SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

JaBi - jabolcokk - Bo chce być WIELKI ! - MASA 2010/2011

temat działu:

Trec

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 111706

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
jabolcokk A.Jabłoński
Ekspert
Szacuny 127 Napisanych postów 23196 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 224083




Witam,

Po namowie forumowiczów (których pozdrawiam i dziękuje za wsparcie !!! ) w temacie z moja redukcją tkanki tłuszczowej, którą przeprowadziłem na początkach drugiej połowy 2010 roku opartej na suplementach firmy TREC Nutrition uzyskałem życiową formę, to też postanowiłem poprowadzić temat z cyklem masowym pt. "BO chce być WIELKI".

W temacie postaram się jak najbardziej szczegółowo przedstawić cały cykl.

Temat z mojej redukcji tkanki tłuszczowej można obejrzeć i przeanalizować pod linkiem poniżej:

http://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Redukcja_na_Clenburexin_2_i_Lipo_X_PACK_Z_-t610530.html

można również przeczytać artykuł w renomowanym magazynie sportowo-kulturystycznym "REBEL MAGAZINE" wydanie:
NR 02.2010, a dla tych którzy nie posiadają ów numeru gazety jest również wersja online, która znajduję się pod adresem : http://magazine.rebel-mag.eu/ na stronie 70-73 .

W gazecie można przeczytać również wiele artykułów o treningach, dietach, smacznych niskokalorycznych posiłkach oraz poznać i wysłuchać rad zawodowców z TREC TEAM'u.


Wracając do cyklu :

Cały cykl Masowy rozbiłem na 2-wie FAZY - każdy po około 30 dni.

W pierwszej FAZIE użyje suplementów :


Creatine micronized 200 mesh + TAURINE 400 GRAM ( 10 gram dziennie 2 x po 5 gram)
IsoLate 600 GRAM
WHEY 100 2275 GRAM - NOWOŚĆ
Vitargo 500 Gram
Mass XXL 2000 GRAM
Multi Pack 36 - 60 tab
Super Omega-3 120 kaps
Casein 100 1800 GRAM - NOWOŚĆ
Lucin Fusion 360 kaps - NOWOŚĆ
BCAA Power 200 GRAM
L-Glutamine 200 GRAM
AAKG MEGA HARDCORE 120 kaps



O to fotka sprzętu :










w 2-giej FAZIE użyje ..., a no to dopiero zobaczycie za jakiś czas.

Oczywiście wszystkie suplementy użyte w 2 FAZACH cyklu masowego oparte będą na produktach firmy Trec NUTRUITION.


Teraz o mnie :

Po Redukcji jeszcze przez dłuższy czas miałem bardzo dobrą formę (byłem w szoku jak rozkręcony mam metabolizm), jednak przyszedł czas na roztrenowanie i zajęcie się paroma sprawami związanymi z pracą, szkoła oraz rodziną. Także ostanie 3 miesiące poświęciłem na okres roztrenowania, a ostatnie kilkanaście dni, a dokładnie 2 tygodnie zrobiłem całkowitą przerwę od siłowni i jakichkolwiek treningów (bynajmniej od treningów ale o tym później ... ).

Moja waga z rana obecnie wynosi 89-90 kg z rana na czczo, do mojej wagi dojechałem poprzez zmniejszenie ilości - może nie ilości co czasu aerobów oraz podjadaniu batonów "BOOSTER" ( polecam Hardgainerom którzy mają problemy z nabraniem masy).

Pamiętajcie warto robić przerwy, okresy roztrenowania aby organizm wrócił do życia, tak samo jak nasza psychika napędzana chęcią zdobycia szczytów za wszelką cenę i nie dajcie się zwariować jak ktoś powie spadło Tobie, ale się zalałeś itp. - a pewnie często to słyszeliście.

W takim okresie jak i okresie jesienno - zimowym polecam Wam dorzucić oczywiście koo podstawowych suplementów prozdrowotnych jak Super Omega-3 , Witaminy (Multi Pack 36), Minerały (Mega Mineral) dodatkowo porcję Cynku (Vitamin C plus Cynk) oraz Magnezu czyli ZMA u mnie np. powoduję głębszy sen, a poprzez to lepszą regenerację i mniejsze skórczę mięśni czy tiki z powieką.


