GISZMAN "PRIORYTET MASA" -zdj.str.60

a co byś dał na piątek ?

Gigant W czwartek tylko najszerszy? A gdzie reszta pleców? Plecy nie składają się tylko z najszerszego.Pamiętaj o tym bo się obudzisz z mega dysproporcją.

wiem wiem tylko napisałem w skrocie

lol jak mozna kaptury i biceps robic tylko w 1 dniu? przeciez ile ci taki trening zejdzie 15-20minut? to juz wiecej w szatni ci zejdzie na zmiane ciuchow + mycie...

lordknaga- swój komentarz zachowaj dla siebie ,ja prosiłem o poprawę mojego planu treningowego Dawida a nie Ciebie jak nie chcesz pomoc to spadówa.

Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-10-04 10:30:19

Panowie bez wyzwisk i na spokojnie.

Racja kultura przede wszystkim.

Przez kilka ostatnich byłem zawalony pracą stąd brakowało moich wpisów, mimo to treningów oczywiście nie odpuszczałem.
Wszystko idzie zgodnie z planem waga pomalutku idzie w górę, na ten moment ważę 93kg. czyli udało mi się dołożyć ok.3 kg w 3 tygodnie, myślę że to całkiem niezła średnia.
Od tygodnia kręce dodatkowo 3 x w tygodniu cardio po 25min.po treningu tak aby kontrolować poziom tkanki tłuszczowej i dbać o lepszą jakość mięśniową.

Moje dwa ostatnie treningi eksplozywne

Poniedziałek: czworogłowe uda
solidna 10 minutowa rozgrzewka ( rowerek stacjonarny, aktywne rozciąganie)
1.Przysiady ze sztangą z przodu na szynie Smitha 4 x 20/12/10/8
2.Hack-przysiady na maszynie 3 x 12-10-8
3.Wyciskanie nogami na suwnicy 4 x 30/15/10/10
4.FST-7 Wyprosty nóg siedząc 7 x 15/10

*To był już drugi trening nóg metodą eksplozywnych powtórzeń, w ostatniej serii przysiadów udało mi się zwiększyć ciężar ze 105 na 115kg.
Problem z przysiadami jest taki, że o ile faza negatywna powtórzenia nie sprawia żadnego problemu w tym żeby wykonać ją szybko to próba wstawania ze sztangą z maksymalną prędkością o dziwo kosztuje dużo więcej energii niż przy wolnym kontrolowanym ruchu, myślę że stąd ta różnica w ciężarze. Absolutnie nie wyobrażam sobie wykonać przysiadów eksplozywnych na takim samym ciężarze jakiego używałem wcześniej w normalnych powtórzeniach.


Wtorek: Klatka piersiowa/ Dwugłowe uda

Solidna 10 minutowa rozgrzewka wszystkich stawów ze szczególnym naciskiem na pierścienie rotatorów stawów barkowych
1.Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim na szynie Smitha 4 x 15/10/8/8
2.Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3 x 10/10/10
4.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 x 10/10/8
5.Przenoszenie sztangielki 3 x 15/12/10
6.Uginanie nóg leżąc 3 x 20/12/10
7.Przywodzenie nóg siedząc 3 x 12/10/10
8.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 20/12/10

*Przy rozpiętkach byłem w stanie użyć dużo większych ciężarów niż zwykle, ostatnią serie kończyłem z handelkami po 27,5kg.



matiman szejki ww-b dopijam bo w ten sposób dużo łatwiej zwiększyć mi kaloryczność posiłków, większych posiłków nie byłbym już w stanie jeść.
Co do rozciągnięcia żołądka to moim zdaniem przy takiej kaloryczności to nie uniknione, bez względu na to czy dodatkowe kalorie będą pochodzić z pożywienia czy odżywek.
U siebie już zauważyłem że wieczorem po tych 6 posiłkach, 3 szejkach i 5 litrach wody wyglądam jak kobieta w 9 miesiącu ciąży ale nie martwię się tym zbytnio bo budząc się następnego dnia rano wszystko jest w miarę w normie a poza tym na zawodach brzuch mam zawsze bardzo dobrze docięty więc teraz nie zaprzątam tym sobie głowy.
Sprostuje tylko, że te dwa extra szejki ww.-białkowe pije tylko w dni treningowe.


