15

Witam,zacznę od swoich danych: Wiek:15 Waga:60-62 Wzrost:170,5 Na siłowni ćwiczę już ponad pół roku (z jedną dłuższą przerwą)no i mam takie pytanie,jaką mam stosować dietę ? Mam troche tłuszczu na brzuchu,udach na twarzy też trochę go widać :( Niby waga jest w miarę odpowiednia do wieku i wzrostu a jednak chciałbym ten tłuszcz spalić... Kiedyś [...]

Siemka. Przyznaje sie bez bicia ze dalem ciala. Bylem 5mc na high carbie sporym, deca +tesc, zrobilem lacznie 3kg suchego miesnia i wrocilem od 15.05.2020 do ketozy dla mini cuta na 5 tyg i znowu chcialem wejsc na weglowa mase od polowy lipca(Darujcie sobie pytania czemu nie zbilansowana na minicut) Mialem po mminicut robic mostek i bombe, ale [...]

[...] w maju ( dorzucilem tylko carbo i bylem zadowolony choc pozniej wakacje i wiadomo :) Jak zamierzam brać 5.oo wstaje do pracy - Kretka 5g,tauryna 2 tabsy,40 gram carbo 6.15 juz w pracy - śnaidanie + omega 2tab + betakaroten + 2tab Aspargin 9.30 gainer1 50 gram + 20 gram ostrowi 12.30 obiad + omega 2 tabsy + zestaw minerałów i witamin np vigor [...]

[...] ułorzona przeze mnie. Na co dzień chodzę do szkoły więc godziny posiłków mogą się zmieniać ze względu na to że różnie kończe lekcje, ale zazwyczaj jest to w granicach 13-15. Chciałbym spalić trochę tłuszczu, jednocześnie łapiąc masę mięśniową dlatego powoli będę ograniczać kalorie. Suplementy jakie posiadam to: Gainer MCT z olimpu, Kreatyna [...]

[...] 1. Posiłek Płatki owsiane 50g Musli(urozmaicenie) 50g Mleko 200g B-19g Tł-10g W-68g 465kcal Trening 2. Posiłek (odrazu po treningu) Banan 170g Białko 40. B-3g T-1g W-39 315 kcal 3. Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Polędwica z piersi kurczaka 40g B-15 T-2 W-48 273kcal 4. Posiłek Ryż - 120g Pierś z kury - 120g B-34 T-2 W-92 532 kcal 5. [...]

[...] Staż mam około roku jeśli chodzi o ciągłość. Szukałem trochę po forum planu jednak nie umiałem się przekonać do żadnego w 100%. Najbardziej zaciekawiły mnie plany WODYNIA "15-10-5" czy też "Plan schodkowy". Zostało więc ułożyć coś samemu: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 8/6/5/4/3/2/5/6 Wyciskanie hantelków na skosie [...]

[...] ich związek z orzechami - naukowcy szacują, że około 55-75% wartości kalorycznej spożytych orzechów jest niwelowana przez zmniejszenie spożycia innych pokarmów, następne 10-15% - poprzez zwiększone wydalenie tłuszczu i kolejne około 10% - przez ‘podkręcenie’ metabolizmu. Na te liczby powinni zwrócić uwagę wszyscy podbijający kalorie orzechami [...]

[...] 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik ,trudności z przybraniem na wadze 13.STAN ZDROWIA: dobry , po kontuzji kręgów szyjnych 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 85 martwy ciag : 65 przysiad : 60

[...] ze godziny raczej nie ulegaja zmianie jesli chodzi o pololudniowe ze wzgledu ze pracuje od 14.00 i przerwy mam w godzinach 16.00 - przerwa 5-cio minutowa, 18.10 - przerwa 15-sto minutowa i o godzinie 20.00 - przerwa 5-cio minutowa godz. 7.00 - 30g odzywki bialkowej WPC 80 lowickie 1.Posilek godz. 7.30 - 100g płatków owsianych - 250ml mleka [...]

[...] ale jakze realny; Dwa slowa o sobie; pesymista rocznik 77 z zacieciem jedynie na koszykowke (bez efektow jakby ktos pytal) ; przebieg: powolne przybieranie wagi od okolo 15 lat ; zalatwiony kregoslup (przepuklina na obszarze ledzwowym podobno do operacji za kilka lat jak nie bede sie oszczedzal); praca siedzaca okolo 10 h na dobe; waga: [...]