UWAGA : ZDJĘCIA BYŁY ROBIONE PO 23 GODZINIE W WTOREK - A ZAPOMNIAŁEM PRZESTAWIĆ O GODZINĘ DO TYŁU ZEGAREK W APARACIE JAK TO SIĘ ROBIŁO POD KONIEC PAŹDZIERNIKA. TEST ZACZĄŁEM OD WTORKU RANO 07.12.2010









Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-02-14 15:05:08
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
jabolcokk A.Jabłoński
Ekspert
Szacuny 127 Napisanych postów 23196 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 224083
Mój cel :

Celem jest MASA !!

Dlaczego ? :

Bo chce być WIELKI ! - ale z proporcjami !.

Ile chce ważyć ?

CEL TO WAGA 100 kg - 105 kg (no tutaj to marzenie)



Jak będzie wyglądać suplementacja :



Creatine micronized 200 mesh + TAURINE 400 – 65 zł // 10 gram dziennie
IsoLate 600 Gram – 69 zł // 35 gram po treningu
WHEY 100 2275 Gram – 149 zł // 90 gram dziennie
Vitargo 500 Gram – 39 zł // 35 gram po treningu
Mass XXL 2000 Gram – 72 zł // 65 gram dziennie między posiłkami
Multi Pack 36 – 60 tab - 12 zł // 2 tab dziennie
Super Omega-3 120 kaps - 28 zł // 4 kaps dziennie
Casein 100 1800 Gram – 159 zł // 60 gram dziennie
Lucine Fusion 360 kaps – 99 zł // 15 kaps w dzień treningowy 5 kaps w dzień nietreningowy
BCAA Power 200 Gram – 59 zł // 10 gram przed i 10 gram po treningu
L-Glutamine Extreme 200 Gram - 55 zł // 10 gram w dzień treningowy, 5 gram w dzień nietreningowy
AAKG MEGA HARDCORE 120 kaps – 45 zł // 10 kaps przed Treningiem

Mamy teraz okres zimowy i o chorobę bardzo łatwo, więc dorzucam do mojej suplementacji dla zwiększenia odporności :

-Cynk z witaminą C VITAMIN-SHOP Vitamin C plus Cynk - 2 kaps na noc
-Czosnek w kapsach (Allicin 5000) - 1 kaps rano, 1 kaps na noc
-Mielony Imbir (King_Odin) namówił mnie na niego ponieważ jest bakteriobójczy i ważne żeby był w miarę świeży. - pół miarki od Creatine micronized 200 mesh lub BCAA G-Force (są takie same) Rano i Wieczorem.

Tutaj przykład 2 imbirów kupionych na ryneczku :






Dokładniejsza Suplementacja :


Dzień Treningowy:

-Rano: 1 tab Multi Pack 36, Super OMEGA-3 + Vitamin E, 5 gram Creatine micronized 200 mesh + TAURINE, 45 gram Whey 100, 1 kaps Czosnku, pól miarki imbiru
-Popołudniu: 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E, 65 gram MASS XXL
-Popołudniu: trochę później: 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E, 45 gram Whey 100
-Przed Treningiem: 10 kaps AAKG MEGA HARDCORE, 5 kaps Leucine Fusion, 10 gram BCAA Powder
-Po Treningu: 10 kaps Leucine Fusion, 10 gram BCAA Powder, 35 gram Vitargo electro-energy 10 gram L-Glutamine Extreme, (po 20 min) 35 gram IsoLite, 5 gram Creatine micronized 200 mesh + TAURINE
-Na Noc: 1 tab MultiPack 36, 1 tab MEGA MINERAL pack, 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E, 60 gram Casein 100,1 kaps Czosnku, pól miarki imbiru, 2 kaps Cynku + Vit C



Dzień Nietreningowy:

-Rano: 1 tab Multi Pack 36, Super OMEGA-3 + Vitamin E, 5 gram Creatine micronized 200 mesh + TAURINE, 45 Gram Whey 100, 5 kaps Leucine Fusion, 5 gram L-Glutamine Extreme, 1 kaps Czosnku, pól miarki imbiru
-Popołudniu: 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E, 65 gram MASS XXL
-Popołudniu: 5 gram Creatine micronized 200 mesh + TAURINE, 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E, 45 Gram Whey 100
-Na Noc: 1 tab MultiPack 36, 1 tab MEGA MINERAL pack, 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E, 60 gram Casein 100, 1 kaps Czosnku, pól miarki imbiru, 2 kaps Cynku + Vit C


DIETA/ODŻYWANIE

Co do diety będę starał się sukcesywnie wpisywać dokładny opis co spożywam.