blx82 dzięki za radę z tym „sosem” na pewno wypróbuje w któryś wolny dzień, bo tak z rana przed pracą to nie ma czasu na robienie takich sosów, wszystko na pełnym gazie,posiłki na cały dzień,suple,torba na trening, śniadanie i w drogę
Co do warzyw to oczywiście jem brokuły najczęściej ale akurat w ostatnim okresie trochę z nimi odpuściłem, bez konkretnego powodu.Póki co nie zauważyłem żadnych problemów z zakwaszeniem organizmu, myślę że glutamina oraz ananas robi dobrą robotę.

Nie mam żadnej aktualnej fotki ale ta była robiona jakieś 10 dni temu.





Pytaliście o rozkład b/t/w poniżej podaje dokładnie rozpisaną dietę wraz z suplementacją

DIETA&SUPLEMENTACJA


Po przebudzeniu:8.30
5 GR. L-GLUTAMINE EXTREME+4 kaps.Amino Whey System+ 4 kaps.CM3

1 posiłek:9.00
Omlet:120 gr.płatków owsianych, 11 dużych białek jaj ( 400gr.) + plaster ananasa do omleta dodaje też odrobinę dżemu St.Dalfur.
ww:100gr., b:44gr. T:7,5gr KCAL:643 kcal

Po śniadaniu:
1 tab.CYNKU 50 mg.,1 tab.Magne 100.,1tab. MULTI PACK, 1 tab.VIT.C STRONG

Godz.11.00
SZEJK BIAŁKOWO WĘGLOWODANOWY: 60gr.Isolate 100 + 60gr.Vitargo
ww:54gr. b:50gr. kcal:416

2 posiłek:12.30
100gr.makaronu "pełne ziarno" , 200 gr.gotowanej piersi z kurczaka
ww:76gr. b:42gr. kcal:472 kcal

Godz.14.00
SZEJK BIAŁKOWO WĘGLOWODANOWY: 60gr.Isolate 100 + 60gr.Vitargo
ww:54gr. b:50gr. kcal:416

3 posiłek: 15.30
100gr.makaronu "pełne ziarno" , 200 gr.gotowanej piersi z kurczaka
ww:76gr. b:42gr. kcal:472 kcal

4 posiłek:17.30
To posiłek przed treningowy:100gr. Ryżu basmati + 200gr piersi z kurczaka
ww:76gr. b:42gr. kcal:472 kcal

Przed treningiem:
2 miarki SAW / 10 GR.BCAA TURBO JET

Po treningu:
60 gr. Vitargo + 60gr.ISOLATE 100+ 10 GR.BCAA POWDER + 10gr.L-Glutamina Extreme + 4 kaps.CM3
ww:54gr. b:50gr. kcal:416

5posiłek :21.00
100 gr. Ryżu basmati + 200gr. Piersi z kurczaka + 2 plastry ananasa
ww.88gr. b:42 kcal:520

30 min. po posiłku:
1 tab.CYNKU 50 mg.,1 tab.Magne 100.,1tab. MULTI PACK, 1 tab.VIT.C STRONG

6 posiłek: 23.30
200gr.łososia pieczonego + plaster ananasa.
ww:6gr. b:40gr. t:27gr. kcal:427 kcal

Cały dzień:ww: 584gr./ 6,2gr./kg
b: 402gr./ 4.32gr./kg
T: 34,5gr./0.5gr./kg

KCAL: 4254



Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-10-05 15:54:05

nazbieralo sie tych kal
mnie przy takiej kal juz by ostro zalewalo
taka niska podaz tluszczy z powodu supelmetacji, czy poprostu lepiej sie czujesz i lepiej wchodzi masa jak masz nisko tluszcze?

Dzisiaj rozmawiałem z Dawidem to mój tylko eh nie pamiętam czy powiedział, że nie lubi czy aa nie sorry powiedział, że nie toleruje dużej ilości tłuszczu i źle się czuje po nim.

Ja natomiast lubię dodać do posiłków w pracy bo lepiej smakują i dobrze się czuje.