GISZMAN "PRIORYTET MASA" -zdj.str.60

Jabi "Paluszki Mocy" hehehehehe

bo w ie silki i ich ceny sa 100x lepsze niz w pl, ale cala wiedza itd na ten tamat jest 10 lat za murzynami... u mnie starsi ludzie po serii pija kawe niczym BA barakus mleko podczas treningu, z paluszkami sie spotykalem wiele razy, czesto tez irole odrazu po trenie biegna do sracza, otwieraja puszke tunczyka i szamia w sraczu

O kurde nie wiem gdzie wy ćwiczycie panowie ale u mnie na siłowni nie dzieje się nic takiego.
Za to niestety nie wiedzieć czemu mało kobiet przychodzi do nas ćwiczyć,90% to faceci,w tym duża grupa ciężarowców i kulturystów jest też jedna kulturystka.
Atmosfera jest niepowtarzalna,i do tej pory w Irlandii z podobną jeszcze się nie spotkałem,to taki ala "METROFLEX", najstarsza siłownia w mieście, kupa żelaza i co chwile trzask spadających na ziemie sztang i hantli, nie brakuje też groźnych wrzasków chłopaków siadających właśnie po 240kg w przysiadzie czy ciężarowców którzy właśnie targają z ziemi ponad 300kg sztangi
Trening w takiej siłowni...bezcenny

nie to ja chodze akurat na taka gdzie spokojnie zrobisz trening silowy(nie zabraknie ciezarow itd.) ale silka jest tak duza ze jest od cholery sprzetu kardio i u mnie spokojnie w godzinach szczytu jest 50/50 laski/faceci i tez czasem przyjdzie jakis ciezarowiec, ale nie ma jakis hardkorow :D

Nawiązując troche do tematu, dzisiaj w szatni na siłowni gdzie trenuje gość owijał brzuch folią spożywczą przed treningiem

może zrzucał kg przed ważeniem ? pomyślałeś o tym ?

Minęło już dwa tygodnie odkąd jestem na nowej diecie i stosuje nowy, nieco inny trening oparty na powtórzeniach eksplozywnych.

Mam już kilka wniosków co do tego typu treningu, z pewnością nie można ćwiczyć w ten sposób przy wszystkich ćwiczeniach bo albo jest to zbyt niebezpieczne i może doprowadzić do kontuzji albo po prostu niektóre z ćwiczeń nie nadają się do tego typu treningu.

Z pewno nie radziłbym wykonywać w ten sposób martwych ciągów, przysiady też sprawiają wiele trudności zwłaszcza jeśli załadujemy sztangę powyżej 100kg.wtedy o i ile faze negatywną powtórzenia można zrobić dynamicznie to droga w górę na pełnej prędkości jest bardzo utrudniona.
Fajnie wykonuję się prostowania ud na maszynie,wyciskania nogami czy uginania na dwugłowe.
Na plecy dobrze sprawdzają się wszelkiego rodzaju wiosłowania ,sztangą czy sztangielką, przy bicepsach wszystkie uginania z wolnym ciężarem z wyjątkiem ćwiczeń izolowanych, tutaj nie ma sensu wykonywać eksplozywnych powtórzeń.
Tricepsy świetnie pracują przy takich ćwiczeniach jak prostowania na wyciągu, gdzie można załadować dużo większe ciężary niż zwykle i nadal dobrze czuć pracę mięśni, pompki na poręczach czy na maszynie też dają rade.

Reasumując postanowiłem, że nadal będę kontynuował trening z powtórzeniami eksplozywnymi z tym,że będzie on mieszanką ćwiczeń dynamicznych i takich w których będę miał całkowitą kontrolę nad całym zakresem powtórzenia.

Póki co masowanie idzie zgodnie z planem i jestem zadowolony z efektów treningu i diety.
Na ten moment waga wskazuje 94kg. tak więc kolejny kilogram do przodu!

Teraz planuje trochę pozmieniać dietę i zamiast tych dwóch szejków ww-białkowych zwiększyć spożycie tłuszczy, dodając do 4 posiłków po 20gr. tłuszczy z migdałów i masła orzechowego .
W ten sposób zmniejsze spożycie kalorii jedynie o 80kcal a suma ww.zmniejszy się aż o 100gr.
Liczę że przełoży się to na nieco lepszą jakość mięśni i być może kolejny wzrost wagi.

