15

Witam wszystkim na moim teście. Będzie to redukcja z próba zachowania jak największej siły i masy mięśniowe Wzrost - 191cm Waga - 107 kg wiek - 16 lat OBWODY Klatka - 115cm Biceps - 43cm Brzuch - 113cm Biodra - 106cm Udo - 67cm Łydka - 46cm Staż treningowy łącznie wynosi około roku. Rekordy: Jak narazie ćwicze jedynie górną część ciała bo mam [...]

[...] doradźcie co lepsze ? 1 x 16 2 x 14 1 x 10 Uginanie ramion z izolaccją 4 x 12 --------------------------------------------------------- Brzuch Roller 4 x 16 Allachy 4 x 14 Czekam na ocenę i wasze ewentualne uwagi Zmieniony przez - pieczyk111 w dniu 2017-05-15 12:39:28 Zmieniony przez - pieczyk111 w dniu 2017-05-15 12:39:56

[...] zawalcze z nim ponownie, nie będę walczył ostrożnie, pójdę na całość i zmiażdżę go. MMA Sports: Co chciałbys powiedzieć do Renzo? Frank: Wspaniałe 7 minut, ale spróbujmy 15! On jest znakomitym wojownikiem oraz zawodnikiem, lecz on wie w duszy i sercu, że nie zdoła mnie pokonać. Więc mam nadzieję, że się zjawi na rewanżu. MMA Sports: Ty nie [...]

[...] cyklu chce podwyzszyc wartosc diety o 2000 kcal zeby bylo 6000 kcal a moze nawet i wiecej jak sie uda tyle zjejsc. Do tego masakryczny plan: pon - Klata (20 serii) + biceps (15 serii) wt - Kaptury (6 serii) + barki (15 serii) czw - Plecy (20 serii) + triceps (15 serii) pt - nogi (20 serii) + lydki (10 serii) i w kazdym treningowym po calym [...]

[...] 1. Płatki owsiane (50g) - 6/3/31 2. 200ml mleko 2% - 7/4/10 3. 2 jaja gotowane (120g) - 12/10/0 B:25 / T:17 / WW:41 II. Drugie sniadanie 1. Serek wiejski (250g) - 28/15/5 2. Miód (5g) - 0/0/5 3. Tran (15g) - 0/15/0 B:28 / T:30 / WW:10 III. Posiłek przedtreningowy 1. Pierś z kurczaka (150g) - 32/2/0 2. Ryż brazowy (50g) - 4/1/30 B:36 / T:3 [...]

Witam, Najpierw podstawowe dane: Płeć : M Wiek : 28 Waga : 73kg Wzrost : 172cm Cel treningowy : 75-76kg na lato 2012 przy %BF <15% Obecny %BF: ~15-18% Staż treningowy na siłowni : 4 lata (z półroczną przerwą w środku na kontuzję barku) Uprawiane inne sporty : pływam (1x/tydz), piłka nożna (1x/tydz), rower (weekendowo do 30km maks) Dostęp do [...]

[...] brutalne, agresywne zachowanie MIT 13: Produkty zwierzęce zawierają liczne substancje toksyczne MIT 14: Spożywanie mięsa lub produktów pochodzenia zwierzęcego jest mniej "duchowe" niż spożywanie pokarmu pochodzenia roślinnego MIT 15: Jedzenie pokarmów pochodzenia zwierzęcego jest nieludzkie Zmieniony przez - Zdenek_SB w dniu 2007-03-15 17:00:49

[...] : ławka prosta, hantle, sztanga, drążek Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: fbw Traktora wpierw w zakresie 15,15,12-15 teraz 10,8,6-8 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): hack przysiad 48, mc 66, wl 18 kg na jedną hantle [...]

[...] (Stade Rennes) nie wykorzystał karnego (74). AC Ajaccio -Racing Strasbourg 0:0 Tabela M Z R P bramki pkt 1. Monaco 24 15 6 3 39 17 51 2. Olympique Lyon 24 14 5 5 41 19 47 3. Paris St Germain 24 13 7 4 34 18 46 4. AJ Auxerre 24 14 2 8 42 20 44 5. [...]

