GISZMAN "PRIORYTET MASA" -zdj.str.60

tutaj również się wpisze, żeby być na bieżąco z różnymi ciekawostkami


mam jeszcze takie pytanko

jest bardzo wiele metod obliczania zapotrzebowania kalorycznego , różne wzory, etc. Wiem, że każdy patrzy na reakcje organizmu, ale pewna osoba poprosiła mnie o obliczenie jej zapotrzebowania kcal. Co bys powiedział o takim przeliczniku:

waga x 24 godziny = Y
Y x (wspólczynnik aktywności przyjmijmy 1,1-1,4 ) = dzienne zapotrzebowanie kcal


aha i dziękuje serdecznie za głos w konkursie mr. sfd

Na masie rzeczywiscie,inaczej i gorzej wygladasz,ale kiedy robisz forme startowa,sog za to cwiczenie na barki na ławce, rozumiem,ze tylni akton ladnie obrywa, bo mam z nim problem i chetnie stestuje te cwiczenie.

_Richard_ o takim przeliczniku nie słyszałem ale w sumie to nigdy się tym zbytnio nie interesowałem.
Gratuluje formy na Mr.SFD ,byłem pod wrażeniem i głos jak najbardziej się należał!!

dlonrA dokładnie to ćwiczonko pięknie daje popalić tylnim aktonom.
Co do formy startowej to faktycznie,niebo a ziemia ale tak już mam i się tym nie przejmuje liczy się efekt końcowy a masa to konieczność.

Myślę,że na ostatnich mistrzostwach Irlandii miałem życiową formę, zresztą oceńcie sami:





Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2010-12-13 19:43:08

Bardzo dobra forma :)

Świetna muzyka PCP - klatka o ile dobrze pamiętam. Polski hip hop to zdecydowanie moje klimaty

Dawid dla mnie jesteś idolem w swojej kategorii wagowej.

forma świetna, tak samo jak muzyka, jak już wspomniał erni.

Ehhh mogę pomarzyć o takiej formie na dzień dzisiejszy cóż motywacja nie zaszkodzi ;) Ale forma mistrzowska , elegancko wysuszony Ciekawy jestem jak to będzie po tej twojej masówce teraz.

Dzięki panowie za dobre słowo.
Muza faktycznie dobra,to mój jeden z ulubionych kawałków, taki który nigdy mi się nie znudzi, mam z nim mnóstwo wspomnień jeszcze za czasów jak mieszkałem w Katowicach, oj działo się

Rozpiska z treningu:

Biceps Triceps:

1.Seria łączona: Uginanie sztangą łamaną + Uginania młotkowe sztangielkami: 3 serie x 12/10/8

2.Uginanie ramienia na modlitewniku: 3 serie x 12/10/8 + drop set

3. Prostowanie ramienia nachwytem +podchwytem jednorącz stojąc.
1 seria: 30powt.+20 powt.
2 seria: 20 powt. + 15 powt.
3 seria: 20 powt. + 12 powt.

W tym ćwiczeniu kładę szczególny nacisk na bardzo dobrą technikę, wolne i dokładne ruchy.
Doskonale pompuje i rozgrzewa łokcie przed ciężkimi złożonymi ćwiczeniami.
Wygląda to mniej więcej tak:
Zaczynam od prawej ręki nachwytem, po czym przechodzę do lewej, następnie bez przerwy na odpoczynek wracam do prawej ręki ( później lewej), zmniejszam nieco ciężar i wykonuje kolejne powtórzenia podchwytem, to jest jedna pełna seria. Wykonuje 3 takie serie zwiększając ciężar w każdej.

4. Wyciskanie sztangi podchwytem na szynie Smitha: 3 serie ( w ostatniej drop set)

Stara dobra szkoła, do tego ćwiczenia skłonił mnie jeden z artykułów o Sergio Olivie, który słynął z jednych z najlepszych tricepsów w historii kulturystyki.Jego najmocniejszą stroną była świetnie rozbudowana długa głowa tricepsa, a że jest to moja słabsza strona postanowiłem wypróbować jedno z ćwiczeń ,których Sergio był fanem.
W tym ćwiczeniu o wiele lepiej czuje pracę tricepsów jeśli zastosuje szyne Smitha, pomaga mi to w pchaniu sztangi tak jakby delikatnie przed siebie/ do przodu a nie wyciskaniu nad klatkę do góry, taki tor ruchu umożliwia mi lepsze wyizolowanie tricepsa.
Na dołączonym filmiku widać, że sztanga wędruje delikatnie poniżej klatki piersiowej a później prostując ręce są one pod lekkim kątem.

5.Wyciskanie „francuskie” sztangielki siedząc: 3 serie x 15/12/10

6.Wspięcia na palce ze sztangą stojąc: metoda holistyczna: 7 x 20/12/10/8/12/15/15





Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2010-12-13 23:25:31

Słyszałem o taki wyciskaniu właśnie w podchwycie, powiedz jaka różnica jest między taki chwytem a standardowym?