Wczorajszy trening klatki i dwugłowych uda

1.Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim
1 seria x 12 powt. eksplozywnych
2 seria x 10 powt.eksplozywnych
3 seria x 8 powt. normalnych
4.seria x 6 powt. normalnych + podwójny drop set

2.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej głową w górę
3 serie eksplozywne x 12/10/8

3.Wyciskanie sztangi głową w dół na szynie Smitha.
3 normalne serie x 12/10/8

4.Rozpiętki na ławce płaskiej
3 serie eksplozywne x 10powt.

5.Martwy ciąg na prostych nogach-szyna SMITHA
3 serie normalne 20/12/10

6.Przywodzenie nóg siedząc
3 serie normalne 12/10/10

7.Uginanie nóg leżąc-FST-7
7 serii eksplozywnych x 12/10 powt.

Dzisiaj po tym treningu dwójek i FST-7 dwójki mam mocno zmasakrowane, dobrze że dzisiaj dzień wolny od treningu.

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-10-12 18:26:05

Do 100kg niedaleko Dawid najważniejsze ze waga idzie do przodu

Tak jak wspominałem wcześniej wprowadziłem kilka zmian do mojej diety,dodając trochę tłuszczy i odejmując tym samym nieco ww i białka.
Drugi dzień jestem na nowej diecie i póki co samopoczucie bardzo dobre,apetyt konkretny ( dodałem enzymy trawienne) w poniedziałek wejdę na wagę i zobaczymy jak się to przełoży na wagę.

DIETA&SUPLEMENTACJA


Po przebudzeniu:8.30
5 GR. L-GLUTAMINE EXTREME+4 kaps.Amino Whey System+ 4 kaps.CM3

1 posiłek:9.00
Omlet:120 gr.płatków owsianych, 11 dużych białek jaj ( 400gr.) + jedno żółtko (25gr.) + plaster ananasa do omleta dodaje też odrobinę dżemu St.Dalfur.
ww:100gr., b:48gr. T:15,5gr KCAL:731kcal

Po śniadaniu:
1 tab.CYNKU 50 mg.,1 tab.Magne 100.,1tab. MULTI PACK, 1 tab.VIT.C STRONG

PRZED POSIŁKIEM :1 TAB.DIGEST
2 posiłek:12.30
100gr.makaronu "pełne ziarno" , 200 gr.pieczonego łososia
ww:76gr. b:42gr. T:27gr. kcal:715 kcal

PRZED POSIŁKIEM: 1 TAB.DIGEST
3 posiłek: 15.30
100gr.makaronu "pełne ziarno" , 200 gr.pieczonego łososia
ww:76gr. b:42gr. T:27gr. kcal:715 kcal

4 posiłek:17.30
To posiłek przed treningowy:100gr. Ryżu basmati + 200gr piersi z kurczaka + 20gr.migdałów
ww:80gr. b:45gr. T:10,8gr. kcal:600kcal

Przed treningiem:
2 miarki SAW / 10 GR.BCAA TURBO JET

Po treningu:
60 gr. Vitargo + 60gr.ISOLATE 100+ 10 GR.BCAA POWDER + 10gr.L-Glutamina Extreme + 4 kaps.CM3
ww:54gr. b:50gr. kcal:416

5posiłek :21.00
100gr. Ryżu basmati + 200gr piersi z kurczaka + 20gr.migdałów
ww:80gr. b:45gr. T:10,8gr. kcal:600kcal

30 min. po posiłku:
1 tab.CYNKU 50 mg.,1 tab.Magne 100.,1tab. MULTI PACK, 1 tab.VIT.C STRONG

6 posiłek: 23.30
250gr.wołowiny + plaster ananasa.
ww:6gr. b:40gr. t:8gr. kcal:304 kcal

Cały dzień:ww: 472gr./ 5,2gr./kg
b: 312gr./ 3.3gr./kg
T: 99.1gr./1.05gr./kg
KCAL: 4027


Dzisiaj trenowałem bicepsy i tricepsy:

1.Uginanie sztangielkami oburącz na ławce skośnej 4 x 15/10/10/8+ drop set
2.Uginanie sztangą łamaną stojąc 3 x 12/8/8
3.Uginanie ramion na modlitewniku z linką wyciągu dolnego
3 x 12/10/10
4.Uginanie ramion oburącz w bramie 2 x 15
5.Prostowanie jednorącz z linką wyciąg górnego-sznur 3 x 25/15/10
6.Pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem 3 x 12/10/8
7.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc 3 x 12/10/8
8.Prostowanie ramion oburącz z linką wyciągu górnego-sznur
3 x 15/12/10

Dawid jak czujesz 1 tab Digestu ? bo mnie 2 już ruszają dobrze ?