GISZMAN "PRIORYTET MASA" -zdj.str.60

Świetna forma, nogi MASYWNE, zresztą wszystko masywne w sumie :D

Naprawdę widać że będzie solidna forma :) nawet i bicepsy widac że będą dobrze wyglądały

Dawid jak zawsze w dobrej formie się prezentujesz. Oby tak dalej!

Dzięki panowie, sił i energii zaczyna już brakować do najzwyklejszych czynności, najchętniej to cały czas bym spał albo leżała tu trzeba ostro zasuwać!!

Wczorajszy trening naramiennych:

1.Unoszenia sztangielek bokiem w opadzie tułowia
3 serie:15/12/12
2.Unoszenia sztangielek bokiem stojąc ( jednorącz)
3 serie: 12/10/10
3.Seria potrójnie łączona:
-Wznosy bokiem z linką wyciągu dolnego 3 serie:15/12/10
-Wznosy przed siebie z linką wyciągu dolnego 3 serie:15/12/10
-Wznosy bokiem w opadzie tułowia 3 serie:15/12/10
4.Wyciskanie na maszynie 3 serie z podwójnie zmniejszanym ciężarem

Po treningu :Cardio-30 min.rowerek stacjonarny- tętno 120-130

A tam pjejdojisz zapiejadajaj

Forma mi się podoba , sylwetka wydaje się bardziej "Pełna" po tym masowaniu , i łapy o niebo lepiej się prezentują Widać że dobra robota była zrobiona , nogi też b.d

Dawid ile zajął Ci ten trening barków? w sensie czasu? i ile srednio zajmuje Ci trening nóg?

raszek ten trening barków ok.40min.tempo mega intensywne ale takie właśnie lubię.

Wczoraj dojechałem ostatni raz ciężko nogi, M A S A K R A !!!

1.Seria łączona:
-Wyprosty nóg siedząc ( każda noga osobno) 20/15/12
-Przysiady ze sztangą z tyłu na suwnicy ( stopy blisko siebie i maskymalnie wysunięte do przodu) 15/12/6

2.Wyciskanie na suwnicy 3 serie x 100 powt.
5 mini serii po 20 powt. w każdej serii ( przerwy maks.5 sek. na zmianę ustawienia stóp)
-stopy nisko i blisko siebie 20 powt.
-stopy nisko i szeroko 20 powt.
-stopy wysoko i blisko 20 powt.
-stopy wysoko i szeroko 20 powt.
-stopy po środku i blisko 20 powt.
Ciężar mega mały,50kg a w drugiej serii ok.80 powt.myślałem że pawia puszcze.

3.Seria łączona:
-Hack-przysiady 12/10/8
-Wykroki chodzone ze sztangielkami 3 x 20 wykroków

4.Seria łączona:
-Wyprosty nóg siedząc 20/15/12
-Syzyfki 10/10/10

5.Przywodzenie nóg siedząc 3 serie: 20/15/12

6.Martwy Ciąg na prostych nogach ze sztangą 3 serie: 12/10/10

7.Wyprosty tułowia na ławeczce rzymskiej 3 serie:20/ 15/12

Ten trening zajął mi jakieś 75/80 min.

ja nie moge... :D po tych 3 seriach po 100 pow. to bym juz nie zrobil przysiadu z swoim ciezarem nog.

Ostatni raz już nogi ćwiczysz czy ostatni raz ciężko ?