÓD ŁYDKI: 38
OBWÓD UDA: 63
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107
OBWÓD BARKÓW: 125
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:



PRZYSIAD TYLNI:160 X 3] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: 180 X 1] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [107 X seria po 3 powt


****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ok 10 tyg

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : HST 7 tygodni

****STAN ZDROWIA*****************************************

Zdrowy

****SPRZĘT**********************************************


TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE



****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5-6



***************************************************************

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-02-02 18:43:56

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-02-02 18:44:25

up

Plan nie najgorszy, do pleców dodał bym na koniec szrugsy, w klatce zamienił bym przenoszenie hantli na rozpiętki lub bramę. Nogi słabo, dodaj MC lub żuraw na dwugłowe, izolację na czworogłowe prostowanie nóg, i jeszcze jedno ćwiczenie na łydki, wciśnij gdzieś brzuch.