Dieta do poprawek

Witam, prosiłbym o poprawki do diety. Jest to moja pierwsza dieta ułorzona przeze mnie. Na co dzień chodzę do szkoły więc godziny posiłków mogą się zmieniać ze względu na to że różnie kończe lekcje, ale zazwyczaj jest to w granicach 13-15. Chciałbym spalić trochę tłuszczu, jednocześnie łapiąc masę mięśniową dlatego powoli będę ograniczać kalorie. Suplementy jakie posiadam to: Gainer MCT z olimpu, Kreatyna mono, BCAA i troche białka(ok. 200g).

Wiek: 19
Wzrost: 181cm
Waga: 85kg
Staż na siłowni: 1,5 roku
Cel: mała redukcja wraz z przybieraniem tylko masy mięsniowej

Zapotrzebowanie ustaliłem takie: B2,4 T1,2 W3,5 3000kcal

I ~7.00
Płatki owsiane górskie 40g
mleko 1,5% 250ml
rodzynki 20g
słonecznik 20g
orzechy włoskie 25g
B22 T32 W55 595kcal

II ~10.00
pierś z kurczaka 200g
chleb razowy pełnoziarnisty 150g
tłuszcz do smarowania 50% 15g
warzywa
B50 T12 W54 528kcal

III ~13.00
serek wiejski 200g
chleb razowy pełnoziarnisty 70g
B25 T15 W29 353kcal

IV ~16.00(przedtreningowy)
Gainer MCT Olimp 50g
mleko 1,5% 400ml
B24 T7 W54 379kcal

Trening 17.00

V ~19.00 (potreningowy)
pierś z kurczaka 250g
ryż biały 100g
oliwa z oliwek 20g
brokuły 200g
B64 T24 W80 800kcal

VI ~22.00
ser twarogowy chudy 200g
warzywa
B40 T10 W13 304kcal

Razem: B226 T100 W286 2958kcal

4x w tygodniu siłka
3x w tygodniu areo konkretnie bieganie około 40min

Pierś z kurczaka będę 1-2 razy w tygodniu zamieniał na rybę, oraz na śniadanie od czasu do czasu zamiast owsianych jajka kurze.

I ~7.00
Płatki owsiane górskie 40g
mleko 1,5% 250ml
rodzynki 20g
orzechy włoskie 25g
B22 T32 W55 595kcal

II ~10.00
pierś z kurczaka 200g
chleb razowy pełnoziarnisty 150g
maslo
warzywa
B50 T12 W54 528kcal

III ~13.00
serek wiejski 200g
chleb razowy pełnoziarnisty 70g
warzywa
B25 T15 W29 353kcal

IV ~16.00(przedtreningowy)
pierś z kurczaka 250g
ryż biały 100g
oliwa z oliwek 20g
brokuły 200g
B64 T24 W80 800kcal



Trening 17.00

V ~19.00 (potreningowy)
Gainer MCT Olimp 50g
mleko 1,5% 400ml
B24 T7 W54 379kcal


VI ~22.00
ser twarogowy chudy 200g
warzywa
B40 T10 W13 304kcal

Razem: B226 T100 W286 2958kcal