GISZMAN "PRIORYTET MASA" -zdj.str.60

Masakra , i to wszystko w 16 tygodni Widać że ma mega gen co do nóg i łydek.Ale postęp na prawdę b.d

Postawiłem przed nim na prawdę trudne zadanie,od początku nakreśliłem ścisłe cele mianowicie redukcja pasa do 80cm i wagi poniżej 80kg.To było absolutne minimum,żeby to osiągnąć przez ostatnie 4 tygodnie musieliśmy zwiększyć ilość cardio do 2 sesji dziennie po 60min. do tego oczywiście trening siłowy i daliśmy rade.
Co do diety i węgli to faktycznie przez ostatnie 4 tygodnie większość dni robiliśmy ketoze poniżej 100gr..ww, i tylko co kilka dni ładowanie ok.150gr.

Dawid jakieś suplementy zalecales mu/ niezalecales ? Coś brał na redukcji jakieś suplementy??

Suplementacja to podstawa podczas redukcji, w innym wypadku nic by z niego nie zostało.Aminokwasy BCAA rano,przed i po treningu, Izolat białka, Max Carb po treningowo ale tylko przez jakiś czas,później węgle wyłącznie z jedzenia bo z czegoś trzeba było ciąć na ketozie.Oczywiście fat burner do tego wszystkiego.
Ale i tak największą robotę zrobiła dieta trzymana na tip-top przez 16 tygodni.

No to moje gratulacje dla niego za wytrwałość i dla ciebie Dawid !!

Postanowiłem,że przez okres 4 tygodni popracuję trochę bardziej nad siłą,żeby później móc wykorzystać nieco większe ciężary w trakcie budowy masy mięśniowej.

W piątek zrobiłem swój pierwszy ciężki trening nóg, z dużymi ciężarami i mniejszą liczbą powtórzeń.

1.Przysiad ze sztangą:
1s:60kg x 6 powt.
2s:100kg x 6 powt.
3s:125kg x 3 powt.
4s:150kg x 1 powt.
5s:160kg x 1 powt.
6s:180kg x 1 powt.

2.Wyciskanie nogami
1s:300kg x 5 powt.
2s:400kg x 5 powt.
3s:450kg x 5 powt.
4s:500kg x 5 powt.

3.Front Hack Przysiady
1s:120kg x 6 powt.
2s:160kg x 6 powt.
3s:200kg x 6 powt.

4.Wyprosty nóg siedząc-FST-7
7 serii po 10-12 ruchów z 30 sekundowymi przerwami na rozciąganie.





Jeśli podoba się Wam pomysł z filmikiem to mogę zrobić taką serię z całego tygodnia.

Mi się podoba i jestem jak najbardziej za

rowniez sie podoba ,jestem za

Dawid , typowo na nogi będziesz stosował ten trening czy na wszystkie partie ?

Oby więcej takich filmików, najlepiej z ciężkich ćwiczeń!