Kalorie ustawiam na : Zaczynam od 3 tysięcy i spróbuje dojechać do 4 - 4,5 tysiąca w raz ze wzrostem wagi.
Białko na poziomie : 3 - 4 grama na kilogram masy ciała (wliczam całe białko roślinne też)
Węglowodany na poziomie : 3,5 - 5 grama na kilogram masy ciała
Tłuszcze na poziomie: 0,5 - 1 gram na kilogram masy ciała

Oczywiście w dzień nietreningowy będzie trochę mniej kalorii

Podam Wam 1 dzień mojej diety :


POSIŁKI :

1 Posiłek :

150 gram płatków owsianych = B: 17,85 / W: 93,6 / T: 10,8
2 całe jajka ( po 65 gram) = B: 14 / W: 0,6 / T: 11,2
45 gram Whey 100 = B: 32,49 / W: 2,57/ T: 0,36
1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: 1

Razem = B: 64,34g / W: 96,77g / T: 23,36g = 854,68 kcal


2 Posiłek :

100 gram makaronu durum = B: 12 / W: 72 / T: 2
200 gram piersi z kurczaka grilowanej = B: 43 / W: 0 / T: 2,6
200 gram brokuł = B: 3,6 / W: 3,4/ T: 0,4
1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: - 1

Razem = B : 58,6g / W : 75,4g / T :5,7g = 587 kcal

3 Posiłek (między posiłkami)

65 gram MASS XXL = B: 13g / W: 48,02g / T: 0,8g = 251,28 kcal

4 Posiłek (przed treningiem)

100 gram piersi z kurczaka grilowanej = B: 21,5 / W: 0 / T: 1,3
100 gram makaronu durum = B: 12 / W: 72 / T: 2
45 gram Whey 100 = B: 32,49/ W: 2,57/ T: 0,36
1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: 1

Razem = B: 66 / W: 74,57 / T: 4,67 = 604,31 kcal

4 Posiłek (przed treningiem)

SUPLEMENTACJA PRZED TRENINGIEM :

5 kaps Leucine Fusion = B: 3,2 / W: 1,3 / T: 0
10 gram BCAA Powder = B: 10 / W: 0 / T: 0

Razem = B: 13,2 / W: 1,3 / T: 0 = 58 kcal


5 Posiłek (po treningu)

OD RAZU PO TRENINGU :

10 kaps Leucine Fusion = B: 6,4 / W: 2,6 / T: 0
10 gram BCAA Powder = B: 10 / W: 0 / T: 0
35 gram Vitargo electro-energy = B: 0 / W: 31,8 / T: 0
35 gram IsoLate = B: 28,3 / W: 1,85 / T: 0,32
10 gram L-Glutamine Extreme = B: 10 / W: 0 / T: 0

Razem = B: 54,7g / W: 36,25g / T:0,32g = 370 kcal

5 Posiłek (po treningu)

100 gram ryżu brązowego = B: 7,1g / W: 68,1g / T: 1,9g = 317,9 kcal

6 Posiłek (na noc)

1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: 1
60 gram Casein 100 = B: 45,5 / W: 5,67 / T: 0,5
10 gram Oleju Lnianego = B: 0 / W: 0 / T:10
Razem = B: 45,5g / W: 5,67g / T: 11,5g 309 kcal


Razem = 305,34 g / 337,98 / 46,35 = 2990,43 kcal


Treningi :

Plany będę starał się pisać wracając z treningu

Cardio :

Aeroby po każdym treningu :

Tętno: 130-140 HR
Bieżnia: Ustawiona na max do góry
Prędkość: (uzależnione jest to od Tętna) Przeważnie prędkość to około 6-6,5 m/h (w milach bieżnie akurat mamy)


Liczę na Waszą pomoc drodzy forumowicze oraz starsi koledzy z TREC Team'u.
Szczególnie muszę podziękować Dawidowi Gelerowi "GISZMAN" za rady, oraz pomoc przy starcie (liczę na WIĘCEJJJJJ).


Pamiętajmy :

1 gram biała = 4 kalorie
1 gram węglowodanów = 4 kalorie
1 gram tłuszczy = 9 kalorii

1 FAZA TESTU, HMMM BARDZIEJ POŚWIĘCONA JEST ODŻYWKĄ, WIĘCEJ BIAŁKA Z ODŻYWEK ITP. CHCE SAM WŁASNEJ SKÓRZE ZOBACZYĆ CZY DA RADE ZROBIĆ DUŻA MASĘ NA WIĘKSZEJ ILOŚCI BIAŁKA Z SUPLEMENTÓW NIŻ JEŻELI Z NATURALNEGO JEDZENIA/POSIŁKÓW.

