SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

fst 7

  • Trening FST zazwyczaj kojarzony jest z treningiem, który ma za zadanie doprowadzić mięśnie do stanu maksymalnego napompowania krwią. Tego typu działanie będzie skutkować naporem tkanki mięśniowej na otaczające ją powięzie. Dość często trening ten nosi miano treningu powięziowego. Zanim przejdziemy jednak dalej do opisu samego treningu, powinniśmy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 8005 Data: 5/3/2019 2:22:05 PM Ocena: 5
  • FST 7

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Mniejsze mięśnie jak Biceps, Triceps czy Łydki mogą, a nawet powinny być trenowane dwa razy w tygodniu, podczas gdy większe mięśnie jedynie raz tygodniowo. link http://www.fst-7.com/fst7.html rozkład dni: 1- Bic, tric, łydki 2- Nogi 3- Off 4- Klatka + tric 5- Plecy + łydki 6- Barki + Bic 7- Off BICEPS 1. Uginanie ramion z supinacją 3-4s po 8-12 [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2009 10:38:42 PM Liczba szacunów: 2
  • FST-7 proszę o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Oto mój plan opierający treningowy FST-7, prosiłbym o ocenę go: Pon: Klata+biceps Wyciskanie na hamerze 7s 8-10 powt Rozpiętki płasko 3s 10-12 powt Wyciskanie lekki kąt 3s 8-12 powt Krzyżowani linek 7s 10-12 powt Przenoszenie hantli za głowe 3s 8,6,4 powt Uginanie ramion stojąc 3s 10-12 powt Uginanie siedząc 3s 10-12powt Uginanie na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 961 Data: 11/3/2014 1:25:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Push & Pull + drop + fst-7 - sprawdźcie proszę.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Panowie, Sprawa dość prosta, rzućcie okiem czy się zgadza. Lada dzień startuje z cyklem (12-14 tygodni, siłownia 5 razy w tyg.), w którym chce zbudować masę (dieta dopięta na ostatni guzik). Wybrałem trening Push & Pull, bo zawsze dobrze mi się na nim uzyskuje przyrosty. + brzuch 2-3 razy w tyg. 1. Wprowadziłem zakres powtórzeń głównie od 6-8 z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 5/8/2013 4:38:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Czas na FST-7 !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    SIemka. Właśnie nadchodzi czas na zmianę planu i teraz chciałbym zastosować fst7 bo bardzo zaciekawił mnie ten trening. Wrzucam tu plan do jako takiej oceny czy poprawki: 1- Bic, tric, łydki 2- Nogi 3- Off 4- Klatka + tric 5- Plecy + łydki 6- Barki + Bic 7- Off Day 1. Biceps, Triceps, Łydki Wyciskanie wąskich chwytem 3-4 x 8-12 Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 921 Data: 11/16/2014 2:52:51 PM Liczba szacunów: 0
  • FST 7 - plan z prośbą do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Kłaniam sie. Zakładałem temat juz w dziale dla zaawansowanych, odpisał mi tam apokalipsa ze nie chce mu sie tego sprawdzac (świetnie człowieka rozumiem, nikt mu za to nie płaci), ale moze tutaj znajde pomoc, bo przeciez wasza wiedza niczym nie odstepuje od ludzi w dziale zaawansowanych. Mam zastój, znaczy sie pompa po treningu jest i jakby taka [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2/21/2014 2:34:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Trenig fst 7 wycinka

    Temat
    Doping

    [...] 12-15ui przed treningiem 8ui i po treningu 12-15ui(wtedy odrazu 50carbo 25bcaa 15glutaminy kreatyny i po 30min posilek ryz kura itp...) Wszystko ogarniete ;) Chce sprbowac fst 7 Myslalem nad takim rozkladem Plecy tyl barkow kaptory Wolne Barki triceps biceps Nogi Wolne Klata brzuch Wolne Plecy tyl barkow kaptory Ściąganie drazka szerokim [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 508 Data: 12/3/2017 11:07:37 AM Liczba szacunów: 0
  • Zmodyfikowany trening FST-7 (do oceny)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zmodyfikowany trening FST-7 Poniedziałek: Biceps + Triceps Biceps: 1. Uginanie ramion z supinacją 4 x 8-12 2. Uginanie na modlitewniku 3 x 8-12 3. Uginanie ze sztangą 7 x 8-12 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4 x 8-12 2. Pompki w podporze tyłem 3 x 8-12 3. Ściąganie drążka na atlasie stojąc 7 x 8-12 Wtorek: rower :P Środa: basen :P [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3340 Data: 6/27/2009 3:29:26 PM Liczba szacunów: 0
  • FST-7 - cykl, masa, 12 tyg. - do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chciałbym ostatecznie zostać przy tym treningu podczas nadchodzącego cyklu (masa, 12-14 tyg), gdyż to dla mnie nowe bodźce + doświadczenie. Rzućcie okiem Panowie, gdyż nie mam dostępu do maszyn (poza ławką ze skosami), więc musiałem zmienić kilka ćwiczeń. Wszystkie zmiany oznaczyłem za pomocą "??". PONIEDZIAŁEK: Triceps + Biceps [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 5/9/2013 8:49:12 AM Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY FST-7 DO OCENY ;)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    WITAM Ostatnio zainteresował mnie plan treningowy fst-7 niedługo kończe robić FBW i mam zamiar zrobić ten plan.Teraz tylko moje pytanie czy mój plan jest dobrze ułożony i czy to nie za wczesnie na ten trening ? mój staż to 2 lata. Klatka, przód barków,- PONIEDZIAŁEK - Wyciskanie na skosie (+) 4s x 8-12 - Pompki na poręczach 4s x 8-12 - Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 823 Data: 3/3/2013 5:14:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Ostatni etap masy - 5 tyg z Fst 7 priorytet ramiona

