15

[...] lekki 9.00- 130g tunczyk z puszki(dodaje groszek zielony lub kukurydze), pieczywo razowe(kanapka wedlina ser zolty salata pomidor ogorek, na zmiane) 12.00- 100g ryz bialy, 150 piers z kurczaka, 10g oliwa z oliwek warzywa 15.00-15.30- tu niestaty nie mam mozliwosci zjesc posilku wiec pije Gainera Mutant Mass PVL Przed treningiem BCAA Xtra [...]

[...] Łydki: Wspiecia na palce 2s 20-20 Triceps: Francuskie wyciskanie 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion hantle z supinacją 2s 10-8 Brzuch: W lezeniu dotykanie łokciem kolana na przemiennie 2s 15-15 co myslicie ? jest to plan na mase :) Zmieniony przez - patryk11995 w dniu 2014-03-03 17:49:25 Zmieniony przez - patryk11995 w dniu 2014-03-03 19:46:51

[...] cwiczenie wielostawowe które ma na celu utrzymanie miesni,i zapobiedz duzym spadkom tu wykonujemy po 8 powtórzen a grugie cwiczenie to cwiczenie izolacyjne tu wykonujemy 12-15 powtórzen a teraz przedstawie plan treningowy Klatka cwiczenie pierwsze 4 serie 8 powtórzen{cwiczenie wielostawowe np.wyciskanie sztangi na płasko} cwiczenie drugie [...]

[...] mam 25000ui hcg, w piątek będę posiadał 30 tamoxa 20mg i 20 cloma 50mg oraz arimidexa. Dostępu do cabaseru nie mam i nie mam jak ogarnąć. Ostatni strzał był 19.02. Było to 15 strzałów cypio co 5 dni. Prolaktyna 26.31 norma 3.46-19.4 e2 171 norma 40-161 pomocy z rozpiska WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: [...]

[...] przy schodach. Od niedawna zaczęłem chodzić na siłownie, ułożyłem sobie dietę itp. Tak już na poważnie. Mam jednak pewien problem... Otóż pracuję wiele godzin po 11-15 dziennie, 11-12 przynajmniej. Więc zaczynając o 7 przychodze do domu o 19-22, czasami później. W pracy mam tylko 2 przerwy przez cały dzień; o 10 (15 minut, zdąże zjeśc [...]

Witam Mam 15 lat(za 2 miesiace) i postanowiłem zapisać sie z kolegom na siłownie.Trenuje dopiero dwa miesiace.Pierwszy miech trenowalem 2x w tygodniu pod okiem trenera.Natomiast od 2 miesiaca wykonuje plan trzydniowy biceps+plecy,klata+triceps,nogi+barki.Nie wspomagam sie ani bialkiem ani kreatyna. Co myslicie o moim treningu? Moze jakies nowe [...]

[...] dotyczy tylko klaty i bicepsa, plecy rosną triceps też, nogi niedawno zacząłem i idzie dobrze, barki nie narzekam) Mój plan: klata ławka płaska 100x10 105x8 110x6 115x6 Butterfly(na atlasie) 4x10 skos w górę 80x10 90x8 100x6 Rozpiętki na płaskiej - 2 hantle po 15 kg 4x10 biceps unoszenie ramion ze sztangą - 45x10 50x8 55x6 60x4 hantla [...]

[...] nieregularnie, efektów też nie było 1Posiłek 7.30 100g płatków owsianych, 3 całe jajka, dwie kromki chleba z masłem 2Posiłek 10.30 a)wakacje ) serek wiejski 200g lub twaróg 150-200g, dwie kromki maślanka 200ml, jakiś owoc lub warzywo b) szkoła) kanapki, 6 kromek chleba z szynką około 50g, serem 50g, jabłko 3Posiłek 15.00 100g ryżu + 100 g ryby [...]

[...] placka. Dajemy podsamzonego kurczaka z warzywami. Na to leca cieniutkie plasterki pomidora i oliwki. Calosc posypujemy serem. Pieczemy w piekarniku w 180 stopniach przez 15 - 20 min. Smarujemy reszta sosu i gotowe. Mozna zejsc z tluszczu w przepisie jesli da sie PAM do smazenia, ser light oraz wywali oliwki. Do 30 g mysle, ze mozna zejsc - [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Alpha_Men_i30815_d380x380.jpg Opis - Podnosi energię i odporność - Uzupełnienie codziennej diety - Formuła przygotowana specjalnie pod mężczyzn Alpha Men łączy unikalny i bardzo skuteczne połączenie wysokiej wartości witamin i minerałów niezbędnych dla zdrowia i dobrego samopoczucia aktywnego mężczyzny. Ten [...]