Także, dieta na pewno będzie się zmieniać i tak jak podczas redukcji ewoluować, na szczęście na Masie nie trzeba w 100% liczyć wszystkiego co do grama na wadzę.


Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-01-16 20:05:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
jabolcokk A.Jabłoński
Ekspert
Szacuny 127 Napisanych postów 23196 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 224083
Testy Suplementów :

CASEIN 100 (białko na Noc - Micelarna Caseina)





========================================================================

BCAA Turbo JET (BCAA w wersji instant czyli całkowicie rozpuszczalne + najlepsze formy BCAA)





========================================================================






Casein 100 :
Smak: Vanilla French oraz Caribbean Chocolate

i tak : Vanillia 4/5 smak Caraibben Chocolate 5/5 smak

rozpuszczalność obu białek bardzo dobra:

Jeśli damy 30 gram + 100 ml wody uzyskamy konsystencje budyniu
Jeśli damy 30 gram + 200 ml wody uzyskamy dość gęstą konsystencje do wypicia.

Casein 100 świetnie zapycha - uczucie sytości

Generalnie dobra prawdziwa micelarna caseina na noc.

========================================================================

WHEY 100 : WPC koncentrat białek serwatkowych

Smak: (Mój ulubiony) Czekoladowo-Sezamowy - Ogień, nie zawiodłem się Trec ma wspaniały smak czekoladowo-sezamowy, który chce się jeść na sucho łyżeczką.

Oba białka strzał w 10
Muszę również dodać, że cena WHEY 100 jest bardzo dobra.


Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-12-09 02:59:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
jabolcokk A.Jabłoński
Ekspert
Szacuny 127 Napisanych postów 23196 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 224083
START 07.12.2010









W 2 TYGODNIU :

Fotki z - 14.12.2010 - Wtorek :










W 3 TYGODNIU :

Fotki z - 23.12.2010 - Czwartek :










W 4 TYGODNIU :

Fotki z - 02.01.2011 - Niedziela :









W 5 TYGODNIU :

Fotki z - 07.01.2011 - Piątek :









W 5,4 TYGODNIU :

Fotka z 13.01.2010 - Waga już prawie 96 kg z rana









W 6 TYGODNIU :

Fotki z 19.01.2010 - Waga 97 kg z rana










W 8 TYGODNIU :

Fotki z 07.02.2010 - Waga już prawie 98,8kg - 99kg z rana










W 9 TYGODNIU :

Fotki z 14.02.2010 - Waga już prawie 100 kg z rana (99,5 kg - 100 kg)










Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-04-14 11:48:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
jabolcokk A.Jabłoński
Ekspert
Szacuny 127 Napisanych postów 23196 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 224083
LINKI DO POSZCZEGÓLNYCH DNI FAZY 1 :

Dzień 2
http://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Bo_chce_być_WIELKI_!__MASA_2010/2011-t675278-s3.html#post10

Dzień 3
http://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Bo_chce_być_WIELKI_!__MASA_2010/2011-t675278-s7.html

Dzień 4
http://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Bo_chce_być_WIELKI_!__MASA_2010/2011-t675278-s16.html#post4

Dzień 5
http://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Bo_chce_być_WIELKI_!__MASA_2010/2011-t675278-s19.html#post10

Dzień 6
http://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Bo_chce_być_WIELKI_!__MASA_2010/2011-t675278-s20.html#post5

Dzień 7
http://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Bo_chce_być_WIELKI_!__MASA_2010/2011-t675278-s27.html#post3

Dzień 8
http://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Bo_chce_być_WIELKI_!__MASA_2010/2011-t675278-s27.html#post3

Dzień 9
http://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Bo_chce_być_WIELKI_!__MASA_2010/2011-t675278-s28.html#post10

Dzień 13
http://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Bo_chce_być_WIELKI_!__MASA_2010/2011-t675278-s40.html#post6

Dzień 16
http://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Bo_chce_być_WIELKI_!__MASA_2010/2011-t675278-s42.html#post2

Dzień 17
http://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Bo_chce_być_WIELKI_!__MASA_2010/2011-t675278-s45.html#post3

Dzień 21
http://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Bo_chce_być_WIELKI_!__MASA_2010/2011-t675278-s50.html#post8

