co dalej

Płeć : m

Wiek : 26

Waga : 60-65

Wzrost : 180

Cel treningowy : siła, wytrzymałość, szybkość

Staż treningowy na siłowni : 1 miesiac hantlami potem 1 miesiac ze juz ze sztanga

Uprawiane inne sporty : bieganie koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, hantle, sztanga, drążek

Dieta : -

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Ostatnio przerabiany plan: fbw Traktora wpierw w zakresie 15,15,12-15 teraz 10,8,6-8

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): hack przysiad 48, mc 66, wl 18 kg na jedną hantle


Tak więc moje pytanie brzmi co dalej. Czy nadal robic fbw Traktora z zakresem 10,8,6-8 w 3 seriach 50%,75%, 100% CD czy zamienic na cos innego. Oczywiscie chciałbym zwiekszyc siłe ale nie do jakis strasznie duzych rozmiarów, tylko takich srednich przyzwoitych.

Ćwicz dalej FBW

.....no to czekam dalej na odpowiedź :)

pierwsze podstawowe pytanie idziesz do przodu widać postęp na sztandze dodajesz kg , odczucia , ??

1.jak u ciebie z jedzeniem??
2.jak u ciebie z snem , wypoczynkiem??

słabo i słabo. Tzn zebysmy sie dobrze zrozumieli - rozumiem ze siła idzie wraz z masa ale nie tylko, chciałbym po prostu wyciagnac tyle ile sie da, nie musza to bys straszne ciezary. Jedzenie, wypoczynek - 3 x fbw, 3 x 5km z przyspieszeniami i koszykówka na hali a tu róznie od 2 do nawet 4. Tyle ze ja zawsze mało jadłem wiec jesli chodzi o zachowanie kondycji to zdarzało mi sie nie jesc przez 36 godzin i to nie robi na mnie wiekszego wrazenia, wazne zebył pił wode :) Rozumiem ze dobre jedzenie = wiecej siły, ale tak jak mówie po pierwsze dla mnie priorytet to szybkosc i wytrzymałosc - jak na razie jestem jedyny w druzynie który wytrzymuje 40 minut gry na sprincie od kosza do kosza, a kolejna czynnosc tak jak pisze poprawienie siły. Wiem ze nie pójdzie strasznie ale chodzi mi o plan z którego mógłbym wycisnac tyle ile sie da.
Co do odczuć hmmm robie postepy czasem zdarza sie np 2,3 treningi gdzie nawet robie o 1 lub 2 powtórzenia mniej, ale patrzac ogólnie ide do przodu po mału ale idzie jakoś.

Zmieniony przez - grudka99 w dniu 2011-11-22 19:08:42

"Tyle ze ja zawsze mało jadłem wiec jesli chodzi o zachowanie kondycji to zdarzało mi sie nie jesc przez 36 godzin i to nie robi na mnie wiekszego wrazenia, wazne zebył pił wode :)"

w takim razie nic nie rozumiesz , poczytaj !!! bo aż rece opadają

nie nie rozumiem - siłe mozna zwiekszyc poprzez zwiekszenie objetosci miesni albo poprzez wzmocnienie sciegien. Wiec pytam sie czy jakims innym planem teraz poleciec zeby wycisnac tyle ile sie da w danym momencie

ok ooo :)



Zmieniony przez - grudka99 w dniu 2011-11-24 14:15:55

:)

cierpliwie :)