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Od wrześnie próbuje budować masę mięśniową , przybyło ok 5kg, jestem w miarę zadowolony, klatka, plecy, nogi lekko na plus ale łapy stoją w moejscu. Na silce trenuje od paru lat z różnym podejściem, w tym roku dla odmiany masę próbuje robić na splitach ( do tej pory treningu PP i tak sb ta masa szła) W nowym planie nacisk główny kładę na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 450 Data: 1/6/2018 5:47:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan FST 7

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Napotkałem się tutaj na art. o FST 7, może toby mi dało jakiegoś kopa. Nie wiem czy dobrze to rozpisałem, jakbyście mogli rzucić okiem. Płeć: M Wiek: 22 wzrost: 180 cel: chciałbym utrzyma aktualna wagę a poprawić sylwetkę staz: 3 lata Przysiad: 100kg MC: 100kg x 5 wyc. płaski: 110kg stan zdrowa: zdrowy 1- Bic, tric, łydki 2- Nogi 3- Off [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2/20/2014 6:24:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Modyfikacja Splita -- Fst-7

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Od 5 tyg trenuje splitem dal odmiany bo dawno nie ćwiczyłem partii X 1 tydzień. Na razie progres siłowy jest ale myślę żeby zastosować od grudnia małą zmianę w treningu a mianowicie wpleść w trening metodę FST--7. Celem obecnie jest masa najbardziej zależy mi na poprawie ramion i nóg szczególnie łydek staż jakieś 3-4 lata (głównie treningi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 565 Data: 11/19/2016 10:17:09 AM Liczba szacunów: 0
  • Fst-7

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Trening: 1.Triceps, Biceps - pompki odwrotnie 3s x 8-12 - francuskie wyciskanie leżąc 3s x 8-12 - ściąganie linek wyciągu górnego 7s x 8-12 - Uginanie ramion z supinacją 3s x 8-12 - Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3s x 8-12 - Uginanie ze sztangą - 7s x 8-12 2. Nogi - Przysiady 4s x 8-12 - Wykroki 2s x 8-12 - MC na prostych nogach 2s x 8-12 - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 793 Data: 6/7/2014 11:56:26 AM Liczba szacunów: 0
  • FST-7 + BRZUCH po 3 latach dośw.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam 21 lat i do tej pory na siłowni (3 lata) trenowałem rzeźbę. Dietę trzymam, dodatkowo biegam i pływam. Chciałem zacząć trening fst-7 : http://kulturystyka.pl/zasady-treningu-fts-7/ Mam trzy pytania do doświadczonych: 1. Gdzie, w które dni mogę wrzucić mięśnie brzucha, w jakiej ilości serii i powtórzeń i ile razy w tyg? 2. Czy jabłczan [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 6/27/2012 7:19:00 AM Liczba szacunów: 0
  • fst 7

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zaczalem trenowac metodą fst 7, jak robie ostatnie cwiczenie izolacyjne na wyciągu np. " triceps pushdown v bar" to czuje ze prawa lapa bardziej pracuje od lewej, dodam ze prawe ramie mam o 0.5 cm wieksze od lewego.. jakis sposob na to jest ?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 533 Data: 12/30/2013 10:24:43 PM Liczba szacunów: 0
  • http://esportgym.com/mega-pompa-trening-mistrzow-fst-7

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    jak w temacie stosuje 1 tydzien tego treningu tylko dalej nie wiem czy te przerwy 30 sekundowe maja byc podczas wszystkich cwiczen czy tylko tych co maja po 7 serii?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 251 Data: 11/12/2013 12:12:09 AM Liczba szacunów: 0
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    Probowal ktos na bombie traningu FST-7?

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2011 3:35:37 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    Ja na 1 bombce w zyciu jechałem na FST-7 kazda partie w rozkłądzie na 5dni w tygodniu powiem krótko - trening masakiera :-)

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2011 9:03:48 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/59ff8a9c23cb4ffab76ef9aa5caca6b4.png PONIEDZIAŁEK 03-02-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/5eca8df47dd24e4d8d7a4cdc68e30d9a.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 60 g Płatki owsiane górskie 40 g białko, odżywka 150 g Banan 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 15 g Orzechy nerkowca 10 g Czekolada gorzka [...]

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/3/2014 11:24:13 PM Liczba szacunów: 0