Dzień 27
http://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Bo_chce_być_WIELKI_!__MASA_2010/2011-t675278-s60.html#post11

Dzień 30
http://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Bo_chce_być_WIELKI_!__MASA_2010/2011-t675278-s67.html#post2

Dzień 31
http://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Bo_chce_być_WIELKI_!__MASA_2010/2011-t675278-s68.html#post2



======================================================================

PODSUMOWANIE 1 FAZY TESTU NA MASĘ :

http://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Bo_chce_być_WIELKI_!__MASA_2010/2011-t675278-s76.html

======================================================================



PLAN NA SIŁĘ DLA POCZĄTKUJĄCYCH by GRABEUS (DANIEL GRABOWSKI "ŻUBR" TREC TEAM)
http://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Bo_chce_być_WIELKI_!__MASA_2010/2011-t675278-s46.html#post2



Plan treningowy - SPOSÓB NA NOGI by Dawid Geler ("GISZMAN" TREC TEAM)
http://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Bo_chce_być_WIELKI_!__MASA_2010/2011-t675278-s72.html#post9

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-02-14 15:01:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
jabolcokk A.Jabłoński
Ekspert
Szacuny 127 Napisanych postów 23196 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 224083




Zapraszam na mój blog, który właśnie zaczynam prowadzić :

http://trecteam.pl/blogi/jablonski/

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-12-09 15:07:04

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-02-14 15:00:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
jabolcokk A.Jabłoński
Ekspert
Szacuny 127 Napisanych postów 23196 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 224083
Witam,

od 2 tygodnia dorzuciłem enzymy trawienne "DIGEST plus" - ponieważ, nie jestem wstanie, a raczej mój organizm przetrawić wszystkiego do następnego posiłku.







DAWKOWANIE : 1-2 tab - przed dużym posiłkiem

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-02-14 15:00:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
jabolcokk A.Jabłoński
Ekspert
Szacuny 127 Napisanych postów 23196 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 224083
Filmik z Dni 7-9






Rozmawiałem z instruktorem i błędy jakie popełniam to tak :

1 - trochę źle robię unoszenie na boki - NADGARSTKI NIE POWINNY BYĆ WYŻEJ W KOŃCOWEJ FAZIE NIŻ ŁOKCIE - do po prawy

2 - dociąganie linki do klatki (niestety to też wina tego urządzenia) - nie rozciągam mięśni i nie dociągam do końca.

3 - wyciskanie na płaskiej nie powinienem blokować łokci w końcowej fazie.


======================================================================

" Śniadanie Mistrzów "






======================================================================

Trening Czworogowych Ud - chciałem pokazać jak można niedużym ciężarem precyzyjnie wykonać ćwiczenie "Unoszenia nóg"
oraz ćwiczenie na mięśni Łydek na maszynie która mamy u nas na siłowni :





======================================================================

Filmik z Dni 49-51





Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-02-14 14:58:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
jabolcokk A.Jabłoński
Ekspert
Szacuny 127 Napisanych postów 23196 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 224083
Tutaj zamieszczam linki do filmików w których są problemy z ich obejrzeniem w niektórych krajach :



2010 - Jabi jabolcokk "EVOLUTION" :
http://clips.team-andro.com/watch/9e43e8bab4e86e7e2562/bodybuilding-motivation-trec-nutrition-adam-jab-o-ski-jabi-j

======================================================================

Filmik z Dni 7-9

http://clips.team-andro.com/watch/e10dc9c16ddf9d19745d/jabi-jabolcokk-test-mass-day-7-9

======================================================================

" Śniadanie Mistrzów "
http://clips.team-andro.com/watch/2daae142bd74dba4427c/niadanie-mistrz-w-adam-jab-o-ski-jabi-jabolcokk

======================================================================

Trening Czworogowych Ud oraz Łydek
http://clips.team-andro.com/watch/2866a205f557559c7fa4/jabi-jabolcokk-test-mass-day-27


Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-02-14 14:57:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
jabolcokk A.Jabłoński
Ekspert
Szacuny 127 Napisanych postów 23196 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 224083
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
jabolcokk A.Jabłoński
Ekspert
Szacuny 127 Napisanych postów 23196 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 224083
NA STRONIE 2 (kolejnej) znajduję się START FAZY 2 testu na MASE firmy TREC NUTRITION

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-02-14 14:56:33
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

GISZMAN "PRIORYTET MASA" -zdj.str.60

Następny temat

Jakie Odżywki dla Piłkarza 18 lat

Fruzelina