[...] wysyłać na adres mailowy: [email protected]. Trener Osobisty przygotuje dla Ciebie plan do 2 tygodni. Warunkiem otrzymania planu jest podanie w zgłoszeniu numeru członkowskiego oraz maila zwrotnego, na który ma zostać przesłany plan. http://www.aminostar.com/pl/news_item.asp?da_id=53 Zmieniony przez - _Bastian_ w dniu 2010-04-29 15:38:26

[...] 2. Jajko na twardo 3. Banan lub jabłko 3 posiłek 12:20(też w szkole) 1. Kromka chleba z wędliną lub serem 2. Jajko na twardo + ewentualnie pomidor lub ogórek 4 posiłek 15(lub 15:30) przed treningiem 1. Ryż 2. Pierś z kurczaka gotowana na parze 3. Jakieś warzywa (takie w paczce wymieszane) lub surówka 16:00-18:00 trening (trening trwa około [...]

[...] dwa najbardziej biodostępne źródła aminokwasów o różnym stopniu uwalniania w krwioobiegu. Enzymatycznie przetrawiony hydrolizat białka serwatkowego powoduje, że w ciągu 15 minut od użycia aminokwasy krążą w krwiobiegu, natomiast hydrolizat białka jaja wydłuża efekt powodując utrzymanie aminokwasów w krwiobiegu nawet do 4-5 godzin. Jest to [...]

[...] o pomoc! Czytałem bardzo dużo artykułów z forum raz nawet próbowałem ale nie wyszło. Chodzi mi o diete i samozaparcie do treningu wiem co gdzie i jak trzeba robić. Mam 15 lat ,178 cm i 93 kg i nie wiem jak za cholere zrzucić chciałbym być chudszy ale moje zapracie jest za słabe proszę was o motywację o pomoc jakieś dodatkowe rady. Myślałem [...]

[...] doświadczenie w tej dziedzinie. Moje dane: waga: 75 wzrost: 182 wiek: 21 cel: masa Zapotrzebowanie ok 3500kcal Posiłek I -płatki owsiane 100g mleko 3,2% 300ml rodzynki 15g cukier 20g B:22 W:115 T:17 630kcal Posiłek II 2 jajka gotowane 120g chleb razowy pełnoziarnisty 100g marchew 200g jabłko 150g B:23 W:74 T:15 530kcal Posiłek III ryż [...]

[...] lecz nie miałem wtedy ułożonego żadnego planu, więc ćwiczenia te opierały się na praktycznie tych samych partiach mięśniowych i nie miały czasu na regenerację. Lecz od 15 stycznia zacząłem ćwiczyć według planu który wam teraz przedstawię: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 3 serie po 6-10 ruchów Wyciskanie hantli leżąc: 3 [...]

[...] indyk, chrupiąca marchewka i kremowy gęsty jogurt... Po prostu niebo w gębie! SMACZNEGO! :) Wartości BTW: (dla wersji z piersią indyka i naleśnikami bez jajka) 883kcal, 77g (35%) białko, 28g (29%) tłuszcze, 75g (34%) węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90a0d1b59d144a11859a78c2a8b187e1.JPG Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2013-03-15 21:53:07

[...] do 5/6h raz tyg. 9. CEL CYKLU: masa miesniowa szybki przyrost, zwiekszenie wydolnosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 10-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik, brak problemow z przytyciem, brak z schudnieciem 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]

[...] lub w przypadku nadwrażliwości na którykolwiek ze składników preparatu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Therm Line® Man Porcja 4tab Ilość porcji w opakowaniu 15 Opakowanie 60tab Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Ekstrakt Garcinia cambogia 1250 mg - w tym kwas hydroksycytrynowy HCA (60%) 750 mg Ekstrakt gorzkiej [...]

[...] znazałem fajny trening michaila na mase w którym w jednym dniu trenuję sie tylko nogi o to te ćwiczenia (dzień) : - Prostowanie nog w siadzie 3x12 -Przysiady ze sztanga 5 x 15 12 10 8 8 -Hack przysiady ze sztanga 4 x10 -Wspiecie na palce na 1 nodze stojąc 5 15 Z Racji tego że te ćwiczenia nie najlepiej wpływają na kręgosłup (pomijajac [...]