fst 7

Właśnie przeglądam sobie treningi i wpadł mi w oko FST-7, skopiuję go z innego forum (bf), nie wiem w sumie czy link można wklejać. Akurat łapy priorytetowo :), podoba mi się plan, może ktoś z was nim ćwiczył? FST-7 Rozpiska Tygodniowa treningu: Poniedziałek: Biceps, Triceps, Łydki Wtorek : Nogi Środa: OFF Czwartek: Klatka, Triceps Piątek: Plecy, [...]

Dec- dzięki:-)) Dzień treningowy dwudziesty czwarty Barki, triceps Wyciskanie sztangielek w siadzie R8 6x8 / 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 15x8 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 16x8 / 17,5x8 9,5x8 / 12x8 / 14,5x8 / 17x8 / 18,5x8 10,5x8 / 13x8 / 15,5x8 / 18x8 / 19,5x8 / 13,5x15 11,5x8 / 14x8 / 16,5x8 / 19x8 / 20,5x5 / 14,5x15 / 13,5x15 11,5x8 / 14x8 / [...]

diwadek - trening wykonuję dość szybko, część własciwa to ok 60 min, z rozgrzewką i colldownem na pewno nie wiecej niz 90 min, a zdarza sięże od czasu wejscia do wyjscia z siłki mija około godziny. Pamiętaj, że w seriach fst-7 przerw nie ma lub wynoszą 15 - 30 sek.

Siemanko zdrowie wszystko git mecze sie strasznie z jedzeniem... poprostu na siłe wpycham i już mam dość II SEMESTR JUZ SIĘ ZACZĄŁ dużo przerwy nie było bo z 9 dni... a wiec znowu wstawanie 5-6 rano ;-) w Poniedziałek pomiedzy jednymi wykładami a drugimi zrobiłem własny trening Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 10 g Leucine Xtra - 30 g HOT [...]

misyogi40: Dzięki za sprawozdanie z odczuć po uczciwej 5-tygodniowej harówce. W moim odczuciu jest to jeden z najcięższych systemów treningowych i naprawdę trzeba mieć zacięcie i charakter do wysiłku, żeby się z nim mierzyć. Ze względu na obciążenia i wyczerpanie mięśnia jakie generuje to podejście stosowałbym je raczej "z doskoku" w momentach [...]

Robię co mogę . Ważne, że idzie do przodu, a nie cofam się. Teraz tylko mam rebusa jeśli chodzi o trening. Rozważam split z klatką 2x tydzień, albo może FST7 http://www.fst-7.com/fst7/113-sample-fst-7-workout.pdf King mi tu jeszcze o ARLI nawija, ale wersja zaawansowana jak dla mnie za bardzo skomplikowana.

Dzień treningowy dwudziesty ósmy Barki, triceps Wyciskanie sztangielek w siadzie R8 6x8 / 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 15x8 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 16x8 / 17,5x8 9,5x8 / 12x8 / 14,5x8 / 17x8 / 18,5x8 10,5x8 / 13x8 / 15,5x8 / 18x8 / 19,5x8 / 13,5x15 11,5x8 / 14x8 / 16,5x8 / 19x8 / 20,5x5 / 14,5x15 / 13,5x15 11,5x8 / 14x8 / 16,5x8 / 19x8 / 20,5x7 [...]

Witam wszystkich ponownie - po chwilowej przerwy wracam do prowadzenia dziennika ponownie :-) Za 8 dni minie miesiąc od wprowadznie MEGA dużej zmiany w moim planie treningowym,a przede wszystkim w diecie - która w DT zawiera aż 6tyś kcal :-) Waga na budziku rano wskazała 86.1kg z czego jestem bardzo zadowolony - poziom BF może minimalnie w górę. [...]

Minęło już dwa tygodnie odkąd jestem na nowej diecie i stosuje nowy, nieco inny trening oparty na powtórzeniach eksplozywnych. Mam już kilka wniosków co do tego typu treningu, z pewnością nie można ćwiczyć w ten sposób przy wszystkich ćwiczeniach bo albo jest to zbyt niebezpieczne i może doprowadzić do kontuzji albo po prostu niektóre z ćwiczeń [...]

Dzień treningowy trzydziesty Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie hantli skos dodatni R6 6x6 / 8x6 / 11x6 / 16x10 8,5x6 / 13,5x6 / 16x6 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 11x6 / 16x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 18,5x12 / 16x16 13,5x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 21x12 / 18,5x16 11x6 / 16x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 28,5x3 / 23,5x12 / 21x14+2 [...]

