GISZMAN "PRIORYTET MASA" -zdj.str.60

Giszman - czyli dobrze kojarzyłem ze z Giszowca jesteś hehe :D
jeszcze mi powiedz ze os. Adama to juz wogole jak w domu :)

@VitaminKCE - poziom na Paco jest konkretny , ale cwiczy tam nie byle kto :)

Przesta, tak będę ostatni dzień w środę, tak więc wpadaj.

VitaminKCE na pewno Was odwiedze w któryś dzień, myślę że między świętami a nowym rokiem.

R_93 zgadza się osiedle Giszowiec a konkretnie ulica Adama.
Pozdrawiam.

Właśnie się zważyłem, ta monotonia chyba jednak ma sens,kilo do przodu, obecnie 94kg.






Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2010-12-19 23:14:41

ładnie idzie widać masa , Widzę że masz też tego samego grilla co ja hehe

ładnie jeteś nabity uda ciekawe .jakie ćwiczenie wykonujesz aktualnie właśnie na uda ?

W udach faktycznie widzę jakiś progres zwłaszcza dwugłowe ostatnio fajnie reagują na trening.
Od ponad dwóch miesięcy ostro katuje przysiady jako pierwsze ćwiczenie, podobnie jak przy klatce obrałem sobie progres ciężaru jakim będę ćwiczył z treningu na trening i udało mi się go utrzymać do dnia dzisiejszego.
We wrześniu po roztrenowania pamiętam,że kończyłem serie przy ciężarze 145kg w 6 powt., na ostatnim treningu udało mi się zrobić serie ze 160kg w 6 powt., przy czym każde powtórzenie robie bardzo głęboko.

Od kilku tygodni stosuje też ściągacze na kolana, nigdy wcześniej ich nie używałem i muszę powiedzieć, że są rewelacyjne, na początku dziwnie się czułem ale już po pierwszym treningu widziałem różnice. Chodzi przede wszystkim o bezpieczeństwo kolan, wcześniej przy ciężarach powyżej 140kg schodząc bardzo głęboko czułem duży dyskomfort w kolanach, teraz czuje się tak jakbym wyłączył je całkowicie z pracy i skierował całe ciśnienie na czworogłowe i dwugłowe.
Pasków używam tylko w najcięższych seriach i to pewnie też ma przełożenie na wzrost siły.

Cały trening mniej więcej wygląda tak:
1.Przysiady ze sztangą:
½ serie wprowadzające:12/6
¾ serie robocze:8/6
2.Przysiady na Hack Squat maszynie: 3 serie x 10/8/6
3.Wyciskanie na suwnicy: progresja ciężaru 4 serie x 10powt.
4.Wykroki ze sztangą do tyłu na maszynie Smitha: 3 serie x 10/12 powt.
5.Uginanie nóg leżąc: progresja ciężaru 3 serie x 12/10/10
6.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą lub sztangielkami 3 serie: 12/10
Co drugi trening robie też przywodzenie nóg do wew. siedząc


Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2010-12-20 13:30:36

W tej pozie uda widać nieco lepiej





Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2010-12-20 13:35:32

zagłebie sie w to wieczorkiem

łydki poszły widać dużo , ogólnie nogi przytyrałeś na maksa widać , myślę że proporcja góra - nogi jest teraz bardzo dobra