[...] grupą miesni radzicie sie skupic ??? (niedlugo biore sie za brzuch , nóg nie chce zabardzo cwiczyc, gdyż mam 2 razy w tygdoniu basenik a i tak są one sporych rozmiarów :D) Wazę ok. 70+-kg ...Pozdro 4all . Ps. Na zdjeciach nie jestem na pompie Zmieniony przez - papeken w dniu 2005-01-27 15:30:27 Zmieniony przez - papeken w dniu 2005-01-27 15:31:15

[...] bokiem 3.podciaganie sztangi do brody 4.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie WTOREK: plecy, triceps, biceps plecy: 1.podciaganie na drążku, szeroko rece,- serie 18-15-12 2.przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce poziomej 3.wioslowanie triceps: 1.wyciskanie francuskie sztangi 2.wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie [...]

[...] 4 serie 12-10powt 2.wiosłowanie ze sztangą 4 serie progresia 14-7pow 3.martwy ciag 4 serie progresia 12-6 Biceps 1.Ugianie przedramion ze sztangą lamaną 4serie progresia 15-7pow 2.uginanie przedramion siedzac 3 serie po 10pow 3.nie wiem czy tu dac modlitewnik 3 serie czy ugianie przedramion ze skretem siedzac, a moze ugnainie o kolano? co [...]

Witam możecie mi spradzic i poprawic diete Waga-60kg Wzrost - 167cm Wiek 15 lat Posiłek 1- 8:00 -3 Jaja Kurze Całe -Płatki owsiane 80g + Mleko 250ml -Rodzynki 25-30g Posiłek 2- 10:15(Szkoła) -Chleb żytni pełnoziarnisty -Szynka indycza lub z piersi kurczaka -Margaryna roślina 10g -Pomidor cubula papryka do smaku Posiłek 3- 1:15(Szkoła) -Serek [...]

[...] na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 PULL 1. Wiosłowanie Sztangą 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlą 4x8-10 3. Podciąganie na drążku / ściąganie do klaty nachwytem 4x5-7 [...]

[...] dajcie tylko znać ;) No więc czytam to forum od jakiegoś tygodnia i uważam za najlepszą skarbnicę wiedzy w całym necie. Dlatego zwracam się do Was z tym problemem. Otóż mój 15-letni brat bardzo interesuje się sztukami walki i kulturystyką. W jego gimnazjum niezbyt inteligentni chłopcy biorą już różne wspomagacze, dlatego zawsze chciałam trzymać [...]

[...] będzie adekwatna i odpowiednio do miejsca i do uzyskanego wyniku w każdej konkurencji. Stąd-jeszcze bardziej warto się starać o dobre wyniki w każdym bloku i dodatkowej punktacji :) /SFD/Images/2016/4/24/877e06be80de4c029b7b955b42c3220d.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2016-04-23 15:38:32 Zmieniony przez - masti w dniu 2016-04-24 06:50:02

[...] stojąc. 2s \ 10-10 (12 kg) 3.Przedramię: - Uginanie nadgarstków nachwytem. 3s \ 10-10-8 (7 kg) - Uginanie nadgarstków podchwytem. 3s \ 10-10-8 (15 kg) ŚRODA 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4s \ 12-10-8-8 (37,5) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej Głowa w Dół. 4s \ [...]

Witam mam 15 lat 165cm wzrostu ważę 50kg. Zaczął się okres ferii zimowych. A, że mam wałka na brzuchu to postanowiłem się zabrać za ćwiczenia na brzuch jest to program a6w staram się odżywiać dobrze tzn. wysoko białkowo jem 5 posiłków dziennie po 20g białka na każdy. Ogółem jem ( twaróg z bananem, pomarańcze, gotowaną pierś z kurczaka, ryż, [...]

[...] lub małej korekty, śmiało pisać, jestem otwarty na wszystko. Trening FBW - Intensywność średnio zaawansowana - Czas trwania około 1-1.5h. Rozgrzewka + Stretching 15-20 minut Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Plecy: Martwy ciąg Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps: [...]

[...] regularnie cwiczyc, bez opier... sie:D Wiek: 23 lata Wzrost: 175 cm Waga: 75 kg Cel: MASA!!! Współczynnik BMR 1818.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2817.99 Węglowodany 55% 1549.89kcal = 387.47gram Białko 15%% 422.7kcal = 105.68gram Tluszcz 30% 845.4kcal = 93.93gram Zwiększyłęm intensywnośc i policzylo mi 3136 kcal czyli 319 kcal nadwyzki [...]