Logan - witaj ;-) Jak już coś robić to chciałbym by było to zrobione dobrze. Jak widać po fotkach posiłków przykładam rónież pewne znaczenie do formy a nie tylko treści ;-)) Trening W. Przysiad rwaniowy: 20kgx5; 35x5; 50x5, 62,5x5 (2,5kg więcej niż we wtorek); G: Fronty: 80x5; 100kgx5/5/5/5/5/5 A: ATG: 100x1/1/1 - zatrzymanie na dole 25 sek A: [...]

[...] to ok 60 min, z rozgrzewką i colldownem na pewno nie wiecej niz 90 min, a zdarza sięże od czasu wejscia do wyjscia z siłki mija około godziny. Pamiętaj, że w seriach fst-7 przerw nie ma lub wynoszą 15 - 30 sek. Chyba muszę się ogarnąć. Mi to zajmuje min 2,5h od wejścia do wyjścia... A zaznaczam, że nie tracę czasu, na gadanie z innymi [...]

Nie zrozumieliśmy sie.Wiem co to jest FST-7 :) Tylko chodzi o to, żeby serie w FST-7 pokazać w 3seriach czy 4, a reszte np w dwóch. Co nie zmienia faktu, że filmik super;)

Witam po krótkim urlopie :) Redukcje zakończyłem z dniem 14.02 i zrobiłem sobie tydzień przerwy od treningu siłowego (co akurat pokryło się ze stanem grypowym :P ). Obecnie wprowadziłem trening dzielony i przez najbliższy tydzień robie roztrenowanie (zakres powtórzeń 12-15), a od następnego jedziemy pełną parą :) http://i47.tinypic.com/sawgo5.png [...]

DZIEŃ 4 22.12.2016 -- KONTYNUACJA MASY TRENING TRENING KLATKI WYCISKANIE hantli płasko 20kg x 10 25kg x 10 28kg x 10 30kg x 8 38kg x 6 WYCISKANIE HANTLI skos+ 20KGX12 22KG X 10 25KG X 10 28KG X 8 FST--7: ROZPIĘTKI 20,18,16 KG HANTLE 7 X 10-12 WYCISKANIE HANTLI 18KG X 10 20KG X 10 22KG X 10 25KG X 10 WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED [...]

Dzień 101 - 14.08.2013 NOGI ŁYDKI Czworogłowy Uda 1. Wyprosty na maszynie 4 serie x 14-12 progres obciążenia 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 5 serie x 14-12-12-10-8 progres obciążenia 3. Wypychanie na suwnicy leżąc 3 serie x 12 progres obciążenia 4. Wyprosty na maszynie FST-7 x 12 Dwugłowy Uda 1. Uginanie na maszynie leżąc 5 serie x 14-12 Łydki 1. [...]

/SFD/Images/2016/8/4/55bb9769b6d247308543798e9fb81026.jpg ŚRODA DZIEŃ 98 Dziś znowu na badania, bo kręgosłup nie daje żyć niestety. Jak chodzę jest ok, gorzej ze schylaniem i siedzeniem. Trening wypadł mimo wszystko bardzo dobrze. Na szczęście chociaż bark nie boli tak mocno, przeciwbólowych nie biorę bo to nic nie da. FST na barki wystarczyło [...]

Dzień treningowy czterdziesty drugi Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie hantli skos dodatni R6 6x6 / 8x6 / 11x6 / 16x10 8,5x6 / 13,5x6 / 16x6 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 11x6 / 16x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 18,5x12 / 16x16 13,5x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 21x12 / 18,5x16 11x6 / 16x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 28,5x3 / 23,5x12 / [...]

Dzień treningowy czterdziesty szósty Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie hantli skos dodatni R6 6x6 / 8x6 / 11x6 / 16x10 8,5x6 / 13,5x6 / 16x6 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 11x6 / 16x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 18,5x12 / 16x16 13,5x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 21x12 / 18,5x16 11x6 / 16x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 28,5x3 / 23,5x12 / [...]

[...] męczy mnie problem pompowania się łydek po przejściu 100m + jak chce naprawdę mocno się przypiąć w jakiejś pozie to na granicy skurczy łydki są.... co do treningu, uwinąłem się w 25minut, teraz ledwo co chodzę, ciekawe co będzie jutro ale polecę fst-7 do końca masy, strasznie się zakatowałem na treningu ale wtedy czuje się bardzo komfortowo ;d