[...] mięśni brzucha (czego nie widać na zdjęciach przez swiatlo i perspektywę) ale szczerze mam dosyć deficytu kalorycznego i chciałbym zacząć nabijać mięsa. Myślę, że mam około 15% bf, wiec czy postąpię tragicznie wchodząc powoli na masę? Planuje zacząć podbijać po 200kcal i obserwować czy za szybko nie idą kg albo obwód. Dzięki za opinie i [...]

[...] reszta tłuszcze (własciwie to tego tez nie jestem pewna ale tak zrozumiałam po wszysykich watkach ktróe czytałam ) mam 160 wzrostu i ważę az 70 kg , chciałabym schudnąć 10-15 kg , prosze więć o odpowiedz czy to wszystko dobrze wyliczyłam dziekuję z góry Płeć: Kobieta Wiek: 32 Waga: 70 Wzrost: 160 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: [...]

[...] Mleko 3,2% 250ml Woda z cytryną ;) B:35g, T:16g, W:67g 555kcal ==================== Przed treningiem 10g BCAA Trening 11:00 Bezpośrednio po treningu 12:00 BCAA 10g + banany 150g -------------------- Właściwy potreningowy 13:00 Ryż brązowy 100g Kurczak 70g Razem z obu potreningowych: B:41g, T:3g, W:101g 600kcal(razem z BCAA przed treningiem) [...]

[...] 2 tyg i ewentualnie 4 Beda wygladac tak I ETAP Dieta na 0(ok 3000kcal- 250 ww,200b,120t) trening 4x silwonia(partia x2 razy w yg duze ciezary mala liczba powt)po treningu15-25 min aero II ETAP Dieta 2500 kcal (200b,200ww,100t) trening partia 2 x w tyg+aeroby po silowni 15-30min+ RAZ HIIT III ETAP DIETA 2500kcal FBW 3 RAZY W TYG + 2 x [...]

[...] z napisem "Training"), rozmiar M, stan dobry. Niektóre zdjęcia nie odzwierciedlają takie dobrej jakości jaka jest w rzeczywistości z powodu złego oświetlenia. Koszulki mogę sprzedać razem jak i oddzielnie. Koszulki sprzedaję po symbolicznej cenie 5, 10 lub 15 zł, nie chodze już w nich więc po co mam je trzymać w szafie. Mogę wystawić na Allegro.

[...] nie wszedłem. 11. POZIOM BF%:26 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endomorfik 13. STAN ZDROWIA:CELUJĄCY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:130 -przysiad: PYTANIE: Witam. Obecnie jestem na cyklu: 1-10 prop 1ml/e2d 1-6 npp [...]

[...] 3posiłek(potrenignowy) 100 gr ryżu białego długoziarnistego+warzywa+ surówka+mięso 4 posiłek 100 gr płatków owsianych górskich+garść rodzynek+garść słonecznika łuskanego+garśc siemia lnianego+cynamon+3 jajka=omlet 5 posiłek kostka sera białego +15 ml oliwy z oliwek Stosować taką diete codziennie? czy polecacie dożucić coś jeszcze do tego?

[...] godz 16:30 posilek glowny. O godz 18:30 koncze prace i wracam do domu rowniez rowerem 40km jako 2 trening W pracy te rece mi sie tez robia zimne ale tak gdzies o godz 14:00 15:00 znowu sie ocieplaja. W domu calkiem po pracy dlonie sa cieple. Ale nastepnego dnia z rana o godz 6:00 znowu czuje jak sie robia zimne. Moje pytanie jest czy ten Animal [...]

[...] (typ budowy):ani jedno ani drugie 13. STAN ZDROWIA:nadciśnienie(leczone lekami) lekko podniesione próby watrobowe 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135kg -martwy ciąg:200kg -przysiad: 150 PYTANIE: Siema. Biorę o 2tyg enana solo. Niechce nic mocniejszego. [...]

[...] mi sie chyba wydaje ze ten tluszcz na brzuchu i brak tali przebija nogi co zawsze ich nienawidzilam ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab48759fdc3a4e938d90b1d2fca0b081.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e7425c69acd437f9830775cf125ee54.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32aef79149654ddeab9eeba0f70f2317.jpg Zmieniony przez - czerwonakoszulka w dniu 2013-05-01 19:26:15